ខាងក្រោមនេះ Health.com.khយើងខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីអាហារដែលអាចធ្វើឲ្យស្បែកមុខអ្នកកាន់តែក្មេង និងស្អាត។ តើមានអ្វីខ្លះទៅ? (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)

  1. អ្នកគួរតែពិសារត្រីឲ្យបានច្រើន ព្រោះក្នុងនោះមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ធ្វើឲ្យស្បែកអ្នកមិនងាយជ្រួញឡើយ។
  2. ត្រឡាចក៏អ្នកគួរតែបរិភោគឲ្យបានច្រើនដែរ ព្រោះក្នុងនោះសម្បូរទៅដោយវីតាមីនសេ និងសារធាតុដទៃទៀតដែលអាចជួយការពារស្បែកអ្នកឲ្យក្មេងជានិច្ច មិនងាយចាស់ឡើយ។
  3. ខ្ទឹមក្រហមក៏អ្នកគួរតែញ៉ាំច្រើនដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែអាចជួយធ្វើឲ្យស្បែកអ្នកស្អាតទេ ថែមទាំងអាចជួយបញ្ចុះកាឡូរីក្នុងរាងកាយអ្នកទៀតផង។
  4. តៅហ៊ូ ក៏មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែរ ដោយអាចជួយបានទាំងសុខភាព និងសម្រស់របស់អ្នកព្រមគ្នាតែម្តង។
  5. ផ្លែប៉ោម អ្នកគួរតែពិសារ ព្រោះមានផ្ទុកសារធាតុសរសៃ ព្រមទាំងវីតាមីនសេ ដែលអាចជួយធ្វើឲ្យស្បែកអ្នកស ម៉ត់ និងភ្លឺរលោងបាន។
  6. ការ៉ុត ក៏មានផ្ទុកវីតាមីនអា ដែលអាចធ្វើឲ្យសក់អ្នកភ្លឺ ព្រមទាំងមានស្បែកដែលម៉ត់រលោងទៀតផង។
  7. ប៉េងប៉ោះ ក៏អាចជួយធ្វើឲ្យស្បែកអ្នកស្អាត មិនងាយចាស់នោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើឲ្យស្បែកអ្នកសទៀតផង។
  8. ក្រូចក៏អ្នកគួរតែញ៉ាំផងដែរ ព្រោះក្នុងនោះមានផ្ទុកសារធាតុដែលរាងកាយត្រូវការ ដោយធ្វើឲ្យសុខភាពអ្នកល្អ ថែមទាំងធ្វើឲ្យអ្នកមិនងាយចាស់ផងដែរ។ ដូចនេះ អ្នកអាចពិសារអាហារទាំងឡាយខាងលើ ដើម្បីការពារស្បែកអ្នកឲ្យស្អាតជានិច្ច៕
  9. (អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)