ចំណាយពេលរត់ត្រឹម៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង

ការរត់ហាត់ប្រាណត្រឹមតែ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពិតជាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដែលអ្នកនឹងទទួលបាន ៖

១. ជួយសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់

ការរត់ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការដុតកាឡូរី ។ ត្រឹមតែ៣០នាទី អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានចន្លោះពី២០០ ទៅ ៥០០ កាឡូរី (អាស្រ័យលើល្បឿន និងទម្ងន់ខ្លួន) ។ វាជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងរក្សារាងឱ្យសមសួន ។

២. ពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសួត

-បេះដូង ៖ ការរត់ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានល្អ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដែលជួយការពារជំងឺបេះដូង និងគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

-សួត ៖ វាជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួត ធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយហត់ និងមានដង្ហើមវែង។

៣. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress) និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អ

នៅពេលរត់ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុអរម៉ូនឈ្មោះថា អង់ដូហ្វីន (Endorphins) និង សេរ៉ូតូនីន (Serotonin) ដែលជាអរម៉ូននៃក្តីសុខ។ វាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹងពីការងារ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

៤. ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

អ្នកដែលរត់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ តែងតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។ ការអស់កម្លាំងពីការហាត់ប្រាណ ជួយឱ្យរាងកាយចង់សម្រាក និងគេងបានលឿន។

៥. ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ

ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើទម្ងន់ខ្លួន (Weight-bearing exercise)។ វាជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ (កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលចាស់ទៅ) និងពង្រឹងសាច់ដុំជើង ភ្លៅ និងកំភួនជើង។

៦. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (Immune System)

ការរត់កម្រិតមធ្យម (៣០ នាទី) ជួយភ្ញោចឱ្យកោសិកាការពាររាងកាយធ្វើការបានល្អ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយឈឺផ្តាសាយ ឬឆ្លងរោគផ្សេងៗ។