ការញ៉ាំទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនមែនគ្រាន់តែជាការ «ញ៉ាំឱ្យឆ្អែត» ឬ «ញ៉ាំពេលស្រេក» នោះទេ ប៉ុន្តែវាមានរបៀប និងពេលវេលាជាក់លាក់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុត។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាក្បួនញ៉ាំទឹកដែលត្រឹមត្រូវ និងល្អចំពោះសុខភាព ដែលអ្នកជំនាញណែនាំ ៖
១. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំទឹក
-ក្រោយភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម (១-២ កែវ) ៖ នេះជាពេលសំខាន់បំផុត ។ វាជួយដាស់សរីរាង្គខាងក្នុងឱ្យដំណើរការ ជួយលាងជម្រះជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមដើរស្រួល។
-មុនពេលញ៉ាំអាហារ ៣០នាទី (១ កែវ)៖ ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យក្រពះត្រៀមខ្លួនបានល្អ។
-មុនពេលងូតទឹក (១ កែវ)៖ ត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបានខ្លះ។
-មុនពេលចូលគេង (១ កែវតូច)៖ ជួយបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ពេលគេង និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬបេះដូង។ (តែកុំញ៉ាំច្រើនពេក នាំឱ្យនោមញឹក រំខានដំណេក)។
-មុន និងក្រោយហាត់ប្រាណ ៖ ដើម្បីសងជាតិទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។
២. របៀបញ៉ាំ (កុំញ៉ាំបែបនេះ!)
-ញ៉ាំមួយៗ (Sip, don’t gulp)៖ កុំអកទឹកលឿនៗ ឬច្រើនៗក្នុងពេលតែមួយ ។ ការញ៉ាំមួយៗអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិទឹកបានល្អ និងមិនដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។
-អង្គុយញ៉ាំប្រសើរជាងឈរ ៖ ការអង្គុយញ៉ាំជួយឱ្យទឹកហូរចូលទៅក្នុងក្រពះដោយថ្នមៗ និងជួយច្រោះជាតិពុលបានល្អជាងការឈរញ៉ាំ ដែលទឹកហូរធ្លាក់លឿនពេក។
-កុំញ៉ាំទឹកច្រើនពេក ពេលកំពុងញ៉ាំបាយ ៖ ការញ៉ាំទឹកច្រើនពេលកំពុងទំពារអាហារ ធ្វើឱ្យទឹកក្រពះរាវ ដែលនាំឱ្យការរំលាយអាហារមិនសូវល្អ (ហើមពោះ)។ គួរញ៉ាំទឹកតែបន្តិចបន្តួចដើម្បីងាយស្រួលលេបបានហើយ។
៣. សីតុណ្ហភាពទឹក
-ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ឬទឹកធម្មតា (ល្អបំផុត)៖ ល្អចំពោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយរំលាយខ្លាញ់ និងមិនធ្វើឱ្យសរសៃឈាមកន្ត្រាក់។
-ទឹកកក ឬទឹកត្រជាក់ខ្លាំង៖ គួរចៀសវាងពេលញ៉ាំអាហារ ឬពេលដែលខ្លួនកំពុងហត់ខ្លាំង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្នុងអាហារកករឹង និងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។
៤. បរិមាណដែលត្រឹមត្រូវ
-ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរញ៉ាំទឹកចន្លោះពី ២ ទៅ ៣ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬប្រហែល ៨ កែវ)។
ចំណាំ៖ បរិមាណនេះអាចប្រែប្រួលទៅតាមទម្ងន់ខ្លួន និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ (អ្នកហាត់កីឡា ឬធ្វើការកណ្តាលថ្ងៃ ត្រូវការទឹកច្រើនជាងអ្នកធ្វើការក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់)។