ការរត់ និងការដើរ គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណបែប Cardio ដ៏ពេញនិយមបំផុត ដែលសុទ្ធតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងបេះដូងដូចគ្នា ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រើសថាតើត្រូវរត់ ឬដើរ គឺអាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន កម្រិតនៃកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្ន និងលទ្ធភាពនៃការទ្រាំទ្ររបស់សន្លាក់នីមួយៗ។
ខាងក្រោមនេះជាការប្រៀបធៀបលម្អិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពទាំងពីរ៖
១. ការរត់ហាត់ប្រាណ (Running)
ការរត់ត្រូវបានចាត់ទុកជា លំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងការដើរ ។
+អត្ថប្រយោជន៍
-ដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្ពស់ជាង: ដោយសារល្បឿន និងកម្លាំងពលកម្មខ្ពស់ ការរត់អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរ ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
-ពង្រឹងសាច់ដុំលឿនជាង: វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម (ជើង និងគូថ) និងសាច់ដុំស្នូល (Core) កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
-បង្កើនសុខភាពបេះដូងខ្លាំង: ការរត់ជួយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងសួតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
-ចំណេញពេលវេលា: អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅហាត់ប្រាណ ឬការដុតបំផ្លាញកាឡូរីលឿនជាង ដោយចំណាយពេលតិចជាងការដើរ។
ចំពោះផលប៉ះពាល់
-ហានិភ័យរបួសខ្ពស់: ដោយសារការរត់មានកម្លាំងប៉ះទង្គិចខ្លាំងទៅលើសន្លាក់ (ជាពិសេសសន្លាក់ជង្គង់ ត្រគាក និងកជើង) ហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជាការរលាកសរសៃពួរ (Tendinitis) ឬរបួសឆ្អឹង (Stress Fractures) គឺខ្ពស់ជាង។
-មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្ដើម: វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលទើបចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធ្ងន់ខ្លាំង។
២. ការដើរហាត់ប្រាណ (Walking)
ការដើរជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងជាមិត្តចំពោះសន្លាក់។
+អត្ថប្រយោជន៍
-ហានិភ័យរបួសទាបបំផុត: វាគឺជាសកម្មភាពដែលមានការប៉ះទង្គិចទាប (Low-Impact) ដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ អ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនលើស ឬអ្នកទើបចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ។
-ងាយស្រួលអនុវត្ត: អ្នកអាចដើរបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមិនទាមទារឧបករណ៍ពិសេសក្រៅពីស្បែកជើងសមរម្យឡើយ។
-បន្ថយភាពតានតឹង: ការដើរយូរៗអាចជាការល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
-ប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរីរយៈវែង: បើទោះជាដុតកាឡូរីតិចជាងក្នុងរយៈពេលខ្លីមែន តែប្រសិនបើអ្នកដើរបានរយៈពេលយូរជាង (ឧទាហរណ៍ ដើរ ១ ម៉ោង ជំនួសការរត់ ៣០ នាទី) វាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ចំពោះផលប៉ះពាល់
-ដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាប: អ្នកត្រូវចំណាយពេលយូរជាង ដើម្បីសម្រេចបានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីដូចគ្នានឹងការរត់។
-ការអភិវឌ្ឍកាយសម្បទាយឺត: ល្បឿននៃការបង្កើនកាយសម្បទា (Fitness Level) អាចយឺតជាងការរត់។
ចំពោះថាមួយណាសំខាន់ជាងនោះគឺ
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺ ៖ ដុតកាឡូរីលឿន បង្កើនកម្លាំងស៊ូទ្រាំ និងចំណេញពេលវេលានោះ ការរត់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថា សន្លាក់របស់អ្នករឹងមាំ និងមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នក គឺ ៖ រក្សាសុខភាពទូទៅ ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី ឬមានបញ្ហាសន្លាក់ នោះ ការដើរ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត និងមាននិរន្តរភាពខ្ពស់ ៕