ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺពិតជាមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្សគ្រប់រូប ព្រោះទឹកជួយគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដឹងអំពី ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីទទួលទានទឹក អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុរាវដ៏សំខាន់នេះដល់រាងកាយបានកាន់តែប្រសើរ។
ពេលវេលាគន្លឹះដែលអ្នកគួរទទួលទានទឹក៖
–ពេលភ្ញាក់ពីគេង (១-២ កែវ):
+រាងកាយរបស់អ្នកបានបាត់បង់ជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចអំឡុងពេលគេង ៨ ម៉ោង។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយទឹកមួយកែវ ជួយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងភ្ញាក់ពីដំណេក និងជួយបណ្តេញជាតិពុល មុនពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។
–មុនពេលទទួលទានអាហារ (ប្រមាណ ៣០ នាទី):
+ការផឹកទឹកមួយកែវមុនអាហារអាចជួយ រំលាយអាហារ បានកាន់តែល្អប្រសើរ ដោយត្រៀមក្រពះសម្រាប់អាហារ។
+ម្យ៉ាងវិញទៀត វាអាចជួយការពារការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ ដោយធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបន្តិច។
–មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយ៖
+មុនហាត់ប្រាណ (ប្រហែល ៣០ នាទី): ជួយត្រៀមរាងកាយឱ្យមានថាមពល និងការពារការខ្សោះជាតិទឹក។
+អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ: ត្រូវពិសាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជំនួសជាតិទឹកដែលបាត់បង់តាមញើស។
+ក្រោយហាត់ប្រាណ: ត្រូវបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ទាំងអស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំ និងរាងកាយឆាប់ជាសះស្បើយ។
–ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬវិលមុខតិចតួច៖
+ពេលខ្លះ ការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល អាចត្រូវបានច្រឡំថាជាភាពអត់ឃ្លាន ឬអស់កម្លាំងពេលរសៀល។ ជំនួសឱ្យការផឹកកាហ្វេ សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវដើម្បីបង្កើនថាមពល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ វិញ។
–មុនពេលចូលគេង (ប្រហែល ១ ម៉ោង):
+ការទទួលទានទឹកមួយកែវមុនពេលគេងអាចជួយបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ ដែលបាត់បង់នៅពេលយប់ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យ នៃជំងឺគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលងាយកើតឡើងបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ដោយសារឈាមឡើងខាប់ដោយសារការខ្សោះជាតិទឹក។
+ចំណាំ: ជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនពេកភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដំណេករបស់អ្នកដោយសារការនោម។
គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការទទួលទានទឹក៖
–ផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ: វិធីសាស្ត្រល្អបំផុតគឺត្រូវផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗជាប្រចាំ ដោយមិនត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ស្រេកទឹករឹងរូសឡើយ។ ភាពស្រេកទឹកគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថា រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមខ្វះជាតិទឹកទៅហើយ។
–តាមដានពណ៌ទឹកនោម: ពណ៌ទឹកនោមដ៏ល្អបំផុតគឺ ពណ៌លឿងស្លេក ឬថ្លា។ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងចាស់ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវបង្កើនការផឹកទឹកហើយ។
ដូច្នេះហើយ ការកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីផឹកទឹក គឺជាទម្លាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក និងសុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។