ការដើរហាត់ប្រាណ គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ប៉ុន្តែផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិដ៏សម្បូរបែបបំផុតសម្រាប់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬការបណ្តុះបណ្តាលស្មុគស្មាញឡើយ ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលប្រមាណ ៣០ នាទីទៅ៦០ នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងអាចប្រមូលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចខាងក្រោម៖
១. ការពារ និងពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម
ការដើរដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពបេះដូង។ នៅពេលយើងដើរ ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានជំរុញឱ្យលោតកាន់តែខ្លាំង និងទៀងទាត់ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបូមឈាមទៅកាន់រាងកាយ។
–គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម: ការដើរទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលជាកត្តាប្រឈមដ៏សំខាន់នៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ។
–កូលេស្តេរ៉ូល: វាជួយបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល “ល្អ” (HDL) ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ូល “អាក្រក់” (LDL) នៅក្នុងឈាម។
២. ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងមេតាប៉ូលីស
ការដើរគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងខ្លាញ់ ជាពិសេសខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅតំបន់ក្បាលពោះ។
–សម្រកទម្ងន់: ការដើរលឿន (Brisk Walking) អាចជំរុញឲ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ជាថាមពល ដែលជួយដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានលំនឹង។
–ទប់ស្កាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ការដើរអាចជួយធ្វើឲ្យកោសិកាមានភាពប្រែប្រួលខ្លាំងចំពោះអាំងស៊ុយលីន ដែលជាហេតុជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
៣. ពង្រឹងប្រព័ន្ធឆ្អឹង សន្លាក់ និងសាច់ដុំ
ការដើរជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលមិនសូវមានផលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ (Low-Impact Exercise)។
–សុខភាពឆ្អឹង: ការដើរជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើតជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលចាស់ទៅ។
–សុខភាពសន្លាក់: វាជួយផ្តល់នូវសារធាតុរំអិលដល់សន្លាក់ (Synovial Fluid) ដែលធ្វើឲ្យសន្លាក់មានភាពរលូន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលកើតចេញពីជំងឺរលាកសន្លាក់។
–បង្កើនតុល្យភាព: ការដើរទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងប្រម៉ោយ ធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។
៤. ជំរុញសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវអារម្មណ៍
ផលប្រយោជន៍នៃការដើរមិនត្រឹមតែមានចំពោះរាងកាយទេ វាថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានខ្លាំងចំពោះផ្លូវចិត្តផងដែរ។
–បន្ថយស្ត្រេស និងថប់បារម្ភ: នៅពេលដើរ រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន Endorphins ដែលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ រួមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
–បង្កើនការចងចាំ: ការដើរអាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលជួយឲ្យមុខងារនៃការយល់ដឹង (Cognitive Function) ដំណើរការបានល្អប្រសើរ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
–ធ្វើឲ្យគេងលក់ស្រួល: ការដើរជួយឱ្យរាងកាយមានភាពនឿយហត់ស្រាល ដែលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់កាន់តែលឿន និងកាន់តែស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។
ការដើរហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាវិធីមួយដើម្បីរក្សារាងស្អាតនោះទេ តែជាការវិនិយោគដ៏មានតម្លៃបំផុតលើសុខភាពអាយុវែងរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យចាប់ផ្តើមដើរពី ៣ ទៅ ៥ ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយរក្សាបានល្បឿនលឿនល្មម។