នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្ដល់សញ្ញាដាស់តឿនថា “ខ្ញុំត្រូវការបន្ទប់ទឹកឥឡូវនេះ!” (ដូចជាហើមពោះ ឈឺចុកចាប់ ឬអស់កម្លាំង) នោះមានន័យថាវាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវចាត់វិធានការភ្លាមៗហើយ!
ការទល់លាមកមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាបណ្ដោះអាសន្នទេ វាជាការប្រមូលផ្ដុំកាកសំណល់ និងជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។ ការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅខាងក្រោមនេះនឹងជួយឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការធម្មតាឡើងវិញ៖
១. ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (កុំភ្លេច!)
- តួនាទី៖ ទឹកដើរតួនាទីសំខាន់បំផុតក្នុងការ បន្ទន់លាមក និងបង្កើនភាពងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញចោល។
- គោលដៅ៖ ព្យាយាមផឹកទឹកសុទ្ធឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
២. បង្កើនជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារ
- តួនាទី៖ ជាតិសរសៃប្រៀបដូចជា “អំបោស” ជួយសម្អាតពោះវៀន និងបង្កើនទំហំលាមក។
- អាហារសំខាន់ៗ៖ ផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែស្រស់ៗ, ផ្លែឈើ (ដូចជា Prunes), គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, និងគ្រាប់ដូចជា គ្រាប់ Chia ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
៣. ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- តួនាទី៖ ចលនារាងកាយមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សាច់ដុំទេ តែវាក៏ជួយ ជំរុញការកន្ត្រាក់របស់ពោះវៀន ផងដែរ។
- សកម្មភាព៖ ការដើររហ័ស ឬការរត់ហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងរយៈពេលខ្លី អាចជួយជំរុញចលនាពោះវៀនបានយ៉ាងល្អ។
៤. ហ្វឹកហាត់ឲ្យមានទម្លាប់បន្ទោរបង់ទៀងទាត់
- តួនាទី៖ ការបង្កើតទម្លាប់ជួយឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត វដ្ដបន្ទោរបង់ធម្មជាតិ។
- វិធីអនុវត្ត៖ ព្យាយាមទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងពេល តែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍៖ ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ឬក្រោយពេលអាហារពេលព្រឹក) ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់មានអារម្មណ៍ចង់ក៏ដោយ។
៥. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការី
- ពេលណាត្រូវទៅពេទ្យ? ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អស់រយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ ហើយអាការៈទល់លាមកនៅតែមិនមានភាពប្រសើរឡើង។
- ដំណោះស្រាយ៖ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីពិចារណាប្រើប្រាស់ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក (Laxatives) ក្នុងកម្រិតសមស្រប និងតាមការណែនាំត្រឹមត្រូវ។
ចំណាំ៖ កុំទុកឲ្យការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ! ការដោះស្រាយទាន់ពេលវេលានឹងជួយការពារសុខភាពពោះវៀន និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក៕
(ប្រភព៖ បរទេស)