បញ្ហាទល់លាមក មិនត្រឹមតែបង្កការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើថ្នាំបញ្ចុះលាមកជាប្រចាំ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិងាយៗចំនួន ៤ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងទទួលបានសុខភាពពោះវៀនល្អប្រសើរ៖
១. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
- មូលហេតុនៃបញ្ហា៖ បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យទល់លាមកគឺ លាមករឹង ដែលកើតឡើងដោយសារការខះជាតិទឹកក្នុងពោះវៀន។
- ដំណោះស្រាយ៖ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អត្ថប្រយោជន៍: ក្រៅពីការបន្ទន់លាមក និងដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមក រាងកាយរបស់អ្នកក៏នឹងមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការមុខងារបានល្អប្រសើរផងដែរ។
២. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ
- តួនាទីសំខាន់៖ ជាតិសរសៃធ្វើសកម្មភាពដូចជា “ជក់បោសសម្អាត” នៅក្នុងពោះវៀនធំ និងបន្ថែមម៉ាស់ដល់លាមក ធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនងាយស្រួល។
- អាហារណែនាំ៖ ផ្តោតលើបន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃណាច ស្ពៃក្តោប និងផ្លែឈើដូចជា ក្រូច ម្នាស់ ផ្លែប៉ោម និង ផ្លែស្រកានាគ។ កុំភ្លេចបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់តូចៗ ដូចជា គ្រាប់ឈា ផងដែរ។
- ចំណាំ៖ លើកលែងតែបន្លែឫស និងផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត ឬម្សៅច្រើនជាងជាតិសរសៃ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៣. ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យមានទម្លាប់បន្ទោបង់ទៀងទាត់
- ការបង្កើតទម្លាប់៖ តើអ្នកដឹងទេថារាងកាយរបស់យើងក៏អាចបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើចលនាពោះវៀនបានទៀងទាត់ដែរ?
- របៀបអនុវត្ត៖ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ សូមព្យាយាមទៅបន្ទប់ទឹកដើម្បីធ្វើចលនាពោះវៀននៅ ម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍៖ ក្រោយពេលបាយពេលព្រឹក)។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបានទៀងទាត់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដំណើរការដោយធម្មជាតិ និងមានចលនាពោះវៀនតាមពេលវេលាកំណត់។
៤. ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
- ទំនាក់ទំនងជាមួយពោះវៀន: ជឿឬមិនជឿ ការហាត់ប្រាណមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- របៀបជួយ៖ លំហាត់ប្រាណជួយលើកកម្ពស់មុខងារសាច់ដុំពោះវៀនធម្មតា និងជំរុញចលនាពោះវៀន។ មនុស្សជាច្រើនបានជួបប្រទះនឹងចលនាពោះវៀនភ្លាមៗ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ដំបូន្មាន: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រេចបាននូវចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ផងដែរ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមកជាអចិន្ត្រៃយ៍មិនមែនជារឿងពិបាកទេ ឱ្យតែអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តអនុវត្តនូវគន្លឹះធម្មជាតិទាំង ៤ ខាងលើនេះ!
(ប្រភព៖ បរទេស)