ប្រសិនបើអ្នក ទល់លាមក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្ដើមផ្តល់សញ្ញា អ្នកគួរតែធ្វើការ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ជាបន្ទាន់ដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។ ការដោះស្រាយបុព្វហេតុឫសគល់នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រឡប់ទៅមុខងារធម្មតាវិញ និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
គន្លឹះដោះស្រាយការទល់លាមកភ្លាមៗ៖
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ទឹកជួយបន្ទន់លាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀន។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បង្កើនជាតិសរសៃ: ផ្តោតលើការទទួលទាន បន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ដូចជា គ្រាប់ Chia, Prunes ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ចលនារាងកាយ របស់អ្នកជំរុញឱ្យមានការកន្ត្រាក់ពោះវៀន។ ការដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណ អាចជួយបានច្រើន។
- ហ្វឹកហាត់ចលនាពោះវៀនទៀងទាត់: ព្យាយាមទៅបន្ទប់ទឹកក្នុង ពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ដូចជាក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ឬបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក) ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងទម្លាប់នេះ។
ចំណុចសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វេសប្រហែស៖
កុំព្រងើយកន្តើយ នឹងសញ្ញានៃការទល់លាមក ហើយ កុំឲ្យចលនាពោះវៀនរង់ចាំ។ ការមានចលនាពោះវៀនជាប្រចាំរៀងរាល់ថ្ងៃ ឬយ៉ាងតិច បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាសញ្ញានៃសុខភាពពោះវៀនល្អ។ ការដោះស្រាយការទល់លាមកឱ្យបានឆាប់រហ័ស អាចជួយការពារបញ្ហាសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលវែង ព្រោះការប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់ក្នុងរាងកាយគឺជាមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឱសថការី: ប្រសិនបើការទល់លាមក មិនប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ សូមពិចារណាប្រើប្រាស់ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ក្រោមការណែនាំត្រឹមត្រូវពីអ្នកជំនាញ៕
(ប្រភព៖ បរទេស)