ការឈឺចង្កេះអាចត្រូវបានបំបាត់ ឬជួយកាត់បន្ថយ ដោយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញ និងការថែទាំរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ នេះជាវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ និងបុរាណដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖
១. កែតម្រូវឥរិយាបថប្រចាំថ្ងៃ
- ឥរិយាបថអង្គុយ និងឈរ៖ ត្រូវជ្រើសរើសកៅអីដែលមានខ្នងទ្រវែង ដែលអាចទ្រខ្នងរបស់អ្នកបានល្អ។ ហាត់ឈរ ឬអង្គុយដោយរក្សា ខ្នងត្រង់។
- ជៀសវាងភាពញុះញង់៖ ជៀសវាងការអង្គុយឬឈរក្នុងឥរិយាបថដដែលរយៈពេលយូរ។ គួរក្រោកឈរហើយលាតសន្ធឹងម្តងម្កាល។
២. លំហាត់ប្រាណនិងការលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណយូហ្គា៖ អនុវត្តក្បាច់យូហ្គាដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំខ្នង ដូចជា Cat-Cow (ក្បាច់ឆ្មា និងគោ) ឬ Bridge (ក្បាច់ស្ពាន)។
- លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ៖ ការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់សម្រាប់សរសៃពួរ (Hamstrings) និងភ្លៅ អាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្នង។
៣. ការបង្ហាប់កម្ដៅ និងត្រជាក់
- ការបង្ហាប់ក្តៅ: ប្រើកញ្ចប់ជែលក្តៅ ឬដបទឹកក្តៅ ដើម្បីជួយ បន្ធូរសាច់ដុំតឹង និងបង្កើនលំហូរឈាម។
- ការបង្ហាប់ត្រជាក់: ប្រសិនបើការឈឺចាប់បណ្តាលមកពី របួសថ្មី (ស្រួចស្រាវ) ការបង្ហាប់ត្រជាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រយៈពេល ៤៨ ម៉ោងដំបូង ដើម្បីបន្ថយការរលាក។
៤. គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
- ជ្រើសរើសពូក៖ អ្នកគួរតែគេងលើពូកដែលមានលក្ខណៈមធ្យម (មិនទន់ពេក ឬរឹងពេក)។
- ឥរិយាបថគេងល្អបំផុត៖
- ព្យាយាមគេងលើ ខ្នង របស់អ្នកដោយដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
- ឬគេងនៅលើ ចំហៀង របស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក៕
(ប្រភព៖ បរទេស)