អ្នកប្រហែលជាគិតថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គ្រាន់តែធ្វើឲ្យអ្នកអស់កម្លាំង ឬពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតទៅ ការគេងបានតិចជាង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺជា កត្តាហានិភ័យដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ មួយដែលអាចបង្កើនឱកាសនៃការកើតជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងគំហុក។
នៅពេលអ្នកគេង រាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាកទេ តែវាជាពេលវេលាសម្រាប់ ជួសជុល និងស្តារមុខងារ សំខាន់ៗ ជាពិសេសមុខងាររបស់ បេះដូង និងសរសៃឈាម។ សូមឈ្វេងយល់ពីមូលហេតុដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចក្លាយជា ឃាតករលាក់មុខ បំផ្លាញសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក៖
១. បង្កើនសម្ពាធឈាម
ពេលយើងគេង បេះដូងរបស់យើងមានឱកាស បន្ថយចង្វាក់ និងសម្ពាធឈាម របស់វាដោយធម្មជាតិ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា “Dipping”។
- សម្ពាធឈាមកើនឡើង: ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនលក់ញឹកញាប់ បេះដូងមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមឡើយ។ យូរៗទៅ នេះបណ្តាលឲ្យ សម្ពាធឈាមនៅតែខ្ពស់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ផលវិបាក: ជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាកត្តាចម្បងបំផុតដែលនាំឲ្យមាន ការខូចខាតសរសៃឈាម, គាំងបេះដូង និង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
២. បំផ្លាញតុល្យភាពអ័រម៉ូន
ការខ្វះដំណេកបង្កឲ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសច្រើនលើសលប់៖
- Cortisol និង Adrenaline: នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា Cortisol និង Adrenaline កាន់តែច្រើន។
- ផលប៉ះពាល់: អ័រម៉ូនទាំងនេះធ្វើឲ្យ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់, បង្កើនសម្ពាធឈាម និងជំរុញឲ្យមាន ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ នៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលធ្វើឲ្យសរសៃឈាមត្បៀត។
៣. ជំរុញឲ្យមានការរលាក និងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ (Inflammation)
ការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីជាអ្នកប្រឆាំងការរលាកធម្មជាតិ។
- ការរលាកសរសៃឈាម: នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះដំណេក ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Cytokines (សារធាតុដែលបង្កឲ្យមានការរលាក) កាន់តែច្រើន។
- ខ្លាញ់កក: ការរលាកនៅក្នុងសរសៃឈាមជំរុញឲ្យមាន ការកកកុញជាតិខ្លាញ់ (Plaque Buildup) នៅក្នុងសរសៃឈាម (Atherosclerosis) ដែលជាឫសគល់នៃជំងឺបេះដូងស្ទះសរសៃ។
- ខ្លាញ់ក្នុងឈាម: ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏រំខានដល់ការរំលាយអាហារជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ ដែលអាចនាំឲ្យមាន កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល និងទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់។
តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបេះដូងបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។ ការគេងតិចជាង ៦ ម៉ោង ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា ហានិភ័យខ្ពស់។
ដំបូន្មានបន្ទាន់៖ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើដំណេករបស់អ្នក ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែរ។ ការចាប់ផ្តើមគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃនេះ គឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បេះដូងដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកនៅថ្ងៃអនាគត!
តើលោកអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅយប់មិញ?
(ប្រភព៖ បរទេស)