ជំងឺ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) ត្រូវបានគេចាត់ទុកជា ឃាតករលាក់មុខ និងជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការបាត់បង់ជីវិត ឬពិការភាពរ៉ាំរ៉ៃនៅទូទាំងពិភពលោក។ ដំណឹងល្អនោះគឺ៖ ៨០ ភាគរយ នៃជំងឺនេះអាចត្រូវបានការពារតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ។
សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក! សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះមាសទាំង ៥ នេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖
១. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ គឺជាកត្តាប្រឈមដ៏ធំបំផុតដែលបង្កឲ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ព្រោះវាធ្វើឲ្យសរសៃឈាមខ្សោយ និងខូចខាត។
- ចុះពិនិត្យជាប្រចាំ: ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីវាស់ និងតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាទៀងទាត់។
- កាត់បន្ថយជាតិប្រៃ: បន្ថយការបរិភោគអំបិល ឬអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់។
- លេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា: ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម សូមលេបថ្នាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
២. បញ្ឈប់ការជក់បារី និងកំណត់ការផឹកស្រា
ការជក់បារី មិនត្រឹមតែបំផ្លាញសួតទេ ថែមទាំងធ្វើឲ្យឈាមខាប់ កើនឡើងសម្ពាធឈាម និងបង្កើតកំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមទៀតផង។
- ឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង: នេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារសរសៃឈាម។
- ផឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម: ការផឹកស្រាច្រើនហួសប្រមាណបង្កើនហានិភ័យជំងឺលើសឈាម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
៣. គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម
ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងបញ្ហាសរសៃឈាម។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម: កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឲ្យសរសៃឈាមខូច។ ត្រូវ តាមដានជាតិស្ករ និងទទួលទានថ្នាំឲ្យបានទៀងទាត់។
- ខ្លាញ់ក្នុងឈាម: ជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ (LDL) កកស្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម។ ត្រូវ ជ្រើសរើសអាហារល្អ និងធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីតាមដានកម្រិតខ្លាញ់។
៤. របបអាហារដែលមានតុល្យភាព
អ្វីដែលអ្នកបរិភោគគឺជាគន្លឹះនៃការថែរក្សាសុខភាពសរសៃឈាម។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារ Stroke គឺស្រដៀងនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ:
- បង្កើនការបរិភោគ: បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីសមុទ្រ (សម្បូរ Omega-3)។
- ជៀសវាង: ខ្លាញ់សត្វ ខ្លាញ់បំពង អាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈផ្អែមៗ។
- ប្រើប្រេងល្អ: គួរប្រើប្រេងអូលីវ ឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នជំនួសខ្លាញ់សត្វ។
៥. ហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់
សកម្មភាពរាងកាយ គឺជាថ្នាំធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យដែលជួយឲ្យបេះដូង និងសរសៃឈាមដំណើរការបានល្អ។
- ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម: ហាត់ប្រាណឲ្យបានយ៉ាងតិច ៣០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់ ឬហែលទឹក។
- រក្សាទម្ងន់សមស្រប: ការធាត់លើសទម្ងន់បង្កើនបន្ទុកដល់បេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងទឹកនោមផ្អែម។
សូមកុំរង់ចាំរហូតដល់យឺតពេល! ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តគន្លឹះទាំង ៥ នេះចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពខួរក្បាល និងអាយុជីវិតដ៏គង់វង្សរបស់អ្នក។
(ប្រភព៖ បរទេស)