តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើការឥតឈប់ឈរដើម្បី ច្រោះជាតិពុល គ្រប់គ្រង សម្ពាធឈាម និងរក្សា តុល្យភាពជាតិទឹក។ ការធ្វេសប្រហែសសុខភាពតម្រងនោមក៏អាចនាំទៅរកបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការខ្សោយតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។
ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចថែរក្សាសរីរាង្គដ៏មានតម្លៃនេះបានយ៉ាងល្អតាមរយៈរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ សូមឈ្វេងយល់ពី “កំពូលអាហារបំប៉នតម្រងនោម” ទាំង ៦ ប្រភេទដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
១. ស្ពៃក្តោប
ស្ពៃក្តោបគឺជាបន្លែដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់តម្រងនោម។
- សម្បូរសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិ: សារធាតុទាំងនេះជួយ បំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលជាកត្តាបង្កការខូចខាតកោសិកា។
- ជាតិសរសៃខ្ពស់: ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកបន្ទុកការងារលើតម្រងនោម។
- ជាតិប៉ូតាស្យូមទាប: ជាចំណុចល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺតម្រងនោមដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងជាតិប៉ូតាស្យូម។
២. ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសទេ តែជាឱសថធម្មជាតិដ៏ពូកែ។
- ប្រឆាំងការរលាក និងអុកស៊ីតកម្ម: ខ្ទឹមសជួយការពារមុខងារតម្រងនោមពីការខូចខាត។
- គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម: ការទទួលទានខ្ទឹមសជាប្រចាំអាចជួយ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោម។
- ការពារបេះដូង: ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់។
៣. ផ្កាខាត់ណា
ផ្កាខាត់ណាគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម ដោយសារវាផ្ទុកនូវសារធាតុសំខាន់ៗ៖
- វីតាមីន C, K និង Folate: សារធាតុទាំងនេះជួយដល់ការ បន្សាបជាតិពុល ក្នុងរាងកាយ។
- សារធាតុ Indoles: ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារតម្រងនោម។
- វាមាន ប៉ូតាស្យូមទាប ងាយស្រួលសម្រាប់តម្រងនោមខ្សោយ។
៤. ស៊ុតស
សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវគ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែចង់បានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ស៊ុតស គឺជាជម្រើសល្អបំផុត។
- ប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ: ស៊ុតសផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដោយ គ្មានជាតិផូស្វ័រច្រើន ដូចជាស៊ុតលឿង ឬសាច់ផ្សេងៗ ដែលល្អសម្រាប់តម្រងនោម។
៥. ត្រីសមុទ្រ
ត្រីដែលមានខ្លាញ់ល្អដូចជាត្រីសាលម៉ុន សម្បូរទៅដោយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា3។
- កាត់បន្ថយការរលាក: Omega-3 ជួយ កាត់បន្ថយការរលាក ទូទាំងរាងកាយ រួមទាំងតម្រងនោមផងដែរ។
- ការពារសរសៃឈាម: ជួយរក្សាសរសៃឈាមទៅកាន់តម្រងនោមឲ្យដំណើរការបានល្អ។
៦. ប្រេងអូលីវ
ប្រេងអូលីវ ជាពិសេសប្រភេទ Extra Virgin Olive Oil ផ្ទុកនូវសារធាតុខ្លាញ់ Monounsaturated Fat ដែលមានប្រយោជន៍។
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់: ប្រេងនេះសម្បូរដោយសារធាតុ Oleic Acid ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និង ការពារការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម នៅជុំវិញតម្រងនោម។
- វាជាជម្រើសខ្លាញ់ដ៏ល្អជំនួសឲ្យខ្លាញ់ឆ្អែតដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាម។
គន្លឹះបន្ថែម: ដើម្បីថែរក្សាតម្រងនោមបានល្អបំផុត អ្នកត្រូវ ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់, គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និង ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (NSAIDs) ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ!
តើអ្នកចូលចិត្តអាហារមួយណាជាងគេក្នុងចំណោមអាហារទាំង ៦ នេះ?
(ប្រភព៖ បរទេស)