តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គតូចតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការច្រោះជាតិពុល គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ទោះបីជាតម្រងនោមរឹងមាំក៏ដោយ ក៏ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនល្អមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យវាខូចខាតបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ធ្ងន់ធ្ងរបាន។
ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់អាក្រក់ ៥ យ៉ាងដែលអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក៖
១. ផឹកទឹកតិចតួចពេក
ការផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកំហុសដ៏ធំបំផុតមួយ។ ទឹកជួយតម្រងនោមក្នុងការ លាងសម្អាតជាតិពុល និងកាកសំណល់ ចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ នៅពេលអ្នកខ្វះជាតិទឹក តម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ជាងមុន ហើយវាអាចនាំឱ្យមានការកកកុញជាតិពុល និងបង្កើនហានិភ័យនៃ ក្រួសក្នុងតម្រងនោម។
២. ញ៉ាំប្រៃខ្លាំងពេក
ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ សូដ្យូម (អំបិល) ខ្ពស់ បង្កើនសម្ពាធឈាម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម ដែលធ្វើឱ្យវាបាត់បង់សមត្ថភាពច្រោះបានល្អ។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ អាហារកំប៉ុង និងអាហារប្រៃៗ។
៣. ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់លើសកម្រិត
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅមួយចំនួនដូចជា Ibuprofen ឬ Naproxen ញឹកញាប់ពេក ឬលើសពីកម្រិតកំណត់ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់តម្រងនោម។ ថ្នាំទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាត។ បើចាំបាច់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើ។
៤. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់ ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) របស់រាងកាយ ដែលគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់តម្រងនោម។ មុខងារតម្រងនោមត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នក។ ការរំខានដល់វដ្តនេះជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។
៥. ផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈផ្អែមច្រើន
ការផឹក គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសហេតុ អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការធ្ងន់ដើម្បីបន្សាបជាតិពុល។ ចំណែក ភេសជ្ជៈផ្អែម ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចខាតតម្រងនោមផងដែរ។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មិនល្អទាំង ៥ នេះ អាចជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការថែរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យនៅមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំសម្រាប់រយៈពេលយូរអង្វែង។