តើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ទេ? ប្រសិនបើអ្នកតែងតែគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ស្រួល ការគេងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានរំខានដោយអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ អាហារមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុដែលរារាំងដល់ការផលិតអរម៉ូននៃការគេង។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីអាហារ ៨ ប្រភេទដែលអ្នកគួរចៀសវាងបរិភោគមុនចូលគេង។
១. កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង
កាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយមានភាពរហ័សរហួន និងរំញោចដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចនៅតែមានក្នុងខ្លួនរហូតដល់ ៨ ម៉ោង ដូច្នេះការផឹកវានៅពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
២. អាហារហឹរ
អាហារហឹរដូចជា ម្ហូបការី ឬសម្លដែលមានជាតិហឹរខ្លាំងអាចធ្វើឲ្យក្រហាយទ្រូង និងបង្កឲ្យមានបញ្ហាដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់។
៣. អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា អាហារបំពង ឬភីហ្សា ពិបាកនឹងរំលាយ។ ការបរិភោគអាហារទាំងនេះមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការខ្លាំងពេញមួយយប់ ហើយធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល។
៤. អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់
ការបរិភោគបង្អែម នំខេក ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងភ្លាមៗ។ ពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករធ្លាក់ចុះ វាអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់។
៥. ស្រា
ខណៈដែលស្រាអាចធ្វើឲ្យអ្នកងងុយដេកនៅដំបូង វាអាចរំខានដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅនៅពេលយប់។ ការផឹកស្រាមុនគេងអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ញឹកញាប់ និងមានការគេងដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
៦. ទឹកក្រូច និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីត
ទឹកក្រូច ទឹកក្រូចថ្លុង និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់អាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាដូចជាការក្រហាយទ្រូង ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចូលគេងហើយ។
៧. សាច់ក្រហម
សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ ឬសាច់ជ្រូកពិបាករំលាយ។ ការបរិភោគសាច់ក្រហមមុនគេងអាចធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលច្រើនពេកក្នុងការរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល។
៨. អាហារកែច្នៃ
អាហារកែច្នៃដូចជាអាហារកំប៉ុង ឬអាហារងាយស្រួលធ្វើ តែងតែមានជាតិសូដ្យូម និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗដែលមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ជាតិសូដ្យូមខ្ពស់អាចធ្វើឲ្យអ្នកចង់នោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ និងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
គន្លឹះដើម្បីគេងលក់ស្រួល
- ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។
- ជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗ និងមានជីវជាតិដូចជាចេក សណ្ដែកដី ឬតែរុក្ខជាតិដែលជួយដល់ការគេង។
- ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក និងអាហារដែលមានរាយខាងលើនេះនៅពេលយប់។
ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងស្មារតី។
ការយល់ដឹងអំពីប្រភេទអាហារដែលរំខានដល់ការគេងនឹងជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានការគេងដ៏មានគុណភាព។ តើអ្នកបានបរិភោគអាហារទាំងនេះនៅពេលយប់ទេ?