តាមពិតទៅ ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរឱ្យខ្លាចដូចមនុស្សជាច្រើនស្រមៃនោះទេ។ គោលការណ៍ទូទៅនៃការសម្រកទម្ងន់បែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានចែងនៅក្នុង “20 អនុសាសន៍វិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មនុស្សពេញវ័យ” ផ្តល់នូវចម្លើយដ៏ត្រឹមត្រូវមួយ៖ រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងលំហាត់ប្រាណ រក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន អភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។ វិធានការជាក់លាក់តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតទៅលើរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅ៖ ទីមួយផ្តោតលើ “ការបរិភោគ”។ ជៀសវាងការធ្លាក់ចូលអន្ទាក់នៃពាក្យថា “ឃ្លានទើបស្គម” ។ ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ – អាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់ត្រូវពិសារ អាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវបរិភោគយប់ពេក ដោយត្រូវកំណត់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅលើតុបាយរបស់អ្នកត្រូវតែមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដោយការបង្កើនគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ និងប្រូតេអុីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (ទឹកដោះគោ សណ្តែកសៀង និងអាហារសមុទ្រ)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្តោតលើ “ការកាត់បន្ថយបី” (កាត់បន្ថយអំបិល ប្រេង និងស្ករ) និងរក្សារបបអាហារស្រាល។ រៀនអានស្លាកសញ្ញាអាហារ (ជាពិសេសស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភ) និងជ្រើសរើសអាហារដោយឆ្លាតវៃ។ ទីពីរផ្តោតលើ “ចលនា” ។ គោលគំនិតស្នូលគឺ “ចលនាមានប្រយោជន៍” – ទម្លាប់តូចៗអាចប្រមូលផ្តុំទៅជាការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃសុខភាព។ គន្លឹះសំខាន់គឺបណ្តុះចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរីករាយនឹងដំណើរការនេះ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្តោតលើការសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់បែប aerobic និងការតស៊ូ។ បុគ្គលដែលមានវ័យចំណាស់គួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការថែរក្សាសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានកម្រិតមធ្យម ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការវិវត្តបន្តិចម្តងៗ ការប្រឹងប្រែងជាប់លាប់ និងការតស៊ូដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសពីការហាត់ប្រាណ។ ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការរស់នៅ៖ ថ្លឹងទម្ងន់ និងវាស់រង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយប្រើឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បាន និងកម្មវិធីតាមដាន។ ក្នុងជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ជំរុញវប្បធម៌គ្រួសារនៃ “ការដឹកនាំដោយគំរូ និងការត្រួតពិនិត្យគ្នាទៅវិញទៅមក” និងវប្បធម៌ “នាំមុខដោយគំរូ” ។ យើងក៏គួរទទួលស្គាល់ផងដែរថា ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺជាដំណើរការពេញមួយជីវិត ដោយមិនត្រូវប្រើវិធីរហ័សបំផ្លាញសុខភាពនោះទេ៕
ប្រភព：sohu.com