ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃកំពុងក្លាយជាបញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាពមនុស្សជាច្រើន។ មូលហេតុចម្បងមួយគឺទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលង។ តោះមកមើលទម្លាប់ទាំង ៩ យ៉ាងដែលកំពុងបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់។
១. ញ៉ាំអាហារប្រៃពេក
ការញ៉ាំអាហារមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ធ្វើឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីច្រោះជាតិអំបិលដែលលើស។ យូរៗទៅ ទម្លាប់នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងខ្សោយតម្រងនោម។
២. ផឹកទឹកតិចពេក
ទឹកជួយតម្រងនោមបញ្ចេញកាកសំណល់ និងជាតិពុលពីក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឈាមរបស់អ្នកនឹងខាប់ ហើយតម្រងនោមត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការខ្លាំង ដែលអាចនាំឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោម។
៣. ទម្លាប់ខ្ទប់នោម
ការខ្ទប់នោមជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យទឹកនោមហូរត្រឡប់ទៅក្នុងតម្រងនោមវិញ ដែលបង្កហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម និងរលាកតម្រងនោម។
៤. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ការជួសជុល និងស្តារតម្រងនោម។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមចុះខ្សោយ និងឆាប់ខូច។
៥. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន ជាពិសេសពីសាច់ ធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការខ្លាំងដើម្បីកម្ចាត់កាកសំណល់ប្រូតេអ៊ីន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់វា។
៦. ញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក
ការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាចបង្កជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។
៧. ញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងអាហាររហ័ស
អាហារទាំងនេះមានជាតិសូដ្យូម, ស្ករ, និងខ្លាញ់ខ្ពស់ រួមទាំងសារធាតុគីមីដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមនៅពេលញ៉ាំជាប្រចាំ។
៨. ជក់បារី និងផឹកស្រា
ជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតម្រងនោមរួមតូច កាត់បន្ថយលំហូរឈាម ហើយនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យតម្រងនោមចុះខ្សោយ។
៩. ប្រើថ្នាំច្រើនលើសលប់
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអាចបង្កឱ្យមានការរលាក និងខ្សោយតម្រងនោម។
តម្រងនោមជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅដូចជា កាត់បន្ថយអំបិល, ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារមានជីវជាតិ គឺជាគន្លឹះដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការបានយូរអង្វែង៕