តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅចង្កេះ ឬផ្នែកខាងក្រោមពោះដែរទេ? ការឈឺចាប់នេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺក្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ជំងឺនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសារធាតុរ៉ែ និងអំបិលកកកុញបង្កើតជាក្រួស។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងភាគច្រើនជាមូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានជំងឺនេះ?
មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម
- ផឹកទឹកតិច: នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងបំផុត។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកតិចជាងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ ទឹកនោមរបស់អ្នកនឹងប្រមូលផ្តុំសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាកកកុញបង្កើតជាក្រួសបានយ៉ាងងាយ។
- ញ៉ាំអាហារប្រៃច្រើន: អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ ដូចជាអាហារកែច្នៃ, អាហារកំប៉ុង, និងអាហាររហ័ស អាចបង្កើនបរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកនោម ដែលជាកត្តាធ្វើឱ្យក្រួសកកើតឡើង។
- ញ៉ាំសាច់ និងខ្លាញ់ច្រើន: ការទទួលទានសាច់ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាប្រចាំ អាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិចនៅក្នុងទឹកនោម។ អាស៊ីតអ៊ុយរិចនេះអាចរួមផ្សំជាមួយសារធាតុផ្សេងៗទៀតបង្កើតជាក្រួស។
វិធីការពារខ្លួនពីជំងឺក្រួសក្នុងតម្រងនោម
ដើម្បីការពារខ្លួនពីជំងឺដ៏ឈឺចាប់នេះ អ្នកអាចអនុវត្តតាមគន្លឹះងាយៗខាងក្រោម៖
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: គួរផឹកទឹកពី ៨ ទៅ ១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ឬផឹកឱ្យបានច្រើនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌ស្រាលៗ។
- កាត់បន្ថយអាហារប្រៃ: ព្យាយាមកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងបន្ថែមអំបិលច្រើនពេកទៅក្នុងម្ហូបអាហារ។
- ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើន: បន្លែ និងផ្លែឈើអាចជួយរក្សាកម្រិត pH របស់ទឹកនោមឱ្យមានតុល្យភាព និងការពារការកកកុញនៃសារធាតុរ៉ែ។
- កាត់បន្ថយការញ៉ាំសាច់: កាត់បន្ថយការញ៉ាំសាច់ក្រហម និងជំនួសមកវិញដោយប្រូតេអ៊ីនពីបន្លែដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅមួយចំនួន អាចជួយការពារអ្នកពីជំងឺក្រួសក្នុងតម្រងនោម។ សូមថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ដើម្បីចៀសវាងការឈឺចាប់ និងបញ្ហាផ្សេងៗ៕