តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការច្រោះជាតិពុលចេញពីឈាម និងរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការលើសទម្ងន់ និងខូចខាតបន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីថែរក្សាតម្រងនោមឲ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរចៀសវាងទម្លាប់ទាំង ៩ យ៉ាងនេះ៖
១. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកតិចពេក ធ្វើឲ្យតម្រងនោមពិបាកក្នុងការច្រោះជាតិពុល ដែលបណ្ដាលឲ្យមានការកកស្ទះ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ គួរផឹកទឹកឱ្យបានពី ១.៥ ទៅ ២ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
២. ញ៉ាំអាហារប្រៃពេក
ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឲ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការខ្លាំងដើម្បីច្រោះជាតិប្រៃលើស។
៣. ញ៉ាំអាហារផ្អែមពេក
ជាតិស្ករច្រើនពេក ជាពិសេសពីភេសជ្ជៈផ្អែម អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់ ដែលសុទ្ធតែជាកត្តាប្រឈមនៃជំងឺតម្រងនោម។
៤. ការជក់បារី
សារធាតុគីមីក្នុងបារីអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម និងធ្វើឲ្យចរន្តឈាមទៅកាន់តម្រងនោមថយចុះ។
៥. ផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក
ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងបរិមាណច្រើនអាចធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់តម្រងនោម។
៦. ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើន
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា Ibuprofen ឬ Aspirin ញឹកញាប់ពេកអាចបំផ្លាញសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងតម្រងនោម។
៧. ញ៉ាំសាច់ក្រហមច្រើនពេក
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ក្រហមច្រើនពេកអាចបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើឲ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការខ្លាំង។
៨. មិនគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺទាំងពីរនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងដែលនាំឲ្យខូចតម្រងនោម។ ការមិនគ្រប់គ្រងជំងឺទាំងនេះអាចបំផ្លាញតម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់។
៩. ចូលចិត្តទម្លាប់គេងយប់ជ្រៅ
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងតម្រងនោមផងដែរ។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះអាចជួយឲ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំបានយូរអង្វែង។ តើអ្នកមានទម្លាប់ណាមួយដែលត្រូវកែប្រែទេ?