ការគ្រប់គ្រងការចេញទឹកកាមគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយសម្រាប់បុរសជាច្រើន។ នេះជាគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រង និងបង្កើនរយៈពេលនៃការរួមភេទបានល្អប្រសើរ៖
១. បច្ចេកទេស “ចាប់-បញ្ឈប់” (Start-and-Stop Technique)
- ចាប់ផ្តើមរំញោចរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាជិតដល់ចំណុចកំពូល។
- បញ្ឈប់ការរំញោចទាំងស្រុងរហូតដល់អារម្មណ៍តណ្ហានោះបានថយចុះ។
- ចាប់ផ្តើមរំញោចម្តងទៀត។ ធ្វើបែបនេះម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នក។
២. បច្ចេកទេស “ត្រដក់-បង្ហាប់” (Squeeze Technique)
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជិតដល់ចំណុចកំពូល សូមបញ្ឈប់ការរំញោច។
- បង្ហាប់ចុងលិង្គរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរយៈពេលពីរបីវិនាទី (ប្រហែល ៣០ វិនាទី) ដើម្បីឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ។
- បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរំញោចម្តងទៀត។
៣. ការហាត់ប្រាណ Kegel
- លំហាត់ប្រាណ Kegel ជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលជួយគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាម។
- វិធីធ្វើ: ស្រមៃថាអ្នកកំពុងទប់នោម ឬទប់លាមក។ បង្ហាប់សាច់ដុំទាំងនោះឱ្យតឹងរយៈពេល ៥ វិនាទី រួចលែងវិញ។ ធ្វើបែបនេះដដែលៗ ១០ ទៅ ២០ ដង ក្នុងមួយឈុត។ អ្នកអាចធ្វើបាន ៣ ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
៤. ការប្រើស្រោមអនាម័យ និងប្រេងរំអិល
- ស្រោមអនាម័យអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរសើបរបស់លិង្គ ដែលអាចជួយពន្យារពេលដល់ការបញ្ចេញទឹកកាម។
- ជ្រើសរើសស្រោមអនាម័យដែលមានលាបសារធាតុស្ពឹក (desensitizing agent) ឬស្រោមអនាម័យដែលរចនាឡើងដើម្បីពន្យារពេល។
៥. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូ
- ការនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ ដៃគូរបស់អ្នកអាចជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងល្បឿនរបស់អ្នក ឬប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នក។
ការអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះទាមទារការអត់ធ្មត់ និងការអនុវត្តទៀងទាត់។ ការអនុវត្តញឹកញាប់នឹងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានកាន់តែល្អ៕