ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យសុខភាពទូទៅល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជួយពង្រឹងមុខងារផ្លូវភេទរបស់បុរសផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណ ៤ យ៉ាងដែលត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពលិង្គឱ្យរឹងបានយូរ៖
១. លំហាត់ប្រាណ Kegels (កេហ្គែល)
លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនានិងការបាញ់ទឹកកាម។ ដើម្បីអនុវត្ត៖
- រកទីតាំងសាច់ដុំដែលអ្នកប្រើដើម្បីទប់នោម។
- រឹតសាច់ដុំនោះឱ្យណែន (ដូចកំពុងទប់នោម) រយៈពេល ៣ ទៅ ៥ វិនាទី រួចលែងវិញ។
- ធ្វើបែបនេះម្តងហើយម្តងទៀត ប្រហែល ១០ ទៅ ២០ ដងក្នុងមួយឈុត។ អ្នកអាចធ្វើបាន ២ ទៅ ៣ ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
២. ការហាត់ប្រាណ Cardio (រត់ឬជិះកង់)
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Cardio ដូចជា រត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ ជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលបេះដូងនិងសរសៃឈាមមានសុខភាពល្អ ចរន្តឈាមរត់ទៅកាន់លិង្គក៏កាន់តែប្រសើរ ដែលជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ឱ្យលិង្គរឹងបានល្អ។
៣. Squats (ស្គុត)
Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងត្រគាក។
- ឈរត្រង់ ដាក់ជើងឆ្ងាយពីគ្នាឱ្យស្មើនឹងស្មា។
- បន្ទាបខ្លួនចុះក្រោមយឺតៗ ដូចជាកំពុងអង្គុយលើកៅអី រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងដី។
- រក្សាជំហរនេះមួយសន្ទុះ រួចងើបឡើងយឺតៗមកទីតាំងដើមវិញ។
- ការហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនចរន្តឈាមទៅកាន់តំបន់អាងត្រគាក ដែលរួមចំណែកដល់មុខងារផ្លូវភេទ។
៤. Lunges (លាន់ជិស)
Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងត្រគាក។
- ឈរត្រង់ យកជើងម្ខាងទៅមុខ ហើយបន្ទាបជង្គង់ចុះក្រោមរហូតដល់ភ្លៅខាងមុខស្របទៅនឹងដី។
- រក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកងើបមកវិញ ហើយដូរជើងម្ខាងទៀត។
- លំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យសាច់ដុំនៅតំបន់ក្រោមរាងកាយមានភាពរឹងមាំ ដែលជាចំណែកដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវភេទ។
ចំណាំ៖ មុននឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញដើម្បីធានាថាវាសាកសមនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក៕