ការគេងលក់ស្រួលគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យដំណេករបស់អ្នកមានគុណភាពល្អ សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំង ១០ ខាងក្រោមនេះ៖
- កំណត់ម៉ោងគេង និងភ្ញាក់: ចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះជាថ្ងៃធ្វើការ ឬចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
- កុំគេងថ្ងៃយូរ: ការគេងថ្ងៃមិនគួរលើសពី ៣០ នាទីទេ ហើយគួរជៀសវាងការគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល។
- ជៀសវាងអាហារមួយចំនួន: កុំញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិច ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- កាត់បន្ថយសារធាតុរំញោច: ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិ កាហ្វេអ៊ីន, គ្រឿងស្រវឹង និង ការជក់បារី យ៉ាងតិច ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់: ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ ២ ម៉ោងមុនពេលគេង។
- បន្ធូរអារម្មណ៍: មុនពេលគេង ត្រូវបំបាត់ភាពតានតឹងដោយធ្វើ សមាធិ ឬជៀសវាងមើលរឿងភ័យរន្ធត់ ឬនិយាយទូរស័ព្ទ។
- រៀបចំបន្ទប់គេង: បន្ទប់គេងគួរតែមានសីតុណ្ហភាពល្មម និងគ្មានការរំខានដូចជាពន្លឺ ឬសំឡេង។
- កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេង: ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីទេ គួរតែក្រោកពីគ្រែហើយធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗ រហូតដល់អ្នកងងុយគេងវិញ។
- ប្រើគ្រែសម្រាប់តែគេង: កុំប្រើគ្រែដើម្បីធ្វើការ ឬមើលទូរស័ព្ទ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្រែទៅនឹងការគេង។
- ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ: ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកយ៉ាងតិច ៣០ នាទី ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។
ចំណុចសម្គាល់
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក, សូមប្រញាប់ទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីរកមូលហេតុពិតប្រាកដ៕