នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត គឺជារឿងធម្មតា ។ ការដោះស្រាយបញ្ហានេះ តម្រូវឱ្យអ្នកកំណត់ពីប្រភេទនៃការហត់នឿយ និងមូលហេតុរបស់វា ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖
១. សម្រាប់ភាពហត់នឿយផ្លូវកាយ
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ភាពអស់កម្លាំងភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ព្យាយាមកំណត់ម៉ោងចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងឱ្យទៀងទាត់ ហើយចៀសវាងមើលទូរស័ព្ទមុនចូលគេង។
ទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន: ពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្សោយកម្លាំង។
ហាត់ប្រាណស្រាលៗ: ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់ក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា ការដើរលេង ឬយោគៈ អាចជួយបង្កើនថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។
ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព: ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយជាតិដែក (iron), វីតាមីន B12, និងម៉ាញេស្យូម (magnesium) ដូចជា បន្លែបៃតង សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
២. សម្រាប់ភាពហត់នឿយផ្លូវចិត្ត
សម្រាកពីកិច្ចការ: ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកពីការងារ ឬកិច្ចការដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ អ្នកអាចចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនឯង ដូចជា ការស្តាប់តន្ត្រី ការអានសៀវភៅ ឬមើលរឿងកំប្លែង។
ធ្វើសមាធិ (Meditation): ការធ្វើសមាធិរយៈពេលខ្លីត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
និយាយរឿងក្នុងចិត្ត: ពេលខ្លះការនិយាយរឿងដែលអ្នកគិត ឬមានអារម្មណ៍ទៅកាន់មិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងអាចរកដំណោះស្រាយបាន។
ចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ: ការដើរលេងនៅក្បែរធម្មជាតិ ឬទៅលេងកន្លែងដែលមានពណ៌បៃតង អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៣. យុទ្ធសាស្ត្ររួម
រៀបចំផែនការឱ្យច្បាស់លាស់: ការរៀបចំបញ្ជីការងារ និងបែងចែកវាទៅជាចំណុចតូចៗអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងពីការងារច្រើនពេក។
រៀនបដិសេធ: កុំខ្លាចក្នុងការបដិសេធសំណើដែលអ្នកគិតថាលើសពីសមត្ថភាព ឬមិនចាំបាច់។
កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យា: ព្យាយាមដាក់ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រមួយឡែក យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមវិធីទាំងនេះហើយ នៅតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយខ្លាំង និងយូរអង្វែង អ្នកគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីប្រាកដថាវាមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយនោះទេ ៕