ក្លិនជើងអាចបណ្តាលមកពីការបែកញើស និងការប្រមូលផ្តុំបាក់តេរី។ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការថែទាំស្បែកជើង និងអនាម័យជើង។
1. ជ្រើសរើសសម្ភារៈស្បែកជើង និងស្រោមជើងដែលសមរម្យ
- ស្បែកជើងស្បែកពិត: ស្បែកជើងស្បែកពិតមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អជាងស្បែកជើងស្បែកសំយោគ។
- ក្រណាត់ ឬសំណាញ់: ស្បែកជើងប៉ាតាដែលធ្វើពីសម្ភារៈទាំងនេះមានខ្យល់ចេញចូលល្អសម្រាប់អ្នកបែកញើសច្រើន។
- សរសៃធម្មជាតិ: គួរជ្រើសរើសស្រោមជើងដែលធ្វើពីកប្បាស ឬរោមចៀម (merino wool) ដែលស្រូបញើសបានល្អជាងសរសៃសំយោគ។
2. ថែរក្សាអនាម័យស្បែកជើងឱ្យបានទៀងទាត់
- សម្អាតស្បែកជើង: លាងសម្អាតស្បែកជើងប៉ាតាឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយហាលវាឱ្យស្ងួតល្អក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។
- ប្តូរស្បែកជើង: កុំពាក់ស្បែកជើងគូដដែលរាល់ថ្ងៃ។ គួរមានស្បែកជើងច្រើនគូដើម្បីឆ្លាស់គ្នា ដើម្បីឱ្យវាស្ងួតល្អមុនពេលពាក់ម្តងទៀត។
- ប្រើផលិតផលស្រូបក្លិន: ម្សៅបាតជើង ស្ព្រាយបាញ់បំបាត់ក្លិន ឬថង់ធ្យូងស្រូបក្លិន អាចជួយកាត់បន្ថយសំណើម និងក្លិនក្នុងស្បែកជើង។
- ប្តូរ Insole: ជំនួសស្រទាប់បាតស្បែកជើង (insole) ចាស់ដែលមានក្លិនមិនល្អ ហើយជ្រើសរើសប្រភេទដែលអាចដកដង្ហើមបាន។
3. ថែរក្សាអនាម័យជើងឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន
- លាងជើងឱ្យបានស្អាត: លាងជើងជាមួយសាប៊ូជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅចន្លោះម្រាមជើង។ ត្រូវជូតជើងឱ្យស្ងួតល្អបន្ទាប់ពីលាងរួច។
- ប្រើម្សៅ ឬស្ព្រាយ: ប្រើម្សៅ ឬថ្នាំបាញ់បំបាត់ក្លិន ដើម្បីគ្រប់គ្រងញើស។
- ថែរក្សាក្រចកជើង: កាត់ក្រចកជើងឱ្យខ្លី ដើម្បីកុំឱ្យមានកខ្វក់ ឬបាក់តេរីប្រមូលផ្តុំ។
- ពាក់ស្រោមជើង: គួរពាក់ស្រោមជើងគ្រប់ពេលដែលពាក់ស្បែកជើង ដើម្បីស្រូបយកញើសបានល្អ៕