ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបានយ៉ាងច្រើនតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺជាទម្លាប់សំខាន់ៗទាំង ១០ ដែលអ្នកគួរអនុវត្ត៖
១. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឲ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ គឺជាកត្តាហានិភ័យលេខមួយសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នកគួរវាស់សម្ពាធឈាមឲ្យបានទៀងទាត់ និងរក្សាវាឲ្យនៅក្រោម 120/80 mmHg។ ដើម្បីសម្រេចបាននេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។
២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងធ្វើឲ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន ហែលទឹក ឬយូហ្គា។
៣. ឈប់ជក់បារីភ្លាមៗ
ការជក់បារី បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទ្វេដង ព្រោះវាធ្វើឲ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងបង្កើនការកកស្ទះខ្លាញ់ (បន្ទះខ្លាញ់) នៅតាមជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
៤. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបណ្ដាលឲ្យមានកំណកឈាមមិនធម្មតា។ កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកមិនឲ្យលើសពី ១-២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ឬជៀសវាងវាទាំងស្រុងប្រសិនបើអាច។
៥. គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឲ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតស្តង់ដារ
អ្នកដែលមាន ទម្ងន់លើស ឬធាត់ មានហានិភ័យខ្ពស់កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលសុទ្ធសឹងជាកត្តាប្រឈមនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ ៥-១០% នៃទម្ងន់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះយ៉ាងខ្លាំង។
៦. បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រៃ ឬផ្អែមខ្លាំង។ ផ្តោតលើការបរិភោគ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងខ្លាញ់ល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ និងផ្លែបឺរ។
៧. គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឲ្យនៅកម្រិតសុវត្ថិភាព
ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់រយៈពេលយូរអាចបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យឲ្យបានទៀងទាត់ និងធ្វើតាមរបបអាហារ ក៏ដូចជាការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
៨. សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឲ្យស្ត្រេសកកកុញ និងអាចពន្លឿនការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នកគួរគេងឲ្យបាន ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគេងឲ្យបានទៀងទាត់។
៩. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានល្អ
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ អាចនាំឲ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ សាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ យូហ្គា ឬសមាធិដើម្បីសម្រាក។
១០. ពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ
ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំឆ្នាំជួយឲ្យអ្នកដឹងពីស្ថានភាពសុខភាពទូទៅ និងអាចរកឃើញកត្តាហានិភ័យនានាបានទាន់ពេល ដើម្បីធ្វើការព្យាបាល ឬកែប្រែទម្លាប់ឲ្យបានសមស្រប៕