ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងត្រឹមត្រូវ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក៖
១. កំណត់ម៉ោងគេង និងភ្ញាក់ឲ្យទៀងទាត់
ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍ក៏ដោយ។ ការធ្វើបែបនេះជួយ កែតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្ត្រ (circadian rhythm) របស់អ្នកឲ្យដំណើរការបានល្អប្រសើរ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកងងុយគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងកំណត់ដោយធម្មជាតិ។
២. បង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏ល្អប្រសើរ
- កាត់បន្ថយពន្លឺ: ធ្វើឲ្យបន្ទប់គេងងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពន្លឺអាចរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន (melatonin) ដែលជួយឲ្យយើងងងុយគេង។ អាចប្រើវាំងននក្រាស់ ឬរបាំងបិទភ្នែក។
- គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព: រក្សាសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឲ្យត្រជាក់ល្មម។ សីតុណ្ហភាពក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក អាចរំខានដល់ការគេង។
- កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន: បើអាច ប្រើឧបករណ៍បិទបាំងសំឡេង ឬក្រវិលបិទត្រចៀកដើម្បីជៀសវាងសំឡេងរំខានពីខាងក្រៅ។
៣. ជៀសវាងសារធាតុរំញោច និងអាហារធ្ងន់
- កាហ្វេអ៊ីន និងនីកូទីន: ជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងបារី ជាពិសេស ៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- គ្រឿងស្រវឹង: ទោះបីជាវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកងងុយគេងដំបូងក៏ដោយ គ្រឿងស្រវឹងអាចរំខានដល់ដំណាក់កាលគេងជ្រៅ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនបានស្កប់ស្កល់។
- អាហារធ្ងន់ៗ: ជៀសវាងការបរិភោគអាហារធ្ងន់ៗ ឬហឹរៗ យ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចបណ្ដាលឲ្យពិបាករំលាយ និងរំខានដល់ការគេង។
៤. បង្កើតទម្លាប់មុនពេលចូលគេង
ការធ្វើសកម្មភាពដដែលៗរៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង អាចជួយឲ្យរាងកាយអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង៖
- ងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ: ជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងបន្ថយភាពតានតឹង។
- អានសៀវភៅ: ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលមានពន្លឺខៀវ (ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត កុំព្យូទ័រ) យ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនពេលគេង ព្រោះពន្លឺខៀវអាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។
- ស្តាប់ភ្លេងស្រទន់ ឬសមាធិ: ជួយឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គេង។
៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាប្រចាំនៅពេលថ្ងៃ អាចជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
៦. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស
ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការគេងមិនលក់។ អ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ការដកដង្ហើមវែងៗ យូហ្គា ឬសមាធិ ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេសមុនពេលគេង៕