ការបើកបរផ្លូវឆ្ងាយអាចបង្កជាហានិភ័យខ្ពស់នៃការងងុយគេង ដែលអាចបណ្ដាលឱ្យកើតមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជាយថាហេតុ។ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដំណើរ លោកអ្នកគួរអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម៖
ត្រៀមខ្លួនមុនចេញដំណើរ
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: នេះជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងមុនពេលបើកបរផ្លូវឆ្ងាយ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយងងុយគេងណាស់។
- ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំងងុយគេង: ជាតិស្រវឹង និងថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្ដាលឱ្យងងុយគេង ឬកាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក។ ពិនិត្យស្លាកសញ្ញាថ្នាំពេទ្យដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
- រៀបចំផែនការធ្វើដំណើរ: បើអាច គួរមានអ្នករួមដំណើរដែលអាចជួយបើកបរបាន ដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរវេនគ្នា។ កំណត់ទីតាំងសម្រាប់ឈប់សម្រាកនៅតាមផ្លូវជាមុន។
អំឡុងពេលបើកបរ
- ឈប់សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់: រៀងរាល់ ២-៣ ម៉ោង ឬរៀងរាល់ ១៥០-២០០ គីឡូម៉ែត្រ គួរឈប់សម្រាកប្រហែល ១៥-២០ នាទី។ ចុះពីលើឡាន ដើរលំហែសាច់ដុំ បើកបង្អួចទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬអាចគេងផ្អែកតែមួយភ្លែត (Power Nap) ប្រសិនបើអាច។
- ស្តាប់តន្ត្រី ឬផតខាស (Podcast): ការស្តាប់បទចម្រៀងដែលមានចង្វាក់ញាក់ ឬផតខាសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អាចជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់រលឹក។ គួរចៀសវាងបទចម្រៀងពីរោះៗដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយលង់លក់។
- និយាយជាមួយអ្នករួមដំណើរ: ការជជែកគ្នាជាមួយអ្នករួមដំណើរអាចជួយឱ្យអ្នកមិនសូវធុញទ្រាន់ និងងងុយគេង។
- ញ៉ាំអាហារស្រាលៗ និងគ្រប់គ្រាន់: អាហារធ្ងន់ៗពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ គួរញ៉ាំអាហារស្រាលៗដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងភ្លាមៗក្រោយពីទទួលបានជាតិស្ករ។
- ទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬកាហ្វេ (ក្នុងកម្រិតមធ្យម): កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់រលឹកបានមួយរយៈ ប៉ុន្តែកុំពឹងផ្អែកលើវាទាំងស្រុង ហើយកុំប្រើប្រាស់លើសកម្រិត។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវការពេលប្រហែល ៣០ នាទីដើម្បីចាប់ផ្ដើមមានប្រសិទ្ធភាព។
- ទំពារស្ករកៅស៊ូ: ការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចជួយឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់រលឹក ដោយសារចលនានៃថ្គាម។
- រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងរថយន្តឱ្យត្រជាក់ល្មម: បរិយាកាសក្តៅហុយ ឬក្តៅអាប់អួក្នុងរថយន្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយងងុយគេង។ បើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬបើកបង្អួចដើម្បីឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល។
- ប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាជំនួយ (បើមាន): រថយន្តទំនើបមួយចំនួនមានប្រព័ន្ធព្រមានការងងុយគេង (Driver Drowsiness Detection) ឬប្រព័ន្ធរក្សាគន្លងផ្លូវ (Lane Keeping Assist) ដែលអាចជួយរំលឹកអ្នកបើកបរ។
សញ្ញានៃការងងុយគេងដែលត្រូវប្រយ័ត្ន
- យានយន្តរេ ឬប្ដូរគន្លងផ្លូវដោយអចេតនា។
- មានអារម្មណ៍ថាត្របកភ្នែកធ្ងន់ ឬងងុយដេក។
- ភ្លេចចម្ងាយផ្លូវដែលទើបតែបើកបររួច។
- ងងុយគេងញឹកញាប់។
- នឹកស្មានឃើញរូបភាព ឬព្រឹត្តិការណ៍ចម្លែកៗ។
- នឹកឃើញផ្លូវដែលធ្លាប់បានឃើញ (Flashback).
ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាណាមួយខាងលើនេះ សូម ឈប់រថយន្តនៅកន្លែងមានសុវត្ថិភាព ហើយសម្រាកភ្លាមៗ។ កុំប្រថុយបើកបរបន្តទៀត។ ការគេងផ្អែកតែបន្តិច (២០-៣០ នាទី) អាចជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងឡើងវិញ។
ចំណុចសម្គាល់
សូមចងចាំថា សុវត្ថិភាពជីវិតគឺសំខាន់ជាងការទៅដល់គោលដៅលឿន៕