ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ និងថែរក្សាសក់ឲ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចអនុវត្តតាមគន្លឹះខាងក្រោមនេះ៖
១. របបអាហារមានតុល្យភាព
អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពសក់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយ៖
- ប្រូតេអ៊ីន: ត្រី សាច់ ស៊ុត សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រោះសក់ត្រូវបានផ្សំឡើងពីប្រូតេអ៊ីន (Keratin)។
- វីតាមីន និងជាតិរ៉ែ:
- វីតាមីន A: ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ល្ពៅ
- វីតាមីន B (ជាពិសេស Biotin): ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែបឺរ ត្រីសាល់ម៉ុន
- វីតាមីន C: ក្រូច ម្ទេសប្លោក គីវី (ជួយស្រូបយកជាតិដែក)
- វីតាមីន D: ពន្លឺថ្ងៃ ផ្សិត ត្រីខ្លាញ់
- ជាតិដែក: សាច់ក្រហម ស្លឹកបៃតង គ្រាប់ល្ង
- ស័ង្កសី: សាច់គោ គ្រាប់ល្ពៅ សណ្តែក
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (Omega-3 fatty acids): ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា គ្រាប់ឈៀ (Chia Seeds) ដែលជួយបំប៉នស្បែកក្បាល។
២. ការថែទាំសក់ត្រឹមត្រូវ
- កក់សក់ដោយថ្នមៗ: ប្រើប្រាស់សាប៊ូកក់សក់ និងក្រែមបន្ទន់សក់ដែលសាកសមនឹងប្រភេទសក់ និងស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ កុំដុសកក់ខ្លាំងពេក។
- កុំកក់សក់ញឹកញាប់ពេក: ការកក់សក់ញឹកញាប់អាចធ្វើឲ្យបាត់បង់ជាតិប្រេងធម្មជាតិរបស់សក់។ គួរកក់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬតាមស្ថានភាពសក់របស់អ្នក។
- ចៀសវាងទឹកក្តៅខ្លាំង: ទឹកក្តៅខ្លាំងអាចធ្វើឲ្យសក់ស្ងួត និងផុយស្រួយ។ គួរប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
- សម្ងួតសក់ដោយថ្នមៗ: ចៀសវាងការជូតសក់ខ្លាំងៗដោយកន្សែង។ គួរច្របាច់ទឹកចេញដោយថ្នមៗ ហើយទុកឲ្យស្ងួតដោយធម្មជាតិ ឬប្រើម៉ាស៊ីនផ្លុំសក់ដោយកម្តៅទាប។
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កម្តៅ: ដូចជាម៉ាស៊ីនផ្លុំសក់ ម៉ាស៊ីនអ៊ុតសក់ ឬម៉ាស៊ីនរួញសក់ ព្រោះកម្តៅអាចបំផ្លាញសរសៃសក់។ បើចាំបាច់ប្រើ គួរលាបផលិតផលការពារកម្តៅជាមុនសិន។
- ចៀសវាងការចង ឬទាញសក់ខ្លាំងពេក: ការចងសក់តឹងពេក ឬប្រើប្រដាប់ខ្ទាស់សក់ដែលទាញសក់ខ្លាំងអាចធ្វើឲ្យឫសសក់ចុះខ្សោយ។
- សិតសក់ដោយថ្នមៗ: ប្រើសិតសក់ដែលមានធ្មេញធំៗ ហើយចាប់ផ្តើមសិតពីចុងសក់ឡើងមក ដើម្បីកុំឲ្យដាច់សក់។ ជៀសវាងសិតសក់ពេលសើមខ្លាំង ព្រោះវាផុយស្រួយ។
៣. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស
ស្ត្រេសគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការជ្រុះសក់។ រកវិធីសាស្រ្តដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ការធ្វើសមាធិ យោគៈ លំហាត់ប្រាណ ការអានសៀវភៅ ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
៤. ការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងសុខភាពសក់ផងដែរ។ ព្យាយាមគេងឲ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
៥. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ
ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តតាមគន្លឹះខាងលើហើយនៅតែបន្តជ្រុះសក់ច្រើនខុសពីធម្មតា សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញស្បែក ឬអ្នកជំនាញសក់ ។ ពួកគេអាចជួយកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដ និងផ្តល់អនុសាសន៍ការព្យាបាលសមស្រប ដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំលាប ថ្នាំលេប ឬវិធីសាស្ត្រព្យាបាលផ្សេងៗទៀត៕