ការរមួលក្រពើ គឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយឯកឯង និងឈឺចាប់ ដែលអាចកើតឡើងនៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ ជាពិសេសនៅភ្លៅ កំភួនជើង និងប្រអប់ជើង។ វាកើតឡើងញឹកញាប់ពេលកំពុងគេង ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬពេលសម្រាក។ ដើម្បីបង្ការការរមួលក្រពើ អ្នកអាចអនុវត្តតាមគន្លឹះសំខាន់ៗខាងក្រោមនេះ៖
១. រក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
២. ទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ
- ប៉ូតាស្យូម (Potassium): មានច្រើននៅក្នុងចេក ដំឡូងជ្វា ផ្លែបឺរ ស្ពៃខ្មៅ និងទឹកដូង។
- ម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium): រកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាអាល់ម៉ុន ស្វាយចន្ទី) គ្រាប់ល្ពៅ សណ្តែកបាយ សូកូឡាខ្មៅ និងបន្លែបៃតងចាស់។
- កាល់ស្យូម (Calcium): មាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ និងបន្លែបៃតងមួយចំនួន។
៣. លំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ
៤. ទម្លាប់រស់នៅ និងការថែទាំខ្លួនឯង
- ជ្រើសរើសស្បែកជើងសមរម្យ: ស្បែកជើងដែលផ្តល់ផាសុកភាព និងទ្រទ្រង់ជើងបានល្អ អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំជើង។
- ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ: ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬការស្អំកម្តៅលើសាច់ដុំមុនពេលគេង អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនចរន្តឈាម។
- គ្រប់គ្រងស្ត្រេស: ភាពតានតឹងអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំតឹង។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា យោគៈ ឬសមាធិ អាចជួយបាន។
- ចៀសវាងជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក: សារធាតុទាំងនេះអាចបណ្តាលឲ្យខ្សោះជាតិទឹក និងរំខានដល់តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។
ចំណុចសម្គាល់៖
ប្រសិនបើការរមួលក្រពើកើតឡើងញឹកញាប់ ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬមិនបាត់ទៅវិញ ទោះបីបានអនុវត្តវិធីខាងលើក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ៕