ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងលក់ ឬភ្ញាក់កណ្តាលយប់ញឹកញាប់ អ្នកអាចសាកល្បងគន្លឹះខាងក្រោមនេះ៖
១. បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងទៀងទាត់
- កំណត់ម៉ោងចូលគេង និងក្រោក: ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ការធ្វើបែបនេះជួយកែសម្រួលនាឡិកាជីវសាស្ត្រ របស់រាងកាយអ្នក។
- បង្កើតពិធីមុនពេលគេង: ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍រយៈពេល ៣០-៦០ នាទីមុនពេលគេង ដូចជាអានសៀវភៅ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ឬធ្វើសមាធិ។
២. រៀបចំបរិយាកាសបន្ទប់គេងឲ្យបានល្អ
- ងងឹត: ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់ងងឹតល្អ។ បិទវាំងននក្រាស់ៗ ឬប្រើម៉ាស់បិទភ្នែក ។ ពន្លឺអាចរំខានដល់ការផលិត Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឲ្យគេងលក់។
- ស្ងប់ស្ងាត់: បិទសំឡេងរំខាន ឬប្រើឧបករណ៍រារាំងសំឡេង ដែលអាចជួយបិទបាំងសំឡេងខាងក្រៅ។
- ត្រជាក់ល្មម: សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងគួរតែត្រជាក់ល្មម (ប្រហែល ១៨-២២ អង្សាសេ)។
៣. ចៀសវាងអ្វីដែលប៉ះពាល់ដំណេក
- កាហ្វេអ៊ីន និងនីកូទីន: ចៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង) និងការជក់បារីនៅពេលល្ងាច ឬជិតពេលចូលគេង ព្រោះវាជាសារធាតុរំញោច។
- ជាតិអាល់កុល: ទោះបីជាជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឲ្យអ្នកងងុយដេកនៅពេលដំបូងក៏ដោយ ក៏វាអាចរំខានដល់គុណភាពដំណេកនៅពេលក្រោយ។
- អាហារហឹរ: ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនពេក ឬអាហារហឹរមុនពេលគេង ព្រោះវាអាចបង្កបញ្ហារំលាយអាហារ។
- អេក្រង់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍: ពន្លឺពណ៌ខៀវ ចេញពីអេក្រង់អាចរំខានដល់ការផលិត Melatonin។ គួរឈប់ប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងតិចមួយម៉ោងមុនពេលគេង។
៤. គន្លឹះផ្សេងៗទៀត
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃអាចជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតម៉ោងចូលគេង។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: ការតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។ សាកល្បងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម ឬយោគៈ។
- កុំគេងថ្ងៃយូរពេក: ប្រសិនបើអ្នកគេងថ្ងៃ គួរគេងត្រឹមតែ ២០-៣០ នាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរគេងជិតដល់ម៉ោងចូលគេងពេលយប់ឡើយ។
- ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ: ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីខាងលើទាំងអស់ហើយនៅតែពិបាកគេងលក់
ចំណុចសម្គាល់៖
សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីរកមូលហេតុពិតប្រាកដ និងទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពដំណេកដូចជា គេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ឬដេកហឺត៕