ការឈឺចង្កេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ ហើយវាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការដេក ដើរ ឈរ និងអង្គុយប្រចាំថ្ងៃ។ ការកែសម្រួលឥរិយាបថទាំងនេះឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពារការកើតមានឡើងវិញនៃអាការៈឈឺចង្កេះ។
១. ឥរិយាបថដេក
ការដេកខុសឥរិយាបថអាចដាក់សម្ពាធទៅលើឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំចង្កេះ។
- ដេកផ្អៀង:
- ជាឥរិយាបថល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកឈឺចង្កេះ។
- គួរដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅចន្លោះជង្គង់ ដើម្បីរក្សាលំនៅរបស់ឆ្អឹងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងឲ្យត្រង់។
- ព្យាយាមកុំឲ្យជង្គង់កោងចូលគ្នាច្រើនពេក។
- ដេកផ្ងារ:
- ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់ ដើម្បីរក្សាខ្នងឲ្យរាបស្មើ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើចង្កេះ។
- ប្រើខ្នើយក្បាលដែលមិនក្រាស់ ឬស្តើងពេក ដើម្បីរក្សាគម្លាតធម្មជាតិនៃកញ្ចឹងក។
- ដេកផ្កាប់មុខ:
- គួរជៀសវាង ព្រោះវាបង្កើនសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចង្កេះ និងក។ ប្រសិនបើជៀសមិនបាន គួរដាក់ខ្នើយស្ដើងៗមួយនៅក្រោមពោះផ្នែកខាងក្រោម ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធ។
- ពូក និងខ្នើយ: ជ្រើសរើសពូកដែលរឹងល្មម មិនទន់ពេក ឬរឹងពេក ដែលអាចទ្រទ្រង់រាងកាយបានល្អ។ ខ្នើយគួរតែទ្រទ្រង់ក្បាល និងកបានត្រឹមត្រូវ។
២. ឥរិយាបថដើរ
ការដើរមិនត្រឹមត្រូវអាចដាក់សម្ពាធលើចង្កេះ និងជើង។
- ក្បាលត្រង់ ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខ: កុំឱនមុខចុះក្រោម។
- ស្មារាបស្មើ និងទម្លាក់ចុះក្រោមបន្តិច: កុំងើបស្មាឡើងលើ។
- ពោះទាញចូលបន្តិច: ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ចង្កេះ។
- ទម្ងន់ខ្លួនចែកចាយស្មើគ្នានៅលើបាតជើង: ពេលដើរ ព្យាយាមដាក់ទម្ងន់លើកែងជើងមុន ហើយរំកិលទៅម្រាមជើង។
- ជ្រើសរើសស្បែកជើងសមរម្យ: ស្បែកជើងដែលមានបាតទន់ និងទ្រទ្រង់កែងជើងបានល្អ ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធពេលដើរ។ ចៀសវាងស្បែកជើងកែងខ្ពស់ពេក។
៣. ឥរិយាបថឈរ
ការឈរយូរ ឬឈរខុសទំនងអាចបង្កឱ្យឈឺចង្កេះ។
- ឈរឲ្យត្រង់: ដាក់ជើងឃ្លាតគ្នាប៉ុនស្មា។
- ទម្ងន់ខ្លួនចែកចាយស្មើគ្នានៅលើជើងទាំងពីរ: កុំឈរទ្រោតទៅម្ខាង។
- ក្បាលត្រង់ ស្មារាបស្មើ និងពោះទាញចូលបន្តិច: ដូចឥរិយាបថដើរដែរ។
- ប្រសិនបើឈរយូរ: ព្យាយាមដាក់ជើងម្ខាងលើកន្លែងខ្ពស់បន្តិច (ដូចជាកៅអីតូច) រួចប្តូរជើងម្ខាងទៀតជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើចង្កេះ។
- ចៀសវាងឈរទ្រេតទ្រោតទៅមុខ ឬក្រោយពេក។
៤. ឥរិយាបថអង្គុយ
មនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអង្គុយ ដែលអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចង្កេះ។
- អង្គុយឲ្យត្រង់: ខ្នងគួរតែត្រង់ទៅនឹងកៅអី។
- ប្រើកៅអីដែលមានកន្លែងទ្រទ្រង់ចង្កេះ: ឬដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅគល់ចង្កេះ ដើម្បីទ្រទ្រង់គម្លាតធម្មជាតិរបស់ឆ្អឹងខ្នង។
- ជើងដាក់រាបស្មើលើកម្រាល: ឬប្រើកន្លែងទប់ជើង ប្រសិនបើជើងមិនដល់ដី។ ជង្គង់គួរតែកោង ៩០ ដឺក្រេ។
- កុំអង្គុយគងទាក់ខ្លា ឬទ្រោតទៅមុខពេក។
- ពេលប្រើកុំព្យូទ័រ: អេក្រង់គួរតែនៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បីកុំឲ្យឱនក្បាល ឬងើយក្បាលពេក។ ក្តារចុច និងកណ្ដុរគួរនៅជិតខ្លួន ដើម្បីកុំឲ្យលាតដៃឆ្ងាយ។
- ក្រោកឈរ និងធ្វើចលនាទៀងទាត់: ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយយូរ គួរក្រោកឈរ ដើរចុះឡើង ឬលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរៀងរាល់ ៣០-៦០ នាទីម្តង។
ចំណុចសង្គាល់៖ ក្រៅពីការកែសម្រួលឥរិយាបថ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងចង្កេះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារ និងបំបាត់ការឈឺចង្កេះផងដែរ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការពិនិត្យ និងព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕