ខាងក្រោមនេះជារឿង៣យ៉ាងដែលអ្នកឈឺក និងស្មាត្រូវកំណត់ដើម្បីការពារកុំឲ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ។
ជាធម្មតា ការឈឺក និងស្មាកើតឡើងដោយសារហេតុផលដូចជា អង្គុយក្នុងទីតាំងខុស ធ្វើការយូរពេកក្នុងទីតាំងថេរ ភាពតានតឹង ឬកង្វះចលនា។
ជួនកាល ជំងឺនេះក៏ជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះផងដែរ ដូចជាជំងឺក្លន ឬការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ការដឹងទាន់ពេលវេលា និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។
យោងតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព បន្ថែមពីលើការប្រើវិធានការដូចជា៖ លេបថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំ លំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងការព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើ… ឈឺស្មា និងក គួរចៀសវាងធ្វើរឿង ៣ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ទេ វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
1.កុំអង្គុយមួយកន្លែងយូរ
អ្នកដែលមានការឈឺក និងស្មា ខ្លាចប៉ះពាល់ដល់តំបន់ទាំងនេះ និងបង្កើនការឈឺចាប់ ដូច្នេះពួកគេតែងតែមានទំនោរអង្គុយច្រើននៅកន្លែងតែមួយ ជាពិសេសបុគ្គលិកការិយាល័យ ដោយសារតែលក្ខណៈនៃការងារ ពួកគេក៏មានចលនា ឬលំហាត់ប្រាណតិចតួចផងដែរ។
អ្នកជំនាញផ្នែកឆ្អឹង និងសន្លាក់បាននិយាយថា ការអង្គុយច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ឡើង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ផ្សេងទៀត។
ជាពិសេស ការអង្គុយយូរដោយមិនធ្វើចលនានឹងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំដែលនៅជាប់ឆ្អឹងខ្នង បង្ខំឱ្យយើងផ្អៀងខ្នង និងផ្អៀងទៅមុខ ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ដែលនាំឱ្យតានតឹងក្នុងក្រុមសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នង ហើយក្នុងពេលតែមួយ នេះបង្កើតសម្ពាធខ្លាំងនៅតំបន់ក-ស្មា។
យូរៗទៅ ហានិភ័យជាច្រើននឹងកើតឡើងដូចជា៖ ការខូចខាតឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងកង… និងការឈឺក និងស្មាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ជាងនេះទៅទៀត ការអង្គុយមួយកន្លែងក្នុងរយៈពេលយូរ ក៏ធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងជើងថយចុះជាលំដាប់ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំ gluteal និងត្រគាកកាន់តែមានភាពបត់បែន ឆ្អឹងកាន់តែស្តើង និងផុយ ងាយនឹងប្រេះ – នេះគឺជាផលវិបាកដែលឆ្អឹង និង សន្លាក់ទទួលរងពីមនុស្សដែលមានទម្លាប់អង្គុយក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក ជាធម្មតាលើសពី 2 ម៉ោង និងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2.ខ្ជិល ឬហាត់ប្រាណច្រើនពេក
សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានឹងការអង្គុយយូរដែរ មនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺក និងស្មា មានការខ្វះលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើទុកចោលរយៈពេលយូរ សរសៃប្រសាទនៅតំបន់កនឹងត្រូវបានបង្ហាប់ ប្រព័ន្ធឈាមរត់នឹងខ្សោយ ហើយនឹងមិនមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ដល់ក និងស្មាក្នុងកម្រិតចាំបាច់ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល។ តំបន់ស្មានិងក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះបន្តក្នុងរយៈពេលយូរ វានឹងនាំឱ្យឈឺក និងស្មា ឬធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺនេះ។
ផ្ទុយទៅវិញ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកក៏ជាអ្វីដែលមនុស្សត្រូវកំណត់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពព្រមានថា ពេលខ្លះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកមិនជួយពង្រឹងឆ្អឹងទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ។ មូលហេតុគឺមកពីការអន្តរាគមន៍របស់ cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលលាក់កំបាំងនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal នៅពេលណាដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធរាងកាយ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ឬការងារធ្ងន់។
ការបញ្ចេញអរម៉ូននេះច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ នៅពេលដែលអរម៉ូន cortisol លេចឡើងក្នុងឈាម ជាលិកាឆ្អឹងប្រមូលផ្តុំតិចជាងជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានរលួយ។ នេះធ្វើឱ្យការបាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកកាន់តែងាយស្រួល។
3.កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
អាហារូបត្ថម្ភក៏មានឥទ្ធិពលជាក់លាក់លើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងស្មា។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ជារឿយៗញ៉ាំអាហារមានជាតិខាញ់ និងជាតិស្ករ ការប្រើគ្រឿងស្រវឹង…
ទន្ទឹមនឹងនោះ ការមិនបំពេញបន្ថែមនូវប្រភពអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម (ដូចជាទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ ត្រី…) ជាមូលហេតុចម្បងដែលឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅក្នុងរាងកាយងាយនឹងវិវត្តន៍ទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺពុកឆ្អឹង។
សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក និងស្មា ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង ដោយសារតែសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះត្រូវបានចុះខ្សោយ៕