អាហារពណ៌ក្រហមខាងក្រោមគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព មិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ។
ឪឡឹក
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកឪឡឹកមានផ្ទុក L-citrulline ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ។ ក្រៅពីនេះ ឪឡឹកក៏បន្ថែមថាមពល និងអុកស៊ីហ្សែនដល់ឈាមដើម្បីចិញ្ចឹមកោសិកា។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ឪឡឹកក៏ជាទឹកដ៏ល្អសម្រាប់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ និងសម្រកទម្ងន់របស់ស្ត្រីផងដែរ។
សាច់គោ
សាច់គោជាអាហារក្រហមមួយប្រភេទដែលជួយបំប៉នឈាម។ សាច់គោមានជាតិដែកច្រើន ដែលជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិដែកក្នុងសាច់គោក៏ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួលផងដែរ ។
ម្ទេសហាវ៉ៃក្រហម
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានម្ទេសហាវ៉ៃក្រហមជាប្រចាំ វាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយស្រកទម្ងន់ទៀតផង។ ទន្ទឹមនឹងនោះ សមាសធាតុនៃម្ទេសប្លោកក្រហមក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ចរន្តឈាម ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ អ្នកអាចចៀន ឬធ្វើសាឡាត់ជាមួយសាច់គោ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម។
ផ្លែស្ត្របឺរី
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែស្ត្របឺរីដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ ការទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរីច្រើនក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរឈាមរត់ដែរ។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ច្រើន ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺជាច្រើន។
ប៉េងប៉ោះ
ផ្លែប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 និង folate ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ homocysteine ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ផ្លែប៉េងប៉ោះក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ homocysteine ច្រើនក្នុងរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។ លើសពីនេះ ប៉េងប៉ោះក៏រារាំងសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមបំប្លែង angiotensin ជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម។
ផ្លែប៉ោម
សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃផ្លែប៉ោមក្រហមមិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ផ្លែប៉ោមក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ជំរុញចលនាឈាមរត់ក្នុងរាងកាយ។
ផ្លែទទឹម
ផ្លែទទឹមគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារក្រហមដែលជួយបង្កើនចរន្តឈាម។ ផ្លែទទឹមមានលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យឈាមឡើងក្រាស់ ប្រសិនបើឈាមស្តើងពេក ហើយមិនងាយកក។ ដំណើរការនេះជួយឱ្យឈាមដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមកោសិកា។ ជាមួយគ្នានេះ ទឹកផ្លែទទឹមក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនភាពធន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
មើមយ៉េន
មើមយ៉េន ជាក្រុមអាហារដែលជួយបំប៉នឈាម និងពង្រឹងដល់ចរន្តឈាម។ នេះគឺដោយសារតែ វាមានផ្ទុក nitrates ខ្ពស់ដែលនៅពេលដែលនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានបំលែងទៅជា nitric oxide ដែលពង្រីកសរសៃឈាមនិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅជាលិកាសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹក មើមយ៉េន មួយពែងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏បង្កើនចំនួនប្លាកែតក្នុងឈាមផងដែរ៕