ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតស្ថិរភាព គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ។ បន្ថែមពីលើការលេបថ្នាំតាមរបបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ការធ្វើតាមច្បាប់ទាំង 5 ខាងក្រោមនេះក៏ជាកត្តាត្រូវធ្វើផងដែរ ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
1.កុំបរិភោគអំបិលច្រើន
ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមក្នុងបរិមាណច្រើននឹងបង្កើនបរិមាណសូដ្យូមក្នុងឈាម។ នេះដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម ដោយបង្ខំឱ្យសរីរាង្គនេះធ្វើការខ្លាំងដើម្បីច្រោះឈាម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាតិកាសូដ្យូមដែលខ្ពស់ពេក និងកកកុញក្នុងឈាមយូរៗទៅ អាចរារាំងតម្រងនោមមិនឱ្យធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ដែលនាំឱ្យកើនឡើងសម្ពាធ osmotic នៅក្នុងសរសៃឈាម។ នៅពេលនេះ ទឹកនឹងផ្លាស់ទីទៅក្នុងសរសៃឈាមតាមសម្ពាធ osmotic ខាងលើ និងបង្កើនបរិមាណឈាម ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។
នោះក៏ជាហេតុផលដែលមនុស្សភាគច្រើនដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណអំបិលក្នុងអាហារនីមួយៗ ពោលគឺមិនលើសពី 1,5 ក្រាមនៃអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចំពោះអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពធម្មតា អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរក្សាការទទួលទានអំបិលសរុបមិនលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។
2.របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កម្រិតជាតិអាល់កុល និងថ្នាំជក់
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកទាំងស្រុង ព្រោះវាជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នករក្សាទម្ងន់សមរម្យ ឬជាមូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់ក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ។
អ្នកជំនាញបាននិយាយថា របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះក្នុងការកំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺទាំងអស់ រួមទាំងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។
ជាពិសេស អ្នកត្រូវតែធានាឱ្យមានតុល្យភាពរវាងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយដោយមិនខ្វះ ឬលើស។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែបង្កើនជាតិសរសៃ និងកំណត់អាហារដែលមានជាតិពុលដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដូចជាអាហារកែច្នៃ ចៀន បពង និងដុត ព្រោះវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ច្រើន (ជាប្រភពនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង)។
ការជក់បារីក៏បង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់ជាងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់រក្សា “ដង្ហើម” ឱ្យល្អ នោះការឈប់ជក់បារីថ្ងៃនេះមិនទាន់ហួសពេលទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកក៏គួរតែផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ ការផឹកតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានប្រហែល 4mmHg។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រាស្តង់ដារមួយកែវ គឺស្មើនឹងស្រាបៀរ 340ml ស្រា 142ml ឬ 42.6ml នៃជាតិអាល់កុល 80 ។ ដូច្នេះហើយ ការផឹកស្រាលើសពីបរិមាណនេះអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងដល់កម្រិតគ្រោះថ្នាក់។
3.ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ តាមរយៈសកម្មភាពដូចជា ការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬកីឡាផ្សេងទៀតតាមជម្រើស។
នេះក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយ ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេឱ្យអនុវត្តជាប្រចាំ អាចជួយកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតសុវត្ថិភាពជានិច្ច។
4.រក្សាទម្ងន់សមរម្យ
តើអ្នកដឹងទេថា ទម្ងន់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសម្ពាធឈាមរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ? អ្នកជំនាញជាច្រើនចែករំលែកថា ការលើសទម្ងន់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលជំងឺលើសឈាមត្រូវបានក្លាយជារឿងធម្មតាបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងក្រុមអាយុជាច្រើន ដោយបុគ្គលម្នាក់ៗប្រឈមនឹងការលើសទម្ងន់ និងធាត់។
5.តាមដានសម្ពាធឈាម និងពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ
ការតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅផ្ទះជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ជួយធានាថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅកំពុងដំណើរការ និងព្រមានអំពីផលវិបាកដែលអាចកើតមានចំពោះសុខភាព។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងដែរ វាជាគន្លឹះក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ហើយក៏ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការធ្វើវេជ្ជបញ្ជាឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
ចំណាំ៖ ប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើង ទោះបីជាអ្នកបានអនុវត្តវិធីខាងលើដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អជាងនេះក៏ដោយ អ្នកគួរតែទៅមណ្ឌលសុខភាពភ្លាមៗ ដើម្បីពិនិត្យ និងតាមដានដោយគ្រូពេទ្យ៕