តើអ្នកដឹងទេថាស្ត្រីវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អធម្មតារស់នៅយ៉ាងណាទេ? ចំលើយសំខាន់គឺ៖ ពួកគេតែងតែធ្វើទម្លាប់ល្អទាំង ៦ ខាងក្រោមនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយស្ត្រី។ ពីព្រោះលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្វាហាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណយូរទេ ចរាចរឈាមក្នុងតំបន់នៃរាងកាយមនុស្សនឹងមានការរារាំង ដែលអាចអមដោយការស្ទះសរសៃឈាម ដែលនឹងកើនឡើងជាលំដាប់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាម ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ គ្រោះថ្នាក់នឹងកើនឡើងជាលំដាប់។
ស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណយូរ សមត្ថភាពរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានប្រសើរឡើង។ នៅពេលនោះ សារធាតុពុលមួយចំនួន ឬ “កាកសំណល់” នៅក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះ ដែលរាងកាយតែងតែមានសុខភាពល្អ ល្បឿនចរាចរឈាមមានភាពអំណោយផល ដែលធ្វើឲ្យស្បែករលោង និងក្រហម។
ចូលគេងទាន់ពេល
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានបំផុត ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនឹងកាន់តែអាក្រក់ ហើយគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ ដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែស្រអាប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូលគេងទាន់ពេល រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានពេលច្រើនក្នុងការជួសជុលខ្លួនឯង អាចជួយបង្កើតស្បែកឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ ស្ត្រីគួរតែគេងឱ្យបានមុនម៉ោង 11 ព្រឹក និងគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
កុំបរិភោគបង្អែម
បង្អែមអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីបញ្ចេញសារធាតុ dopamine បង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ និងធ្វើឱ្យស្ត្រីសប្បាយចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បង្អែមគឺជាមូលហេតុចម្បងដែលបណ្តាលឱ្យធាត់ចំពោះស្ត្រី ព្រោះបង្អែមមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនពេក ជាតិស្ករនឹងប៉ះពាល់ដល់រ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយមនុស្សងាយនឹងបង្កភាពចាស់ ទន្ទឹមនឹងនោះបង្អែមក៏ធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយកើតមុន និងធាត់ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយបើស្ត្រីចង់បានរាងស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ នោះការបោះបង់បង្អែមជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់ណាស់។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ក្រោយអាយុ៤០ឆ្នាំ ស្ត្រីដែលចង់ថែរក្សាសម្រស់ និងសុខភាពគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្តល់សំណើម។ បើគ្មានទឹក សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់រាងកាយនឹងមានបញ្ហា។ ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាលគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ បន្ថែមពីលើទឹកឆ្អិន អ្នកក៏អាចផឹកតែបានដែរ។
តែបៃតងគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយស្ត្រី វាមានប្រសិទ្ធិភាពផ្តល់សំណើមដល់ពោះវៀន ពន្យាភាពចាស់ ពន្យារអាយុជីវិត។ ការផឹកតែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយលើកកំពស់សុខភាព និងអាយុវែង។
សើចបន្ថែមទៀត
ក្នុងចំណោមទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនោះ ការញញឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងល្អបំផុតក្នុងការពន្យឺតភាពចាស់ និងបង្កើនភាពស្រស់ស្អាតរបស់យើង។ ស្នាមញញឹមស្រស់ស្រាយ ក្នុងពេលថ្ងៃ ជួយបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំមុខ កាត់បន្ថយការបង្កើតស្នាមជ្រួញ និងទម្រង់មុខ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ស្ត្រេសជាបញ្ហាមួយដែលយើងតែងជួបប្រទះក្នុងជីវិត។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកក៏អាចធ្វើឱ្យកោសិកាចុះខ្សោយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់ជាងអាយុរបស់អ្នក។ ដូច្នេះចូរចៀសវាងភាពតានតឹងដើម្បីការពារភាពចាស់មុនអាយុ៕