ការបង្កើនការទទួលទានជាតិប៉ូតាស្យូម និងកាត់បន្ថយអំបិលក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម របស់អ្នកបានដែរ។
ប៉ូតាស្យូមមានសារប្រយោជន៍ពីរយ៉ាង៖ វាកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃអំបិលក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារ សម្បូរប៉ូតាស្យូមអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ដូច្នេះសូមពិគ្រោះ ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលបង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នក។
វាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំប៉ូតាស្យូមច្រើន។ ដូច្នេះអាហារជាច្រើនមានជាតិប៉ូតាស្យូម ខ្ពស់ពីធម្មជាតិ។ នេះគឺអាហារមួយចំនួន៖
អាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ
ត្រី ផ្លែឈើដូចជាចេក ផ្លែ apricots ផ្លែបឺរ និងក្រូច បន្លែដូចជាដំឡូងផ្អែម ដំឡូងបារាំង ប៉េងប៉ោះ បន្លែបៃតង និង spinach។ចំណាំថាមនុស្សឆ្លើយតបនឹង អំបិលខុសគ្នា។ មនុស្សខ្លះងាយនឹងប្រៃ មានន័យថា ការទទួលទានជាតិប្រៃខ្ពស់នឹងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនមានជាតិប្រៃ។ ពួកគេអាចមានការទទួលទានជាតិប្រៃច្រើន ហើយបញ្ចេញ វាចេញតាមទឹកនោមដោយ មិនធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។
វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពណែនាំអោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលដោយប្រើរបបអាហារ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ) របបអាហារ DASH សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ៖
- អាហារសូដ្យូមទាប
- ផ្លែឈើនិងបន្លែ
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ត្រី
- សណ្តែក
- ផ្អែម និងសាច់ក្រហមតិច