ការបង្កើនការទទួលទានជាតិប៉ូតាស្យូម និងកាត់បន្ថយអំបិលក៏អាចបន្ថយ សម្ពាធឈាម របស់អ្នកបានដែរ។
ប៉ូតាស្យូមមានសារប្រយោជន៍ពីរយ៉ាង៖ វាកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃអំបិល ក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារ សម្បូរប៉ូតាស្យូមអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដល់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ដូច្នេះសូមពិគ្រោះ ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត របស់អ្នកមុនពេលបង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នក។
វាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំប៉ូតាស្យូមច្រើន។ ដូច្នេះអាហារជាច្រើនមានជាតិប៉ូតាស្យូម ខ្ពស់ពីធម្មជាតិ។ នេះគឺអាហារមួយចំនួន៖
អាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ
ត្រី ផ្លែឈើដូចជាចេក ផ្លែ apricots ផ្លែបឺរ និងក្រូច បន្លែដូចជាដំឡូងផ្អែម ដំឡូងបារាំង ប៉េងប៉ោះ បន្លែបៃតង និង spinach។
ចំណាំថាមនុស្សឆ្លើយតបនឹង អំបិលខុសគ្នា។ មនុស្សខ្លះងាយនឹងប្រៃ មានន័យថា ការទទួលទាន ជាតិប្រៃខ្ពស់នឹងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនមាន ជាតិប្រៃ។ ពួកគេអាចមានការទទួលទានជាតិប្រៃច្រើន ហើយបញ្ចេញ វាចេញតាម ទឹកនោមដោយ មិនធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។
វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពណែនាំអោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលដោយប្រើរបបអាហារ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ) របបអាហារ DASH សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ៖
- អាហារសូដ្យូមទាប
- ផ្លែឈើនិងបន្លែ
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ត្រី
- សណ្តែក
- ផ្អែម និងសាច់ក្រហមតិច
នៅពេលអ្នកធ្វើតាមវិធីទាំងនេះ អ្នកនឹងឃើញថាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើត វាអាចជួយដល់អ្នកលើសឈាម៕