ការវិភាគនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវ ចំនួន ៦៥ បានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងធន់ទ្រាំអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងច្រើនជាពិសេសសម្រាប់បុរស។
នៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបង្ហាញថា មនុស្សវ័យចំណាស់ ដែលបាន ចូលរួមក្នុង ការហ្វឹកហ្វឺនលំហាត់ប្រាណបែប aerobic បានបន្ថយសម្ពាធ ឈាមរបស់ពួកគេជាមធ្យម ៣,៩ ភាគរយ សម្រាប់សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង ៤,៥ ភាគរយ សម្រាប់សម្ពាធឈាម ឌីយ៉ាស្តូលិក។ លទ្ធផលទាំងនេះគឺល្អដូចថ្នាំបញ្ចុះ សម្ពាធឈាម មួយ ចំនួនដែរ។
នៅពេលដែលអ្នកបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាប្រចាំ យូរៗទៅបេះដូង របស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយបូមឈាមដោយមានការប្រឹងប្រែងតិច។ ការដាក់សម្ពាធតិចលើ សរសៃឈាមរបស់អ្នក នឹងបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
តើអ្នកគួរប្រឹងប្រែងធ្វើសកម្មភាពប៉ុន្មាន?
អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម-ទៅខ្លាំងសម្រាប់វគ្គ ៤០ នាទី ពីបីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រសិនបើការស្វែងរក ៤០ នាទីក្នុងមួយពេលគឺជាបញ្ហាប្រឈម វានៅតែអាចមាន អត្ថប្រយោជន៍ នៅពេលដែលពេលវេលាត្រូវបានបែងចែកទៅជា ៣ ឬ ៤ ផ្នែក ដោយ ធ្វើសកម្មភាពឬហាត់ប្រាណ ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ស្រដៀងគ្នា។
ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងទេ។ ការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជា៖
- ដោយប្រើជណ្តើរ
- ដើរជំនួសឱ្យការបើកបរ
- ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ
- ការថែសួន
- ទៅជិះកង់
- លេងកីឡាជាក្រុម
គ្រាន់តែធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃនៃ សកម្មភាពកម្រិតមធ្យម។
ឧទាហរណ៍មួយនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមដែលអាចទទួលបានលទ្ធផលធំគឺ ការហាត់តៃជី។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ អំពីឥទ្ឋិពលនៃការហាត់ តៃជី និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ បង្ហាញថាមាន ការធ្លាក់ចុះ ១៥,៦ mm Hg នៃសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងការធ្លាក់ចុះ ១០,៧ mm Hg នៃសម្ពាធឈាម diastolic បើធៀបនឹងការមិនធ្វើ លំហាត់ប្រាណ អ្វីទាំងអស់។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ ស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន រកឃើញ ថាមានការរួមបញ្ចូលគ្នាជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម។
លំហាត់ទាំងនេះរួមមាន:
- លំហាត់ប្រាណ aerobic
- ការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូ
- ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណខ្លីៗពេញមួយថ្ងៃ
- ដើរ ១០០០០ ជំហាននក្នុងមួយថ្ងៃ
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវក៏និយាយដែរថា វានៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សូម្បី តែសកម្មភាពរាងកាយស្រាល ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។
