វាជាការធម្មតានោះទេ ដែលអ្នករាល់គ្នាតែងចង់ អោយសាច់ដុំរបស់ពួកគេមានភាពរឹងមាំបានយ៉ាងលឿន ប៉ុន្តែវាក៏មានសារសំខាន់ផងដែរ ក្នុងការដឹងថា តើអាហារប្រភេទណា ដែលអ្នកគួរទទួលទាន ដើម្បីអោយពួកវា មានភាពរឹងមាំបាន។
ការទទួលទានអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងល្អឥតខ្ចោះ គឺក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ដូចជាការ ហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវផងដែរ ។ ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញខាងក្រោមនេះ គឺនឹងអាចជួយអ្នកអោយយល់បានពីប្រភេទអាហារណាដែលអាចជួយអោយសាច់ដុំអ្នករឹងមាំបាន។
១. បរិភោគអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីដ៏ល្អ
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាងសង់សាច់ដុំរបស់អ្នកអោយបានល្អ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះវាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវតែប្រើប្រាស់នូវជាតិកាឡូរីអោយបានគ្រប់គ្រាន់ ។ នៅពេលណាដែលអ្នកបានធ្វើការងារ ឬលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតសកម្មភាពខ្លាំងក្លាណាមួយនោះ អ្នកនឹងត្រូវការថាមពលបន្ថែម ដើម្បីជួសជុលដល់ជាលិកាតាមដែលវាត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ វាគ្មានជម្រើសអ្វីផ្សេងសម្រាប់អ្នកក្រៅពីត្រូវធ្វើការទទួលទានជាតិកាឡូរីអោយបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអ្នកនេះទេ។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ក្នុងការដឹងថា ការទទួលអោយបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះ គឺមិនបានផ្តល់ផលល្អដល់ការសាងសង់សាច់ដុំរបស់អ្នកនោះទេ ។ ពីព្រោះអាហារនីមួយៗ គឺនឹងផ្តល់អោយអ្នកនូវបរិមាណកាឡូរីផ្សេងៗគ្នា។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានកម្រិតកាឡូរី១៨០០ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំអ្នក ហើយអ្នកបានញាំនំដំឡូងបារាំង អស់៥កញ្ចប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះ តើអ្នកនឹងបានទទួលលទ្ធផលបែបណា? តើវាអាចទៅរួចទេ ដែលអ្នកអាចនឹងកើនទំងន់? ចម្លើយនោះ គឺថាទេអ្នកនឹងមិនអាចឡើងទំងន់បាន ដោយសារការទទួលទានបែបនេះទេ ។ មូលហេតុដ៏សាមញ្ញនោះ គឺដំឡូងបារាំង គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសារជាតិបំប៉នកាឡូរីនោះទេ។ដូច្នេះ អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារដែលអាចពង្រឹងសាច់ដុំអ្នកបាន និងផ្តល់អោយអ្នកទាំងកាឡូរី និងសារជាតិបំប៉ន ។
២. បរិភោគអាហារ ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនអោយបានគ្រប់គ្រាន់
ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំថ្មី របស់អ្នកបានខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកត្រូវការបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតដ៏ប្រសើរមួយ ។ ជាតិប្រូតេអ៊ីន គឺមានសម្ថភាពក្នុងការផ្តល់អោយអ្នកនូវសារជាតិអាមីណូអាស៊ីតសម្រាប់ការសាងសង់ និងជួសជុលសាច់ដុំបានឆាប់ហ័សឡើងវិញ។ អ្នកត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះចណុចកណ្តាលនៃអាហាររបស់អ្នកដែលនឹងមានគុណភាពប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតសកម្មភាពខ្លាំងក្លានោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវការសារជាតិអាមីណូអាស៊ីត ។ សារជាតិនេះអាចផ្តល់អោយអ្នកនូវការគាំទ្រចំពោះការជួសជុល និងការរីកលូតលាស់របស់សាច់ដុំ ។ វាជាការពិតដែលថា ការរួមផ្សំគ្នារវាងរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និង ការហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាអាចធ្វើអោយអ្នកមានសាច់ដុំរឹងមាំ ។ ជាតិប្រូតេអ៊ីន គឺជាអាហារដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំអ្នកបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
៣. បរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់
ការពង្រឹងសារជាតិអរម៉ូន គឺបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះការរីកលូតលាស់ និងផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ គឺមាននាទីដ៏ចម្បងក្នុងដំណើរការផលិតផលរបស់អរម៉ូន ។ មានការយល់ច្រលំថា ការទទួលទានខ្លាញ់ច្រើន គឺធ្វើអោយអ្នកធាត់ ។ តែអ្នកត្រូវធ្វើតាមនូវការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារដែលបាននិយាយថា អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អោយបានច្រើន ។ របបអាហារទាំងនោះមានដូចជា៖ បឺរ និងក្រែម។
អត្ថប្រយោជន៍ជាចំបង នៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះគឺថា ពួកវាអាចបង្កើនបរិមាណនៃកម្រិត អរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូច្នេះអាហារប្រភេទនេះបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការ ពង្រឹងថាមពលសាច់ដុំ ហើយវាជាប្រភេទអាហារមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការសាងសង់សាច់ដុំបានផងដែរ។
វាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នក ក្នុងការទទួលទាននូវ ផ្លែចេក, ទឹកយ៉ាអួ,ត្រី , ស៊ុត, ហ្វ្រូម៉ាស,សណ្តែកដី ដែលមាន បឺរ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់លើកដុំទំងន់ធ្ងន់ៗ តាមដែលអាហារប្រភេទនេះ អាចធ្វើអោយសាច់ដុំអ្នកមានភាពរឹងមាំបានឆាប់រហ័ស ហើយវាក៏មានផ្ទុកធាតុផ្សំសំខាន់ផ្សេងៗទៀត ក្នុងការសាងសង់សាច់ដុំអ្នកបានផងដែរ។
