តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺឆៀបៗនៅម្រាមដៃ, ប្រអប់ដៃ ឬជើងដែរទេនៅពេលអង្គុយយូររាប់ម៉ោង? (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលចរន្តឈាមហូរក្នុងរាងកាយទទួលរងការរំខានដែលអាចបណ្ដាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ឈឺឆៀបៗ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះ គឺចរន្តឈាមហូរមិនប្រក្រតី ឬឧស្សាហ៍ទទួលរងការរំខានអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ! អ្នកអាចជៀសផុតពីបញ្ហា និងថែមទាំងអាចរក្សាបាននូវចរន្តឈាមហូរប្រក្រតីជាប់ជានិច្ចដោយគ្រាន់តែអនុវត្តតាមប៉ុន្មានចំណុចដែលវេបសាយសុខភាព Health.com.kh បង្ហាញខាងក្រោមនេះ ៖

១. ទទួលទានម្ទេសក្រហម

ប្រសិនបើអ្នកចង់ជម្រុញ ឬបង្កើនចរន្តឈាមរត់ អ្នកគួរបន្ថែមម្ទេសក្រហមចំនួនសមល្មមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ម្ទេសក្រហមមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រួលដល់មុខងារនៃសសៃឈាមជួយពង្រឹងសសៃឈាមអាកទែ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈាមរបស់អ្នករត់មិនប្រក្រតី ចូរបន្ថែមម្ទេសក្រហមក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

២. ធ្វើចលនា

ជាធម្មតាអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ឈឺឆៀបៗលើរាងកាយកើតឡើងនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក។ សសៃឈាមត្រូវជួបបញ្ហារាំងស្ទះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើង ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើចលនារាងកាយខ្លះ។ ត្រឹមតែការដើររយៈពេលប្រមាណជា ១០នាទី ក៏ជួយជម្រុញចរន្តឈាមរត់ឱ្យមានលក្ខណៈល្អប្រសើរដែរ។ បង្កើនរយៈពេលនៃការដើរបន្តិចម្ដងៗ រហូតដល់អ្នកអាចបញ្ចូលសកម្មភាពនេះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបាន!

៣. ទទួលទានផ្លែឪឡឹក 

អាហារដ៏ប្រសើរមួយទៀតដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាចរន្តឈាមរត់បាននោះ គឺផ្លែឪឡឹក។ នោះក៏ព្រោះតែឪឡឹកមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ជួយជម្រុញចរន្តឈាមរត់។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពជាច្រើនបានណែនាំឱ្យអ្នកទទួលទានឪឡឹកចំនួន ១ ចានគោមរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាចរន្តឈាមហូរប្រក្រតី។

៤. កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជា កាហ្វេ, តែ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរទៅបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នកដែលអាចនាំឱ្យកើតបញ្ហាសុខភាពគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរ ចូរព្យាយាមទទួលទានក្នុងកម្រិតសមល្មម។

៥. ទទួលទានខ្ញី

ខ្ញី មានប្រសិទ្ធិភាពជួយបំបាត់អាការៈចង្អោរចង់ក្អួត រួមទាំងបញ្ហាផ្សេងៗទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាបង្កើនចរន្តឈាមរត់ផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលទានខ្ញីទាំងឆៅ ឬឆ្អិន ហើយក៏អាចបន្ថែមក្នុងអាហារ ឬតែ៕