Join with Health.com.kh on Telegram

​បើសិន​ជា​អ្នក​ចង់​ថែរក្សា​ភាព​ល្អ​របស់​ខួរក្បាល​មែន​នោះ អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ​រឿង​មួយ​ចំនួន​ច្រើន​ជាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព និង​ថែរក្សា​ខួរក្បាល​ទៅទៀត នោះ​គឺ​ចៀសវាង​ទម្លាប់​ទាំងឡាយណា​ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សរសៃប្រសាទ​តែម្តង​។ ទម្លាប់​មួយ​កើតឡើង​គឺ​ត្រូវ​ឆ្លងកាត់​បី​ដំណាក់កាល​។
​ដំណាក់កាល​ទី​មួយ ឬ​ហៅ​ថា Cue មានន័យ​ថា ជា​អ្វីមួយ​ដែលនាំឱ្យ​មាន​ការចាប់ផ្តើម​ទម្លាប់​។ ឧទាហរណ៍ ទម្លាប់​នៃ​ការ​បើកឡាន​គឺ​មាន​ការ​ដាស់​ស្មារតី​មនុស្ស​ម្នាក់​ភ្លាមៗ​ដើម្បី​ឱ្យ​ទៅ​យក​កូនសោរ​។


​ដំណាក់កាល​ទី​២ គឺជា​ការ​ធ្លាប់ ឬ​ហៅ​ថា Routine​។ ក្នុងពេល​បើក​ឡាន​វា​តែងតែ​មាន​ដំណើរការ​តូចៗ​ជាច្រើន​ទៀត​ក្នុង​នោះ​ដូចជា ការ​បញ្ឆេះ​ម៉ាស៊ីន ការផ្លាស់ប្តូរ​លេខ សម្លឹង​ទៅ​មុខ​ឱ្យ​ត្រង់ និង​រៀបចំ​កញ្ចក់​ឆ្លុះ​ក្រោយ ជាន់​ហ្គែ និង​ហ្វ្រាំង​ជាដើម​។


​ដំណាក់កាល​ចុងក្រោយ ឬ​ហៅ​ថា Reward គឺជា​លទ្ធផល​នៃ​ចុងបញ្ចប់​របស់​ទម្លាប់​។ ករណី​នៃ​ការ​បើកឡាន ការ​ទៅ​ដល់​គោលដៅ​ដ៏​សុវត្ថិភាព និង​ជួបជុំ​ជាមួយ​មនុស្ស​ជា​ទីស្រឡាញ់​សម្រាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់ អាច​ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុកថា​ជា Reward របស់​ទម្លាប់​នោះ​។


​ចាប់​តាំងពី​យើង​បាន​បង្ហាញ​នូវ​អ្វី​ដែល​ជា​ទម្លាប់​មក វា​ប្រហែល​ជា​ដល់ពេល​ដែល​ត្រូវ​ពិភាក្សា​ទៅលើ​ដើមហេតុ​មួយចំនួន​ដែល​ជះ​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​ខួរក្បាល​យើង​ហើយ​ដូចជា​៖


​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​
​ដូច​អ្នក​ធ្លាប់​ដឹង​រួចមកហើយ​ថា អាហារ​ពេលព្រឹក​ត្រូវបាន​គេ​ចាត់ទុកថា​ជា​ពេលវេលា​អាហារ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​ថ្មី ព្រោះ​វា​នឹង​ផ្តល់​ជា​ជីវជាតិ​ដំបូង​គេ​សម្រាប់​បម្រើ​សេចក្តីត្រូវការ​របស់​រា​ង​កាយ​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ក៏​អាច​ចៀសផុត​ពី​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ទៅ​ធ្វើការ​យឺត ឬ​សាលារៀន​យឺត​បានដែរ​។
​ខណៈពេល​ដែល​ទៅ​ដល់​កន្លែង​ទាន់ពេលវេលា វា​អាច​នឹង​ជួយ​អ្នកទទួលបាន​ការចាប់​អារម្មណ៍​ដំបូង​គេ​យ៉ាង​ល្អ​មួយ​។ ផ្ទុយទៅវិញ បើសិនជា​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ទេ វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ដូច​ស្ថិត​ក្នុង​ផ្នូរខ្មោច​អញ្ជឹង ព្រោះតែ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អី​សោះ ដូច្នេះ​អ្នក​ក៏​ងាយ​នឹង​មាន​បញ្ហា​ដល់​សុខភាព​ច្រើន​ដែរ​ដូចជា លើស​សម្ពាធ​ឈាម ធាត់​ជ្រុល និង​កើនឡើង​ជា​តិខ្លាញ់​ដែល​មិន​ផ្តល់​សុខភាព​ដល់​រាងកាយ​ទៀត​។


​ក្រៅពីនេះ ខួរក្បាល​ប្រៀប​ដូចជា​មជ្ឈមណ្ឌល​បញ្ជា​កណ្តាល​សម្រាប់​ការងារ​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​អញ្ជឹង ហើយ​វា​ប្រហែលជា​មិន​អាច​ធ្វើការ​ល្អ​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​ក្នុង​ពោះ​គ្មាន​អ្វី​សោះ​នោះ ជាពិសេស​ព្រឹក​ឡើង​តែម្តង​។


​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ជ្រុល និង​ញ៉ាំ​ផ្អែម​ពេក​
​មនុស្ស​យើង​គឺ​មាន​តម្រូវការ​ជីវជាតិ​ប្រែប្រួល​ទៅតាម​អាយុ កម្ពស់ និង​ភេទ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មាន​ដឹង​ទេ​ថា របៀប​រស់នៅ និង​ការងារ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ក៏​ជា​កត្តា​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ពិចារណា​ថា​ពេលណា​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ច្រើន និង​តិច​ដែរ​ទេ​? នេះ​ដោយសារ​តែ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើនជាង​តម្រូវការ​របស់​រាងកាយ​ដែល​បាន​ចាយ​ថាមពល វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ខ្លាញ់​កើនឡើង​ច្រើន និង​ជា​ហេតុនាំឱ្យ​ធាត់​ជ្រុល ឬ​ធាត់​លើស​ទម្ងន់​ធម្មតា​។


​ក្រៅពីនេះ ខ្លាញ់​ដែល​មិន​បាន​រំលាយ​ក្នុង​រាងកាយ​ដោយសារ​តែ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​ក៏​នឹង​បង្កើន​ការ​ប្រឈម​ជំងឺ​លើស​ជា​តិកូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល និង​ស្ករ​ក្នុង​ខ្លួន​ដែរ​។ ជំងឺ​ទាក់ទង​នឹង​ខួរក្បាល​ដែល​ពេញនិយម ហើយ​កើត​លើ​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ហើយ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នោះ​គឺ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​តែម្តង​។


​ជក់បារី​
​ប្រហែល​ជា​អ្នក​ធ្លាប់​ដឹង​ហើយ​ថា ការជក់បារី​គឺជា​រឿង​មួយ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​ញៀន​បាន​។ នៅពេល​វា​ក្លាយទៅជា​ទម្លាប់​ហើយ​នោះ  វា​ក៏​បង្កើត​ជា​ចង្វាក់​នៃ​ហេតុការណ៍​អាក្រក់ៗ​ដែល​នាំ​ឱ្យ​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ជីវិត​បាន នោះ​គឺ​ជំងឺ​ទាក់ទង​នឹង​ការជក់បារី​តែម្តង​។ ប៉ុន្តែ​ការគ្រោះថ្នាក់​ទាំងនេះ​អាច​បង្ការ​បាន​បើសិនជា​អ្នក​ដឹង​អំពី​ឥទ្ធិពល​របស់​ជំងឺ​នេះ និង​ផ្តាច់​វា​បាន​។​


​ក្រៅ​ពី​ឥទ្ធិពល​អាក្រក់​របស់​បារី​ចំពោះ​សួត ការជក់បារី និង​ការពុល​ផ្សែង​របស់​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ខួរក្បាល​ដែល​ជា​សរីរាង្គ​ត្រូវការ​អុកស៊ីសែន​ខ្លាំងជាងគេ​បំផុត​ដែរ​។ ចាប់តាំងពី​ការ​ស្រូប​ផ្សែង​បារី និង​ការពុល​ផ្សែង​របស់​វា​កាត់បន្ថយ​ការផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីសែន​ក្នុង​រាងកាយ​មក ការជក់បារី​ត្រូវបាន​គេ​យល់​ថា​ជា​ទម្លាប់​មួយ​ដែល​អាច​បំផ្លាញ​ខួរក្បាល​បាន​។​


​ធ្វើ​ការងារ​ច្រើន​ពេក​
​ការស្រាវជ្រាវ​បាន​រកឃើញថា អត្រា​ប្រជាជន​ដែល​ការធ្វើការងារ ជា​ពិសេស​អ្នក​មាន​បំណង​ចង់​ក្លាយជា​អ្នកមាន និង​ជោគជ័យ​ចំពោះ​មុខរបរ​របស់​ខ្លួន គឺ​ងាយ​នឹង​ជួប​បញ្ហា​ស្វិត​ខួរក្បាល​ណា​ព្រោះ​តែ​ពួកគេ​ត្រូវ​បំពេញ​ការងារ​ច្រើន​ពេក​។ យោង​ទៅ​តាម​ការសិក្សា​បានឱ្យដឹងថា វា​នឹង​ល្អ​វិញ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ការងារ​ប្រកាន់ខ្ជាប់​ទៅតាម​កាលវិភាគ និង​រៀបចំ​វា​ក្នុង​មធ្យោបាយ​មួយ​ដែល​មិន​រំខាន​ដល់​ខួរក្បាល​ត្រូវការ​ពេល​សម្រាក​៕

ទំនាក់ទំនងផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសូមទូរស័ព្ទមកលេខ 011688855
អត្ថបទទាក់ទង