Join with Health.com.kh on Telegram

​អាហារ​ពេលព្រឹក​គឺជា​អាហារ​លឿន​សម្រាប់​បំពេញតម្រូវកា​រ
​រ​របស់​រាងកាយ​កាលពី​យប់ ដូច្នេះ​ហើយ​វា​ពិតជា​រឿង​សំខាន់​ណាស់​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ដ៏​ល្អ​មួយ ជាពិសេស​ផ្តល់​សុខភាព​, មាន​វីតាមីន និង​ជាតិ​រ៉ែ​សម្រាប់​ប៉ូវ​កម្លាំង​។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​មួយ​កែវ​ក៏​នឹង​ជួយ​លាង​សម្អាត​ខាងក្នុង​រាងកាយ​បានល្អ​ដែរ​។

​ជម្រើស​អាហារ​ពេលព្រឹក​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​គឺ​អាហារ​ពណ៌​បៃតង ជាមួយនឹង​យ៉ាងហោចណាស់​ផ្លែឈើ ៣​ប្រភេទ ព្រមទាំង​បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​គ្រប់​ប្រភេទ​ដែល​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​។ អាហារ​នេះ​នឹង​ជួយ​អោយ​អ្នក​ឆ្អែត​ដល់​បាយ​ថ្ងៃត្រង់ និង​អាច​មាន​កម្លាំង​ធ្វើការ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ថ្មី​បាន​ទៀត​ផង​។

​ខួរក្បាល​ត្រូវការ​ប្រេងរំអិល​ដើម្បី​បំពេញ​មុខងារ​

​ប្រេងរំអិល​នេះ​កើតចេញ​ពី​ជាតិ​គ្លុយកូស​ដែល​បានមក​ពី​អាហារ ហើយក៏​ជា​តម្រូវការ​សម្រាប់​ការដើរ​, និយាយ និង​បំពេញ​ការងារ​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដែឬ​។ នៅ​ពេល​អ្នក​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក ខួរក្បាល​ត្រូវបាន​បង្ខំ​អោយ​ធ្វើការ​បន្ថែម​លើ​ការ​បំបែក​ជាតិ​កាបូ​អ៊ី​ដ្រាត​ដែល​រក្សាទុក ឬ​បំ​លែង​ជា​តិខ្លាញ់ និង​ប្រូតេអ៊ីន​អោយក្លាយ​ទៅ​ជា​គ្លុយកូស​វិញ​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ត្រូវបាន​គេ​អះអាង​ថា ជួយ​បង្កើន​ការ​ផ្ចង់អារម្មណ៍​, ដោះស្រាយ​បញ្ហា​, ផ្លូវចិត្ត​កាន់តែ​ល្អ ព្រមទាំង​បង្កើន​ការចង់​ចាំបាន​ទៀតផង​។

​បង្កើន​ការរំលាយ​អាហារ​
​រឿង​ដ៏​អាក្រក់​បំផុត​អំពី​ការ​តម​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​គឺថា វា​នឹង​ធ្វើអោយ​ថយ​ចុះ​ការរំលាយ​អាហារ​បាន​។ ការរំលាយ​អាហារ​គឺជា​សមត្ថភាព​របស់​រា​ង​កាយ​ក្នុង​ការរំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ហើយ​វា​ច្រើន​តែ​ឡ​ដុត​កម្តៅ​របស់​រាងកាយ​តែម្តង​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​បាន​ទៀត​ទាត់​ជួយ​អោយ​ភ្លើង​ឆេះ​ក្នុង​ខ្លួន​ជាប់​រហូត​។​
​ការ​ដែល​ធ្វើអោយ​ការរំលាយ​អាហារ​ចេះ​តែ​បន្ត​រហូត​គឺជា​រឿង​សំខាន់​សម្រាប់​ការរំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​កាឡូរី​នៅពេល​កំពុង​តែ​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​។

​ចៀសផុត​ពី​ការ​អស់កម្លាំង​

​រាងកាយ​នឹង​ចាប់ផ្តើម​សន្សំ​កម្លាំង​នៅ​ពេល​អ្នក​តម​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក ព្រោះតែ​គ្មាន​ប្រភព​ថាមពល​ថ្មី​ទាល់តែសោះ​ចាប់តាំងពី​ញ៉ាំ​អាហារ​កាល​ពី​យប់មិញ​។ ដូច្នេះ​ហើយ​វា​នឹង​ធ្វើអោយ​អ្នក​អស់កម្លាំង និង​ងងុយដេក​។

បង្កើន​ការ​ទទួលទាន​ជីវជាតិ​
​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​មាន​របប​អាហារ​ទាំងអស់​ល្អ​ជាង​អ្នកដទៃ​។ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក ជាទូទៅ​អាច​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​, ទទួលបាន​អាហារ​សរសៃ​ក្នុង​របប​អាហារ​កាន់តែច្រើន និង​បង្កើន​ការទទួល​បាន​វីតាមីន និង​ជាតិ​រ៉ែ ជាពិសេស​កាលស្យូម​, ជាតិ​ដែក និង​ម៉ាញ៉េ​ស្យូម​។

ជួយ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​
​នៅពេល​យើង​តម​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក រាងកាយ​នឹង​ធ្លាក់​ចូល​ទៅក្នុង​ស្ថានភាព​ស៊ាំ​អាំង​ស៊ុយ​លីន​រយៈពេល​ខ្លី​។​អ្នក​មិន​ចង់​អោយ​រាងកាយ​ទៅ​ជា​ស៊ាំ​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ឡើយ​ទោះបីជា​រយៈពេល​បណ្តោះអាសន្ន​ក៏ដោយ​។ អាំង​ស៊ុយ​លីន​ជា​អ្នកដឹកនាំ​គ្លុយកូស​ធ្វើដំណើរ​ទៅ​ក្នុង​កោសិការ​ដើម្បី​ថែរក្សា​មុខងារ​របស់​វា​អោយបាន​ល្អ​ជាប់​។ នៅពេល​គ្លុយកូស​មិន​អា​ចូលទៅក្នុង​កោសិការ​បានទេ វា​ក៏​គ្មាន​ការផ្គត់ផ្គង់​ថាមពល​ដែរ​។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅ​ពេល​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក គ្លុយកូស​នឹង​កើនឡើង​, អាំង​ស៊ុយ​លីន​នឹងត្រូវ​ផលិត និង​គ្លុយកូស​ក៏​អាច​ចូលទៅក្នុង​កោសិការ​បានដែរ​៕