ដំណាក់កាលនេះជាដំណាក់កាលមួយគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ អ្នកកំពុងពេញវ័យ និង ប្រកបដោយភាពស្វាហាប់។រូប អ្នកនឹងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រីកអាជីព ឬ មុខរបរ និងប្រាប់កំរ៉ៃ។ ប្រើប្រាស់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីថែទាំខ្លួននិងរៀបចំទំលាប់ល្អៗសំរាប់ជីវិត មានជំហរឋិតថេរមួយក្នុងរយៈកាលដ៏យូរដ៏អង្វែង សុខភាពល្អប្រសើរសំរាប់អនាគត។កាលណាអ្នកមើលថែខ្លួនឯងបានកាន់តែឆាប់ អ្នកកាន់តែមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនសំរាប់ពេលដែលអ្នកចាស់ទៅ។
ភាពជាម្ដាយ និង សុខភាពបន្តពូជ
វ័យ២០ឆ្នាំជាពេលវេលាមួយដែលអ្នកអាចមានកូនបាន។វាក៏ជាវ័យមួយដែលអ្នកសកម្មក្នុងការរួមភេទផងដែរ។ ដោយសារតែ ផែនការគ្រួសារ និងការប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានពីមុនមកគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅអំឡុងទសវត្សនោះ នៅក្នុងវ័យខ្ទង់២០ឆ្នាំ(២០ដល់២៩ឆ្នាំ)នេះស្ត្រីចាប់ផ្ដើមយកកូនជាលើកដំបូងទោះបីជាគេចង់ ឬមិនចង់ក៏ដោយ។ អ្វីដែលយើងគិតថាវាជាសារៈសំខាន់ចំពោះការថែទាំសុខភាពមុនពេលសំរាលកូនគឺការទទួលបានគុណប្រយោជន៍សំរាប់ទារកក៏ប៉ុន្តែភាពស្មុគ្រស្មាញពាក់ព័ន្ធទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះនេះគឺជាការប្រថុយទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់សំរាប់អ្នកម្ដាយទាំងឡាយផងដែរ។ នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន ភាពស្មុគ្រស្មាញនេះការមានគ្រោះថ្នាក់គឺមានកំរិតខ្ពស់។អ្នកត្រូវតែការពារការឆ្លងនូវមេរោគផ្សេងៗនៅពេលរួមភេទនៅវ័យតរុណភាពរបស់អ្នក។ HIV/AIDSជាជំងឺឆ្លងមួយដ៏គួរឲ្យព្រួយបារម្មណ៍បំផុត។ក៏ប៉ុន្តែនៅមានជំងឺឆ្លងផ្សេងៗទៀតដែរ ហើយការឆ្លងនូវជំងឺទាំងនេះអាចជាឥទ្ធិពលដែលបំផ្លាញមួយដែលមានរយៈពេលដ៏យូរទៅលើសុខភាពនិងការបង្កកំណើត។ អ្នកគួរតែអនុវត្តនូវការរួមភេទមួយប្រកបទៅដោយសុវត្ថិភាពនិងការធ្វើតេស្ដឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំ។
ជាអកុសលស្ត្រីមួយចំនួននៅវ័យ២០ឆ្នាំនេះត្រូវបានគេសំគាល់ដោយសារការមានទំលាប់អាក្រក់ៗដែលចាប់កើតមានតាំងពីវ័យជំទង់ថាជាការបង្ហាញនូវគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខណៈញៀនបែបនេះដូចជា ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង សារធាតុញៀន ឬក៏បញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារជាដើមសូមអ្នកព្យាយាមបោះបង់វាចោលឲ្យអស់ទៅ។ការជួយសង្ក្រោះពិតជាមានប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ត្រូវបើកបរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ពីព្រោះការបើកបរដោយម៉ូតូក៏ជាការបង្កឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតផងដែរចំពោះស្ត្រីនៅវ័យនេះ។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត
វ័យ២០ឆ្នាំជាវ័យដែលអ្នកអាចរួមភេទបាន។ អាយុជាមធ្យមនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅចក្រភពអង់គ្លេស គឺ នៅវ័យ២៧ឆ្នាំ។ ដោយសារតែផែនការគ្រួសារស្ត្រីមួយចំនួនមានផ្ទៃពោះនៅវ័យ២០ឆ្នាំទោះបីជាពួកគេចង់ឬមិនចង់ក៏ដោយ។
យើងគិតពីសារៈសំខាន់នៃការថែទាំសុខភាពមុនពេលឆ្លងទន្លេគឺមានគុណប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សំរាប់ទារក ប៉ុន្តែភាពស្មុគ្រស្មាញដែលទាក់ទងទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាជាការប្រថុយនឹងគ្រោះថ្នាក់សំរាប់អ្នកម្ដាយផងដែរ។ នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន ស្ត្រីក្នុងវ័យ២០ឆ្នាំនេះ ភាពស្មុគ្រស្មាញក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតមានកំរិតខ្ពស់តាមការចុះបញ្ជី។ អ្នកប្រហែលជាឆ្លងរោគតាមរយៈការរួមភេទក្នុងវ័យតរុណភាព។ AIDSក៏ជាជំងឺដ៏គួរឲ្យព្រួយបារម្មណ៍ដែរ។សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែវ័យ២០ឆ្នាំអាចជាពេលវាលាបង្ខំមួយដែលអ្វីៗផ្លាស់ប្ដូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសង្គមផងដែរ។ ជាលទ្ធផល ក្នុងវ័យនេះភាពសោកសៅជារឿងដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយការធ្វើអត្តឃាតខ្លួនជារឿងទី២ដែលបង្កឲ្យស្លាប់។
ព័ត៌មានល្អគឺថា ភាពសោកសៅអាចព្យាបាលទាំងការប្រើថ្នាំពេទ្យ និងការព្យាបាលដោយការតាមបែបចិត្តសាស្ត្រ។
ជំងឺមហារីក
ក្នុងវ័យ២០ឆ្នាំនេះកំរមានស្ត្រីកើតជំងឺមហារីកណាស់ ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាសក៏ដោយ អ្នកមិនក្មេងពេកទេ អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ននិងការពារទុកជាមុនជាពិសេសការព្រួយបារម្មណ៍អំពីដុំខ្មៅជាំៗនៅលើស្បែក។ ចូរច្បាស់ថា អ្នកបានការពារខ្លួនមិនឲ្យត្រូវនឹងកំដៅថ្ងៃ ហើយសូមទៅជួបជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកឃើញនូវប្រជ្រុយសាច់ដែលធ្វើឲ្យប្រែប្រួលដល់រូបរាងរបស់អ្នក។
ការបន្ថែមវីតាមីន និង សារធាតុរ៉ែនៅវ័យ២០ឆ្នាំស្ត្រីភាគច្រើនដែលមិនមានផែនការយកកូនមិនចាំបាច់លេបថ្នាំវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមនោះទេ ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែងអ្នកអាចត្រូវការវីតាមីនចម្រុះ(Multivitamins)ប្រសិនបើអ្នកមានឈាមរដូវច្រើននៅពេលមានរដូវ ឬ មានឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ ។Fabic Acidប្រសិនបើអ្នកគិតថានឹងចាប់ផ្ដើមមានគ្រួសារ គួរតែទទួលទាននូវ fabic acidបន្ថែម(៤០០mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ) មុនពេលអ្នកពរពោះ រហូតដល់អ្នកមានទំងន់១២សប្ដាហ៍។
កាល់ស្យូម និងវីតាមីនដេ(calcium and vitaminD) ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ឬក៏អ្នកមិនបរិភោគអាហារដែលធ្វើពីជាតិទឹកដោះគោ អ្នកប្រហែលជាត្រូវាការកាល់ស្យូម និង វីតាមីនDបន្ថម។
ការចាក់ថ្នាំវ៉ាក់សាំងនៅវ័យ ខ្ទង់ ២០ឆ្នាំ
សូមយកចិត្តទៅលើការចាក់វ៉ាក់សាំងទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលវ័យខ្ទង់២០ឆ្នាំ(២០ទៅ២៩ឆ្នាំ)របស់អ្នក។ ចាក់ថ្នាំវ៉ាក់សាំងHPVដើម្បីទប់ទល់ទៅនឹងការបង្កឲ្យមានជំងឺមហារីក។
តេតានុស(Tetanus)អ្នកនឹងត្រូវការការចាក់ថ្នាំបង្ការជំងឺតេតានុសជារៀងរាល់១០ឆ្នាំម្ដង។
ការទទួលបានការចាក់វ៉ាក់សាំងសាកសួរគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការចាក់ថ្នាំបង្ការជំងឺផ្សេងៗឬការខកខានមិនបានចាក់វ៉ាក់សាំងកាលពីតូច ។ អ្នកប្រហែលជាខកខានមិនបានចាក់ចាក់វ៉ាក់សាំងបង្ការជំងឺកញ្ជ្រិល(ការមានជំងឺនេះនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃបីខែដំបូងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់គត៌ក្នុងផ្ទៃ)។
កត្តាដែលដែលបង្កឲ្យស្ត្រីនៅវ័យ២០ដល់២៩ឆ្នាំមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត
តាមស្ថិតិស្រាវជ្រាវនៅចក្រភពអង់គ្លេសបានបង្ហាញ ថាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលឈានមុខគេក្នុងចំនោមស្ត្រីដែលមានអាយុពី១៥ ទៅ ៣៤៖
១ គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍
២ ការធ្វើអតឃាត ឬ ជំងឺរាំរៃ
៣ ជំងឺមហារីក
៤ ការញៀនថ្នាំឬការប្រើសារធាតុញៀន
៥ មនុស្សឃាត
៦ ជំងឺសួត
៧ ឆ្កួតជ្រូក
៨ ជំងឺបេះដូងស្លោកដែបណ្ដាលមកពីកង្វះឈាម
៩ ជំងឺសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល
១០ ជំងឺពីកំណើត