ការប្រែប្រួលទៅជាទន់នៃសុដន់អាចធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអ្វីដែលមិនប្រក្រតីនោះទេ។ តាមការប៉ាន់ស្មាន ស្ត្រីអាមេរិកខាងជើង ប្រហែលជា ៧០ភាគរយ ដែលជួបប្រទះនឹងបញ្ហាការឈឺចាប់សុដន់នេះ ក្នុងពេលណាមួយនៃជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលច្រើនតែក្នុងកំឡុងពេលមានគភ៌ និងមុនពេលមករដូវ។
ភាពទន់នៃសុដន់នេះកើតឡើងដោយសារតែវដ្តធម្មជាតិនៃអរម៉ូនបង្កកំណើតគឺ estrogen និង progesterone។ អរម៉ូនទាំងនេះនឹងបង្កឱ្យមានការលូតលាស់នៃកោសិកាបំពង់ផលិតទឹកដោះ ដែលទាមទារសារធាតុចិញ្ចឹមពីឈាម និងសារធាតុរាវផ្សេងទៀត ដែលបំពេញនៅតំបន់ជិតៗនោះ។ ជាលិកាដែលត្រូវបានរាំងស្ទះដោយសារធាតុរាវនេះអាចបត់បែនសរសៃប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពទន់។
មូលហេតុមួយទៀតដែលបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់សុដន់គឺការប្រែប្រួល fibrocystic ដែលរួមមាន ដុំពក និងប្លោក។ ការប្រែប្រួលទាំងនេះច្រើនតែប៉ះពាល់ទៅលើតំបន់សុដន់ដែលមិនធ្វើការ ដូចជា កោសិកាខ្លាញ់ ជាលិកាសរសៃឆ្មារៗ និងផ្នែកផ្សេងទៀតដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងការផលិតឬបញ្ជូនទឹកដោះ។
ទោះក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា យុទ្ធសាស្ត្រណែនាំខាងក្រោមអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួយបង្កើនការជាសះស្បើយ។
ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ៖ ចូរផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដោយការបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងសណ្តែកឱ្យបានច្រើន។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយនៅសាលាមហាវិទ្យាល័យ Tufts ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ នៅ Boston បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលបរិភោគអាហារប្រភេទនេះ បានបំលែង estrogen ខុសពីអ្នកដទៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Christiane Northrup និយាយថា អរម៉ូន estrogen ត្រូវបានបញ្ចេញចោលតាមលាមកច្រើនជាងធម្មតា ដែលបន្សល់អរម៉ូននេះតិចក្នុងឈាម។
រក្សារូបរាងឱ្យបានល្អ៖ វេជ្ជបណ្ឌិត Kerry McGinn និយាយថា ចូររក្សាទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងកម្រិតមួយដែលសាកសមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ ចំពោះស្ត្រីដែលធាត់ខ្លាំងពេក ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សុដន់។
ចំពោះស្ត្រី ជាតិខ្លាញ់ដើរតួជាបំពង់ដែលលើស ដែលផលិតនិងរក្សាទុកអរម៉ូន estrogen។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់រាង្គកាយច្រើនពេក អ្នកប្រហែលជាមានអរម៉ូន estrogen ច្រើនជាងធម្មតារត់នៅក្នុងឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Gregory Radio និយាយថា ជាលិកាសុដន់ ងាយនឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងអរម៉ូនណាស់។
វីតាមីន៖ វេជ្ជ. Northrup និយាយថា ចូរបរិភោគអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, កាល់ស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, និងពពួកវីតាមីន B។ វីតាមីន និងសារធាតុខនិជទាំងនេះ ជួយគ្រប់គ្រងការផលិតនៃអរម៉ូន prostaglandin E ដែលនឹងជម្រុញអរម៉ូន prolactin ដែលជាអរម៉ូនបើកជាលិកាសុដន់។
បញ្ឈប់ការប្រើជាតិខ្លាញ់ពីប្រេងរុក្ខជាតិនិងប្រេងលាយអ៊ីដ្រូហ្សែនផ្សេងៗ៖ វេជ្ជ. Northrup និយាយថា ខ្លាញ់លាយអ៊ីដ្រូហ្សែនប៉ះពាល់សមត្ថភាពរាង្គកាយរបស់អ្នកក្នុងការបំលែងជាតិខ្លាញ់សំខាន់ៗពីអាហារទៅជាអាស៊ីត gamma linoleic។ អាស៊ីតនេះមានសារសំខាន់ណាស់ ព្រោះវានាំឱ្យមានការផលិតនៃ prostaglandin E។ ហើយ prostaglandin E ប្រហែលជាអាចជួយរក្សា prolactin។
រក្សាអារម្មណ៍ឱ្យស្ងប់៖ វេជ្ជ. Northrup និយាយថា Epinephrine ដែលជាសមាសធាតុដែលផលិតឡើងដោយបំពង់ adrenal ក្នុងកំឡុងពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង (ស្ត្រេស) ក៏អាចប៉ះពាល់ទៅលើការបំលែងអាស៊ីត gamma linoleic បានដែរ។
បញ្ឈប់រាល់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ តួនាទីរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងការបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់សុដន់គឺមិនមានភស្តុតាងបញ្ជាក់នោះទេ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយចំនួននិយាយថាវាបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយចំនួនទៀតមិនអាចធ្វើសេចក្តីបញ្ចប់បាន។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Thomas J. Smith នៅតែណែនាំយ៉ាងខ្លាំងថាគួរតែបញ្ឈប់រាល់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
គាត់និយាយថា “ខ្ញុំបានឃើញស្ត្រីដែលមានការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗនៃអាការៈសុដន់ឡើងទន់ ដែលគាត់មានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងច្រើនក្រោយពីគាត់ឈប់ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន”។ ប៉ុន្តែការបញ្ឈប់ទទួលទានកាហ្វេតែមួយមុខមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ គាត់និយាយបន្តថា “អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់រាល់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងអស់”។ នេះមានន័យថា ឈប់ទទួលទានភេសជ្ជៈ សូកូឡា ផលិតផលការ៉េម តែ និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា ថ្នាំ Excedrin។
ជៀសវាងអាហារប្រៃ៖ វេជ្ជបណ្ឌិត Yvonne Thornton និយាយថា អាហារដែលមានរសជាតិប្រៃខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងប៉ោង។ ការដាក់កំហិតទៅលើការបរិភោគជាតិប្រៃមានសារសំខាន់ណាស់ជាពិសេសនៅមុនពេលមករដូវពី ៧ ទៅ ១០ថ្ងៃ ដែលត្រូវនឹងមុនពេលដែលការប្រែប្រួលអរម៉ូនប្រចាំខែកើតឡើង។
ជៀសវាងសារធាតុដែលធ្វើឱ្យមានទឹកនោមច្រើន៖ វាគឺជាការពិតដែល diuretic (សារធាតុដែលធ្វើឱ្យមានទឹកនោមច្រើន) អាចលាងសម្អាតសារធាតុរាវចេញពីរាង្គកាយរបស់អ្នក។ ហើយវាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃការហើមក្នុងសុដន់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ វេជ្ជ. Thornton និយាយថា ការបំបាត់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗនឹងមានផលវិបាក។ ការប្រើ diuretic ច្រើនពេក អាចបង្កឱ្យមិនមានលំនឹងនៃប្រព័ន្ធអេឡិចត្រូលីត និងនាំឱ្យមានបញ្ហាកង្វះជាតិទឹកនិងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ។
រកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា៖ វេជ្ជបណ្ឌិត Sandra Swain ណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ ibuprofen ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សុដន់។ គាត់បញ្ជាក់ថា “ជៀសវាងការប្រើថ្នាំលាបប្រឆាំងការរលាក”។ ជាការពិតណាស់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរប្រើថ្នាំណាមួយដោយមិនមានការអនុញ្ញាតិពីគ្រូពេទ្យនោះទេ។
ប្រើ evening primrose៖ ប្រេង evening primrose គឺជាសារធាតុប្រឆាំងការរលាកដែលអាចជួយព្យាបាលការ ឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យដុំពករួមតូច។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យលេបប្រេង evening primrose មួយ ឬ ពីរគ្រាប់ (៥០០ ឬ ១.០០០ មីលីក្រាម, មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប្រើ ១.០០០មីលីក្រាម) បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឱ្យបានពីរឬបីខែ។