Join with Health.com.kh on Telegram

កត្តា​មួយ​ចំនួន​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់​លើ​សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​នៃ​រាង​កាយ ​។ ថា​តើ​កត្តា​ទាំងនោះ​មាន​អ្វីខ្លះ? យើងនឹង​បង្ហាញ​ឱ្យ​ដឹង​ពី​ទ​ង្វើ​ដែល​អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ដើម្បី​រក្សា​ភាពរឹងមាំ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាង​កាយ ៖

១. មិន​ទទួលទាន​បន្លែ​ផ្លែ​ឈើ​បាន​ច្រើន​គ្រប់គ្រាន់
ជាតិ​ស​សៃ​ក្នុង​បន្លែ​ផ្លែ​ឈើ​ជួយ​ចិញ្ចឹម​បាក់តេរី​ល្អ​ៗ​ក្នុង​ពោះវៀន​។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ទទួលទាន​បន្លែ​ទេ​នោះ​សុខភាព​ពោះវៀន​នឹង​ចុះ​ខ្សោយ​ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​បញ្ហា​សុខភាព​គួរ​ឱ្យ​បារម្ភ​ច្រើន​ផ្សេង​ទៀត​។ អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់​នោះ គឺ​បញ្ហា​សុខភាព​មួយ​ដែល​ផ្សារ​ភ្ជាប់​នឹង​សុខភាព​ពោះវៀន​ចុះ​ខ្សោយ គឺ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាង​កាយ​។ នៅ​ពេល​បិ​រ​មា​ណ​នៃ​បាក់តេរី​មិនល្អ​កើនឡើង​ខ្ពស់​នោះ​វា​នឹង​ជះ​ឥទ្ធិពល​លើ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាង​កាយ​នាំ​ឱ្យ​ចុះ​ខ្សោយ​។

២. ស្ត្រេ​ស
ភាព​តានតឹង​ក្នុង​អារម្មណ៍ ឬ​ស្ត្រេ​ស​ពេក​ក៏​ជះ​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាង​កាយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងាយ​ឆ្លង​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ផង​ដែរ​។ នៅ​ពេល​តានតឹង​ក្នុង​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ខួរក្បាល​នឹង​ផលិត​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេ​ស cortisol កាន់តែ​ច្រើន​ឡើង​ដែល​ជះ​ឥទ្ធិពល​ដល់​មុខងារ​នៃ​កោសិកា T ចាំបាច់​សម្រាប់​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​រោគ​ឆ្លង​។

៣. ត្រូវ​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ឬ​កម្ដៅថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក
នេះ​ក៏​ព្រោះតែ​ការ​ប៉ះ​ត្រូវ​កាំរស្មី​យូ​វី​ពី​ព្រះអាទិត្យ​ច្រើន​ពេល​អាច​បង្ក​បញ្ហា oxidative stress ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាង​កាយ​ចុះ​ខ្សោយ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ការ​ស្ថិត​ក្រោម​កម្ដៅថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក​ក៏​ព​ន្លឿ​ន​ដំណើរការ​នៃ​ភាព​ចាស់​របស់​ស្បែក និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺមហារីក​ស្បែក​ផង​ដែរ​។

៤. ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​លើស​កម្រិត
ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​លើស​ពី ១ កែវ​សម្រាប់​នារី​និង ២ កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​សម្រាប់​បុរស​អាច​ជះ​ឥទ្ធិពល​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយបារម្ភ​ចំពោះ​សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ដោយ​កោសិកា​គ្រាប់​ឈាមស​ថយ​ចុះ​។ នៅ​ពេល​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ​អ្នក​ប្រាកដជា​ប្រឈម​មុខ​ខ្ពស់​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ផ្សេង​ៗ​។

៥. គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ជា​ប្រចាំ​នោះ​អ្នក​ប្រាកដជា​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ខ្លួនឯង​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ​។ នេះ​ក៏​ព្រោះតែ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាង​កាយ​ចាប់ផ្ដើម​ចុះ​ខ្សោយ​។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​ជា​ការ​ប្រសើរ​ចៀស​ផុត​បញ្ហា​សុខភាព​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយបារម្ភ ចូរ​ព្យាយាម​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់​គ្រប់គ្រាន់​ ។

រូបតំណាង

៦. ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​លើស​តម្រូវការ
ពិត​ណាស់​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់​ជា​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​រាង​កាយ​និង​ផ្លូវចិត្ត ជា​ពិសេស​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​។ ទោះជា​យ៉ាងណា​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​លើស​ពី​តម្រូវការ​ចាំបាច់​អាច​ផ្ដល់​ផល​ផ្ទុយ​មក​វិញ​។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​ជា​ការ​ប្រសើរ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា អ្នក​ជ្រើសរើស​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាន​ពី​កម្រិត​ស្រាល​ទៅ​មធ្យម​ដើម្បី​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាង​កាយ ព្រមទាំង​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​រង​របួស​ផង​ដែរ​៕