Join with Health.com.kh on Telegram

តើ​ទំហំ​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​និយាយ​អ្វីខ្លះ​ពី​សុខភាព​របស់​អ្នក​?​ ស្វែង​យល់​ថា​ហេតុ​អ្វី​បានជា​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ច្រើន​មាននៅ​ពេល​អស់​រដូវ​,​ វា​ផ្តល់​គ្រោះថ្នាក់​អ្វីខ្លះ​ និង​អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ​។​
ទំហំ​ចង្កេះ​កើនឡើង​ ពេល​ខ្លះ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ការ​វិវត្តន៍​ទៅ​រក​ភាព​ចាស់​។​ ចំពោះ​ស្ត្រី​ នេះ​ប្រហែលជា​ពិតជា​ត្រឹមត្រូវ​ក្រោយ​ពេល​អស់​រដូវ​ ពេល​ដែល​ខ្លាញ់​រាង​កាយ​ប្តូរ​ពី​ដៃ​ ជើង​ និង​ ត្រគាក​ ទៅ​កាន់​ពោះ​។​ ទំហំ​ចង្កេះ​កើនឡើង​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​បញ្ហា​ជា​ច្រើន​។​

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា​ ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​កើនឡើង​នូវ​គ្រោះថ្នាក់​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​,​ ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​,​ និង​ មហារីក​មួយ​ចំនួន​ រហូត​ដល់​ការ​ស្លាប់​មុន​អាយុ​។​ អ្វី​ជា​ដំណឹង​ល្អ​?​ ការ​គំរាមកំហែង​របស់​ខ្លាញ់​ពោះ​អាច​កាត់​បន្ថយ​បាន​។​
ការ​ពិត​នៃ​ខ្លាញ់​ពោះ

ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ ភាគច្រើន​កំណត់​ដោយ​លំនឹង​នៃ​ចំនួន​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​ទទួលទាន​ទៅ​នឹង​កម្លាំង​ដែល​អ្នក​បញ្ចេញ​។​ បើ​អ្នក​ទទួលទាន​ច្រើន​និង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​តិច​ អ្នក​នឹង​ឡើង​ទម្ងន់​ រួម​ទាំង​ខ្លាញ់​ពោះ​ផង​ដែរ​។​ ប៉ុន្តែ​ ដំណើរ​នៃ​អាយុ​ក៏​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ដែរ​។​ កម្លាំង​សាច់ដុំ​នឹង​បាត់បង់​ទៅ​តាម​អាយុ​ ហើយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​គឺជា​ភាគច្រើន​នៃ​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​។​ កម្លាំង​សាច់ដុំ​កាន់តែ​ខ្សោយ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​អត្រា​នៃ​រាង​កាយ​ប្រើប្រាស់​កាឡូរី​ធ្លាក់​ចុះ​ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កាន់តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ថែរក្សា​ ឬ​ បន្ថយ​ទម្ងន់​។​

​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត​ ស្ត្រី​ជា​ច្រើន​មាន​ខ្លាញ់​ពោះ​កើនឡើង​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ចាស់​ទៅ​ ទោះជា​ពួក​គេ​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​ក៏​ដោយ​។​ នេះ​ដោយសារ​តែ​កម្រិត​នៃ​ estrogen​ ធ្លាក់​ចុះ​ ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​កន្លែង​ដែល​ខ្លាញ់​ចែកចាយ​ក្នុង​រាង​កាយ​។​ ការ​កើនឡើង​នៃ​ទំហំ​ចង្កេះ​នេះ​ មាន​រូបរាង​ដូច​ផ្លែ​ប៉ម​ ជា​ជាង​ដូច​ផ្លែ​សារី​។​

បញ្ហា​ខ្លាញ់​ពោះ​គឺ​វា​មិន​កំណត់​លើ​ស្រទាប់​ស្តើងៗ​បន្ថែម​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ស្បែក​នោះ​ទេ​ (subcutaneous​ fat)​។​ វា​ក៏​មាន​ទាំង​ខ្លាញ់​ពោះ​ផង​ដែរ​ ដែល​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ពោះ​ ជុំវិញ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង​របស់​អ្នក​។​

​ទោះជា​ខ្លាញ់​ក្រោម​ស្បែក​(​ subcutaneous​ fat​ )​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ផ្នែក​សម្រស់​ក្តី​ប៉ុន្តែ​ខ្លាញ់​ពោះ​ មាន​ទាក់ទង​នឹង​គ្រោះថ្នាក់​សុខភាព​ជា​ច្រើន​។​ នេះ​ដោយសារ​ខ្លាញ់​ពោះ​លើស​ច្រើន​ ផលិត​អរ​ម៉ូ​ន​និង​សារធាតុ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​សម្ពាធ​ឈាម​,​ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អវិជ្ជមាន​នៃ​កម្រិត​កូ​លេ​ស្តេ​រ៉ូ​ល​ល្អ​និង​មិនល្អ​ និង​ ធ្វើ​ឱ្យ​អន់​ថយ​សមត្ថភាព​រាង​កាយ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​អាំង​ស៊ុ​យ​លី​ន​។​ ការ​លើស​ជាតិ​ខ្លាញ់​អ្វី​ក៏​ដោយ​ រួម​ទាំង​ខ្លាញ់​ពោះ​ ក៏​អាច​បង្កើន​កម្រិត​ estrogen​។​ ទាំង​អស់នេះ​អាច​បង្កើន​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ រួម​មាន​៖
-​    ​ជំងឺ​ប៉ះពាល់​ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់​
-​    ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​
-​    ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ ២
-​    ​មហារីក​សុដន់​
-​    ​មហារីក​ពោះវៀនធំ​ឋ​ (Colorectal​ cancer)
ការ​ស្រាវជ្រាវ​ថ្មីៗ​នេះ​ ក៏​មាន​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ខ្លាញ់​ពោះ​នឹង​ការ​កើនឡើង​នៃ​ការ​ស្លាប់​មុន​អាយុ​ ដោយ​មិន​គិត​ពី​ទម្ងន់​សរុប​។​ ការ​ពិត​ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ ទោះជា​ពេល​ស្ត្រី​ត្រូវ​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​ទម្ងន់​ធម្មតា​ទៅ​តាម​ស្តង់ដារ​ស​ន្ទ​ស្សន៍​ម៉ាស​ខ្លួន​ធៀប​នឹង​កម្ពស់​ក្តី​(​ body​ mass​ index)​ ក៏​ការ​មាន​ទំហំ​ចង្កេះ​ធំ​បង្កើន​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ការ​ស្លាប់​ដោយសារ​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់​,​ មហារីក​ និង​ មូលហេតុ​ផ្សេង​ទៀត​។​

វាស់​ចង្កេះ
    ​តើ​អ្នកដឹង​ដោយ​របៀប​ណា​ថា​អ្នកមាន​ខ្លាញ់​ពោះ​ច្រើន​ពេក​?​ គ្រាន់តែ​វាស់​ទំហំ​ចង្កេះ​អ្នក​៖
-​    ​ដាក់​សម្រាប់​វាស់​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក​ នៅ​លើ​ឆ្អឹងត្រគៀក​។​
-​    ​ទាញ​សម្រាប់​វាស់​រហូត​ទាល់តែ​វា​ព័ទ្ធ​ជុំវិញ​អ្នក​ ប៉ុន្តែ​កុំ​រុញ​វា​ទៅ​សង្កត់​នឹង​ស្បែក​។​
-​    ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​សម្រាប់​វាស់​របស់​អ្នក​រាបស្មើ​។​
-​    ​ប​ន្ឋូ​អារម្មណ៍​,​ ដកដង្ហើម​ចេញ​ និង​វាស់​ចង្កេះ​អ្នក​ ដោយ​មិន​ខំប្រឹង​ទាញ​រឹត​វា​។​

ចំពោះ​ស្ត្រី​ ទំហំ​ចង្កេះ​ ៣៥​ អ៊ី​ញ​ (៨៩​ សង់ទីម៉ែត្រ​)​ ឬ​ ធំ​ជាង​នេះ​ បង្ហាញ​ពី​ការ​មិន​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ខ្លាញ់​ពោះ​ និង​បញ្ហា​គ្រោះថ្នាក់​ ដូច​ជា​ ជំងឺ​បេះដូង​,​ ជំងឺលើសឈាម​ និង​ ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​២​។​ ចំពោះ​បុរស​ ទំហំ​ចង្កេះ​ ៤០​ អ៊ី​ញ​ (១០២​ សង់ទីម៉ែត្រ​)​ ឬ​ធំ​ជាង​នេះ​ ចាត់​ទុក​ថា​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ព្រួយបារម្ភ​។​

ការ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ពោះ
    ​អ្នក​អាច​បន្តឹង​សាច់ដុំ​ពោះ​ដោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ផ្សេងៗ​ ប៉ុន្តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​បាត់​ខ្លាញ់​ពោះ​នោះ​ទេ​។​ ប៉ុន្តែ​ សំណាងល្អ​ ខ្លាញ់​ពោះ​អាច​បំបាត់​បាន​ដោយ​របប​អាហារ​ និង​ វិធីសាស្ត្រ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​និង​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​រាង​កាយ​ផង​ដែរ​។​ ដើម្បី​បាន​ទទួល​ជោគជ័យ​ អ្នក​ត្រូវធ្វើ​តាម​ការ​ណែនាំ​ខាងក្រោម​៖
-​    ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​៖​ សំដៅលើ​អាហារ​រុក្ខជាតិ​ ដូច​ជា​ ផ្លែ​ឈើ​ បន្លែ​ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ និង​ ជ្រើសរើស​ប្រភព​ដែល​មិនសូវ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​  និង​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​។​ កំហិត​ជាតិ​ខ្លាញ់​ saturated​ fat​ ដែល​មាន​ក្នុង​សាច់​ និង​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់​ ដូច​ជា​ ឈី​ស​ និង​ បឺ​រ​។​ ជំនួស​វា​ដោយ​ប្រើ​ ខ្លាញ់​monounsaturated​ និង​ polyunsaturated​ fats​ ដែល​មាន​ក្នុង​ត្រី​,​ គ្រាប់សណ្តែក​ និង​ ប្រេង​បន្លែ​មួយ​ចំនួន​ ក្នុង​បរិមាណ​ល្មម​។​
-​    ​ពិនិត្យ​មើល​អាហារ​ដែល​បរិភោគ​:​ ទោះជា​អ្នក​ជ្រើស​ជម្រើស​ល្អ​ដល់​សុខភាព​ក៏​ដោយ​ ក៏​កាឡូរី​នៅ​តែ​កើនឡើង​។​ ក្នុង​ភោជនីយដ្ឋាន​ អ្នក​គួរ​ចែករំលែក​អាហារ​គ្នា​ ឬ​ ទទួលទាន​តែ​ពាក់កណ្តាល​និង​ខ្ចប់​ទៅ​ផ្ទះ​ពាក់កណ្តាល​សម្រាប់​មួយ​ពេល​ទៀត​។​
-​    ​បញ្ចូល​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​:​ គេ​ណែនាំ​ចំពោះ​មនុស្ស​ជំទង់​ឱ្យ​ហាត់ប្រាណ​ល្មម​ ដូច​ជា​ ការ​ដើរ​យ៉ាងតិច​ ១៥០​ នាទី​ ក្នុង​ ១​ ស​ប្តា​ហ៍​ ឬ​ ការ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ ដូច​ជា​ រត់​តិចៗ​ យ៉ាងតិច​ ៧៥​ នាទី​ ក្នុង​ ១​ ស​ប្តា​ហ៍​។​ បន្ថែម​លើ​នេះ​ទៅ​ទៀត​ ការ​ហាត់ប្រាណ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​ ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យធ្វើ​យ៉ាងតិច​ ២​ ដង​ ក្នុង​ ១​ ស​ប្តា​ហ៍​។​ បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ អ្នក​អាច​ត្រូវការ​ការ​ហាត់ប្រាណ​បន្ថែម​។​

ដើម្បី​បំបាត់​ជាត់​ខ្លាញ់​លើស​និង​រក្សា​មិន​ឱ្យ​វា​មាន​ទៀត​ អ្នក​ត្រូវ​បន្ថយ​ទម្ងន់​យឺតៗ​ ដោយ​បន្ថយ​ទម្ងន់​យ៉ាងច្រើន​១​ គីឡូក្រាម​ក្នុង​ ១​ ស​ប្តា​ហ៍​។​ ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ក្នុង​ការ​ជួយ​ពេល​ ចាប់ផ្តើម​ និង​ការ​តាមដាន​។​ ការ​អត់ធ្មត់​និង​ការ​ខំប្រឹង​របស់​អ្នក​នឹង​ផ្តល់​មក​នូវ​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​ជីវិត​។