Join with Health.com.kh on Telegram

ការថែទាំ​សុខភាព​រាងកាយ​របស់​អ្នក​និង ការ​ហាត់រៀន​មើល​ពី​ខ្លួនឯង​តាម​ផ្លូវ​វិជ្ជមាន​គឺជា​ការធ្វើ​អ្វី​ឲ្យ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​បំផុត​ដែល​អ្នក​អាច​។​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ត្រូវការ  ផ្លាស់ប្ដូរ​ឥរិយាបថ​ប្រសិនបើ​ពួក​គេ​ចង់​យកចិត្តទុកដាក់​ទៅ​លើ​ការ​ថែ​រទាំ​សុខភាព​ទាំង ផ្លូវចិត្ត  និង  ផ្លូវកាយ​។​នេះ​គឺ​ជា​ការណែនាំ​មួយ​ដែល​ទាក់ទង​តាំង​ពី​សក់​រហូតដល់​ចុងជើង​របស់​អ្នក​។

ការថែទាំ​សក់

ការបង្កើត​នូវ​ផលិតផល​ថែរក្សា​សក់​គឺជា​ឧស្សាហកម្ម​មួយ​ដែល​ទទួលបាន​ប្រាក់ចំណូល​រាប់លាន​ដុល្លា  ប៉ុន្តែ​ឥឡូវនេះ យើង​អាច​ថែទាំ​សក់​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។​ ​ការថែទាំ​សក់​ឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​ចូរ​សាកល្បង​នូវ​ការណែនាំ​ទាំងនេះ​ដើម្បី​ថែទាំ​សុខភាព​សក់​អ្នក​ឲ្យបាន​ប្រសើរ​បំផុតៈ

កក់សក់​ជាប្រចាំ កក់សក់​ជាមួយ​សាប៊ូ  និង  ប្រើ​ក្រែម​បន្ទន់ស​ក់​ជា​ប្រចាំ​នឹង​ធ្វើឲ្យ​សក់​អ្នក​មើល​ទៅ​និង​មាន​​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ ការ​មាន​ធូលី​ច្រើន​នៅជាប់​សក់  ក៏ដូចជា​ធូលី​ដែល​មាន​នៅ​លើ​ស្បែក​ដែរ  ដូច្នេះ​ចូរ​កក់សក់​ឲ្យបាន​ញឹកញាប់​។  ទោះបីជា​យ៉ាងណា​ក៏ដោយ ជៀសវាង​ការប្រើប្រាស់​នូវ​ផលិផ​ល​​ថែ​ស​ក់ណា​ដែល​មាន​ជាតិគីមី​ច្រើន  ដូចជា parabens  sodium lauryl  sulphate  នៅពេល​ដែល​វា​ដើរតួរ​ជា សាប៊ូរ  ហើយ​ធ្វើឲ្យ​សក់​របស់​អ្នកអ​ស់ជាតិ​ប្រេង​ដែល​មាន​ពី​ធម្មជាតិ​។  សិតសក់​សិន​ជា​មួយ​ក្រាស់​ដែល​មាន​ធ្មេញ​ធំៗ​។ ដាក់​ទឹក​ក្ដៅ​ឧុ​នៗ​ផ្សើម​តិចៗ​មុន​ដាក់​សាប៊ូ ។​ចាក់​សាប៊ូ​ចូលទៅ​ក្នុង​បាត់​ដៃ​បន្ទាប់​មក​ញី​ឲ្យ​សព្វ​បន្ទាប់​មក​លាប​ទៅលើ​ស្បែកក្បាល​។​ចំណាយ​ពេល​ប្រហែលជា​៣០​វិនាទី​ញី​សក់​នឹង​សាប៊ូ​។  លាង​សំអាត​ឲ្យបាន​ពី​រដងរហូតដ​ល់អ្ន​ក​គិត​ថា​អ្នក​គួរតែ​──​សក់​មិន​រលោង​ជា​លទ្ធផល​មក​ពី​ការលាង​សំអាត​មិន​សព្វ​។

ប្រសិនបើ​សក់​អ្នក​មាន​អង្គែ  ប្រើ​សាប៊ូ​កំចាត់​អង្គែ​ជាប្រចាំ​។​អង្គែ​គឺ​មិនមែន​កើតឡើង​ដោយសារ​ស្បែកក្បាល​​ស្ងួត​ទេ  ការពិត​គឺ​ដោយសារ​ស្បែក​ក្បាល​មាន​ជាតិ​ប្រេង​ច្រើនពេក​។

បន្ទន់​សក់​ជា​រៀង​រាល់​ពេល​ដែល​អ្នក​កក់សក់ លាប​ក្រែម​បន្ទន់ស​ក់​ពី​គល់​សក់​រហូតដល់​ចុង​សក់ មិនមែន​ស្បែកក្បាល​ទេ​។

ប្រើប្រាស់​ផលិតផល​ដែល​ត្រូវ​នឹង​ប្រភេទ​សក់​អ្នក  ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ច្បាស់​ថា​សក់​អ្នក​ស្អាត  មធ្យម  គ​គ្រើម  ចូរ​សាកសួរ​ជាង​ធ្វើ​សក់​។

យល់ដឹង​ពី​ការធ្វើឲ្យស​ក់​ត្រូវ​កំដៅ​ជ្រុលពេក បែក​ចែក​ការប្រើ​ឧបករណ៍​ផ្លុំ​សក់  ឬ​ម៉ាស៊ីន​កៀប​សក់​។  ប្រើ​កន្សែង​ដើម្បី​សំងួ​តសក់​ដោយ​ជូត​ស្រាលៗ  ហើយ​ប្រើ​ក្រាស់​ធ្មេញ​ធំៗ​។  ប្រសិនបើ​អ្នក​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​ផ្លុំ​សក់  ចូរ​ជ្រើសរើស​ម៉ាស៊ីន ដែល​មាន​ក្បាល​ធំ ហើយ​ប្រើ​នៅ​ចំងាយ  ១៥​សង់​ទី​មែត្រ ពី​សក់ ។​ឧបករណ៍​ផ្លុំ​សក់​បាន​ធ្វើឲ្យ​សក់​ស្ងួត​រួចទៅហើយ  ហើយ​វា​នឹង​បំផ្លាញ​សក់  ការប្រើ​ម៉ាស៊ីន​គាប​សក់​ដ៏​ដូចគ្នា​។

កុំ​ជក់បារី សក់ស្កូវ​ត្រូវបាន​កំណត់​ដោយ​សែន ប៉ុន្តែ​ការ​ជក់​បារី​នឹង​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​ប្រឈមមុខ​នឹងស​ក់​​ស្កូវ​មុន​អាយុ​។​ ​ឥរិយាបទ​នៃ​ការ​ឈរ អង្គុយ  ឥរិយាបទ​នៃ​ការ​ឈរ​អង្គុយ​ពិត​ជា​សំខាន់​ណាស់​សំរាប់ ដំណើរការ​កោសិកា​នៃ​សាច់ដុំ  និង​សន្លាក់ឆ្អឹង​។  ទំលាប់​មិន​ល្អ​ក្នុងការ​ឈរ​អង្គុយ អាច​នាំ​ឲ្យ​អ្នក​ឈឺ​ក  ឈឺ​ស្មា ឈឺក្បាល  និង  ឈឺ​ខ្នង​។

កា​ថែទាំ​ស្បែក

វា​ពិតជា​មាន​តំលៃ​ណាស់  ក្នុង​ការ​ដែល​អ្នកមាន​ទំលាប់​ថែទាំ​ស្បែក  ឥឡូវនេះ​ស្បែក​អ្នកនឹង​ភ្លឺ​ថ្លា  និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ថែមទៀត​។

ការថែទាំ​ស្បែក

ចៀសឲ្យផុត​ពី​ស្ត្រេ​ស​និង  ស្បែក​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក  ដោយ​ធ្វើ​តាម​លំ​ណែនាំ​ខាងក្រោម​៖

ការពារ​ស្បែក​មិន​ឲ្យ​ត្រូវ​កំដៅថ្ងៃ  ការធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ប៉ះ​ទៅ​នឹង​កំដៅថ្ងៃ​នឹង​បំផ្លាញ​​ស្បែក​អ្នក​ដោយ​មិន​អាច​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​ត្រឡប់​មក​រកសភាព​ដើម​បានឡើ​យ​។  ការការពារ​ស្បែក​ពី​កាំរស្មី​ Ultraviolet​របស់​កំដៅថ្ងៃ​ដែល​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​ខូច គឺជា​វិធី​មួយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដែល​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​អ្នក​មើល​ទៅ​នៅតែ​ក្មេង​បានយូរ​។

កុំ​ជក់បារី  ការជក់បារី​អាច​ឲ្យ​ស្បែក​អ្នក​ចាស់​មុន​អាយុ  ដោយសារ​វា​កាត់បន្ថយ​នូវ​លំហូរ​ឈាម​មកកាន់​ស្បែក    បំផ្លាញ​អុកស៊ីសែន និង  អាហារ​បំរុង​រាងកាយ​។ វា​បំផ្លាញ​សរសៃ​ប្រូតេអ៊ីន  elastin  and collagen នៅក្នុង​ស្បែក​។  លើសពីនេះទៅទៀត ចលនា​ស្បែក​មុខ​ផ្ទួនៗ​នៅពេល​ដែល​ស្រូប​យក​ផ្សែ​ក​បារី ពី​បារី​បង្ក​ឲ្យ មាន​សរសៃ​មុខ ជាពិសេស​នៅ​ត្រង់​បបរ​មាត់​ខាងលើ និង  រង្វង់​ភ្នែក​។  ថ្នាំជក់​ក៏មាន​ផ្ទុក​នូវ  ជាតិពុល​ជាច្រើន  ដែល​ទៅ​បំផ្លាញ​ស្បែក​អ្នក និង​ប៉ះទង្គិច​ដល់​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការជួសជុល​សារជាថ្មី​។

ព្យាបាល​ស្បែក​ដោយ​ថ្ម​មៗ  ការចំណាយ​ពេល​យូរ​ងូតទឹក​ក្ដៅ អាច​ធ្វើឲ្យ​បាត់បង់​ជា​តិខ្លាញ់​ដែលមាន​​ពី​ធម្មជាតិ​ស្រាប់  ដូច្នេះ​ចូរ​កំណត់ពេល​នៃ​ការ​ងូតទឹក  ហើយ  ហើយ​បន្ថយ​សីតុណ្ហភាព​ឲ្យ​កាន់តែ​ត្រជាក់​​ជាង​នេះ  ។  ម្យ៉ាងវិញទៀត​វា​អាច​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​អ្នក​ស្ងួត  រោល​ក្រហាយ  ដោយសារ​សាប៊ូ និង គ្រឿងផ្សំ​របស់​ផលិតផល​ទាំងនោះ  ដូច្នេះ​ចូរ​ជៀសវាង​នូវ​ករណី​ទាំងនេះ​។​ការ​ទះ​ស្បែក​ស្រាលៗ​ដើម្បី​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សំណើម​ល្អ​ជាង​ការ​ដុស​។ បន្ទាប់មក​ទៀត​លាប​ក្រែម​ដែល​ផ្ដល់​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សំណើម​។

លាប​ក្រែម​ឲ្យ​ស្បែក​មានសំណើម​ជាប្រចាំ  លាប​ក្រែម​លើ​ស្បែក​ដោយលាប​ឲ្យ​សព្វ អាច​គ្របដណ្ដប​ស្បែក  និង ការពារ​ស្បែក​មិន​ឲ្យ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​។  ជាពិសេស  ក្រែម​សំណើម​ស្បែក​ដែល​អ្នក​ប្រើ​គួរតែមាន​SPF15  ឬក៏​ខ្ពស់ជាង​នេះ ។

ត្រចៀក

មិន​ដូច​ជា​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ភ្នែក​នោះ​ទេ   អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ធ្វ់តេស្ត​ត្រចៀក​ជា​ប្រចាំទេ លុះត្រាតែ​អ្នក​គិត​ថា​អ្នក​​មាន​បញ្ហា​ត្រចៀក​យ៉ាង​ពិតប្រាកដ​។  ទោះបីជា​យ៉ាងណា​ក៏ដោយ​ប្រសិន​បើ​គ្រួសារ​អ្នករ​អ៊ូរ​ថា​អ្នក​ អ្នក​មិន​ឆ្លើយ​នឹង​គេ​នៅ​ពេល​គេ​សួរ  ឬ  ថា  អ្នកបើក​ទូរទស្សន៍​លឺៗ​ពេក  អ្នក​គួរតែ​ទៅ​ធ្វើ​តេស្ត​ពិនិត្យមើល​។​

ការថែទាំ​ត្រចៀក

ក៏ដូចជា​ភ្នែក​ដែរ  គឺ​ត្រូវការ​ការ​មើលថែទាំ​ដោយ​ខ្លួនឯង  ប៉ុន្តែ​ពេលខ្លះ​អ្នក​ក៏​អាច​មាន​បញ្ហា​ផងដែរៈ

ភាព​ថ្លង់​ដោយសារ​អាចម៍ត្រចៀក

បញ្ហា​ដ៏​សាមញ្ញ​នោះ​គឺ​អាចម៍ត្រចៀក​ដែលមាន​ឥទ្ធិពល​ដល់​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ចំនោម​មនុស្ស​បី​នាក់​ដែល​មាន​អាយុ​លើសពី​៥០​ឆ្នាំ  ។ អាចម៍ត្រចៀក​កើតឡើង​ដោយសារ​កោសិកា​ងាប់​និង សារធាតុ​មួយចំនួន​ដែល​គេ​ហៅថា អាចម៍ត្រចៀក​ដែល​ផលិត​ដោយ​ក្រពេញ​នៅក្នុង  ក្រដាស​ត្រចៀក​។ កុំ​ព្យាយាម​យក​ដុំ​សំឡី​តូចៗ​​ដើម្បី​យក​អាចម៍ត្រចៀក​ចេញ​ឲ្យសោះ  វា​អាច​បង្ក​ឲ្យ​ឈឺ​ក្រដាស់​ត្រចៀក​(lining of the ear canal)  ហើយ​ធ្វើឲ្យ​រលាក​ត្រចៀក​ហើយ​នឹង​មាន​អាច​ន៍​ត្រចៀក​កាន់តែច្រើន​ថែម​ទៀត​។    អ្នក​អាច​បន្តក់ថ្នាំ​ត្រចៀក​​ឲ្យបាន​ប្រាំ​ថ្ងៃ​។​អ្នក​នឹង​បាន​ជាសះស្បើយ  ហើយ​ថ្នាំ​បន្តក់​ត្រចៀក​នេះ​មាន​លក់​នៅ​ឱសថ​ស្ថាន​។    ថ្នាំ​នេះ​នឹង​ជួយ​បន្ទន់​អាច​ន៍​ត្រចៀក​និង​ដោះស្រាយ​បាន​នូវ​បញ្ហា​នេះ បាន ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អាចម៍​ត្រចៀក​នោះ​នៅតែ​មាន​ទៀត​នោះ  ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ  និង សាកសួរ​អំពី​ការចាក់​ថ្នាំ​។​

ការថែទាំ​ភ្នែក

ភ្នែក​ភាគច្រើន​បានធ្វើការ​សំអាត​ដោយ​ខ្លួន​វា ក៏ប៉ុន្តែ​យើង​ត្រូវមាន​ការប្រុងប្រយ័ត្ន​ផងដែរ  ដើម្បី​ធានា​ថា​ក្រសែភ្នែក​យើង​មើលទៅ​ឃើញ​ច្បាស់​៖

ត្រូវ​ធ្វើ​តេស្ត​ជាប្រចាំ

ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ភ្នែក​ជាប្រចាំ  ទោះបីជា​អ្នក​គិត​ថា​អ្នក​មើល​ឃើញ​ក៏ដោយ ។ ចូរ​ធ្វើការ​ណាត់​ដើម្បី​ធ្វើ​តេស្ត​ភ្នែក​ជា​រៀងរាល់​២​ឆ្នាំ​ម្ដង  ហើយ​ត្រូវ​ពិនិត្យ​ឲ្យ​ញឹកញាប់ក​ប្រសិនបើ​ភ្នែកមាន​បញ្ហា​។

កុំ​ជក់បារី

ផ្សេង​បារី​របស់​ថ្នាំជក់​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​ជាតិគីមី​៤០០០​ប្រភេទ  ហើយ​ភាគច្រើន​អាច​បំពុល​ភ្នែក​។  ផ្សែង​បារី  អាច​បង្ក​ឲ្យ​ភ្នែកមាន​បញ្ហា​ជាច្រើន​ករណី  រួម​មាន​ភ្នែក​ឡើងបាយ  ភ្នែក​ក្លាយទៅជា​ស្រវាំង​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​ទៅនឹង​អាយុ​។

ការការពារ​ភ្នែក​ពី​កំដៅថ្ងៃ

ពន្លឺ​Ultraviolet អាច​បង្ក​ឲ្យ​ភ្នែក​ឡើងបាយ  បំផ្លាញ​កញ្ចក់ភ្នែក  និង​ធ្វើឲ្យ​ភ្នែក​ស្រវាំង ដែល​ជា​បញ្ហា​មួយ​ធ្វើឲ្យ​ភ្នែកងងឹត​។ ការ​ពាក់មួក​ដែល​មាន​ជាយ​ធំៗ និង​ការជ្រើសរើស​វ៉ែនតា​ការពារ​កំដៅថ្ងៃ អាច​កាត់បន្ថយ​កាំរស្មី​Ultraviolet បាន​៥០​ភាគរយ  ។

ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​ធ្វើឲ្យ​ភ្នែក​មាន​សុខភាព​ល្អ

វីតាមីន  A  វីតាមីន C  និង  វីតាមីន​E​ពិតជា​មាន​សារៈសំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព​ភ្នែក ហើយ​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីត​កម្ម  និង  ជាតិ​ពណ៌​លឿង​នៅក្នុង​ស៊ុត  ផ្លែឈើ  និង  បន្លែ អាច​ការពារ​ភ្នែក​អ្នក​បាន​។

ធ្មេញ អញ្ចាញ  និង  មាត់

កង្វះ​អនាម័យ​មាត់​ធ្មេញ​ធ្វើឲ្យ​ធ្មេញ​អ្នក​ខូចព​ណ៌និង មាន​ក្លិន​មិនល្អ ដែល​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​។ ទោះបីជា​យ៉ាងណា​ក៏ដោយ  ជាមួយនឹង​ការប្រឹងប្រែង​តិចតួច​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើទៅបាន ក៏​អាច​ធ្វើឲ្យ​ធ្មេញ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​បានដែរ​។

អនាម័យ​មាត់​ធ្មេញ​ល្អ

មាន​ទំលាប់​សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែ​សំខាន់​ចំពោះ​ជីវិត អ្នក​អាច​អនុវត្ត​តាម  ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់ឲ្យ ធ្មេញ  អញ្ចាញ  និង មាត់ មាន​សុខភាព​ល្អ​៖

ចូរ​ពិនិត្យ​ធ្មេញ​ឲ្យបាន​ទៀងទាត់  គ្រូពេទ្យ​ភាគច្រើន​បាន​ឲ្យ​ដំបូន្មាន​ថា​ត្រូវ​ពិនិត្យ​ធ្មេញ​ជា​រៀងរាល់​ប្រាំមួយ​ខែ​ម្ដង  និង មកជួប​គ្រូពេទ្យ​ឲ្យបាន​ទៀងទាត់​​ដើម្បី​ឲ្យ​អ្នក​ក្លាយទៅជា​អ្នក​ដែល​មាន​អនាម័យ​មាត់​ធ្មេញ​ម្នាក់​។ ដុសធ្មេញ​ឲ្យបាន​ស្អាត​ជា​មួយ​នឹង​ថ្នាំដុសធ្មេញ​។​ដុសធ្មេញ​ឲ្យ​ក្នុងរយៈ​ខ្លី  ដុស​ថ្នមៗ  យ៉ាងហោច​ណាស់​ឲ្យបាន​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​ហើយ​ពី ២​ទៅ​៣​នាទី​។

ប្រើ​ខ្សែ​សំរាប់​សំអាត​ធ្មេញ​ជាប្រចាំ

ប្រើ​ខ្សែ​សំអាត​ធ្មេញ​ដែល​មាន​ប្រវែង​៤​សង់ទីម៉ែត្រ  ចង​នឹង​ម្រាមដៃ​កណ្ដាល​នៃ​ដៃ​ទាំងសងខាង​។  កាន់​ឲ្យ​ជាប់​នៅ​ចន្លោះ​ម្រាមដៃ​កណ្ដាល និង មេដៃ ហើយ​ទាញ​ខ្សែ​នោះ​ចុះឡើងៗ​នៅ​ចន្លោះ​ធ្មេញ​នីមួយៗ​។

ពិនិត្យមើល​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​អ្នក  ជាតិ​ស្ករ​បង្ក​ឲ្យមាន​បាក់តេរី នៅ​ក្នុង​មាត់​ដើម្បី​ផលិត​ជាតិ​អាស៊ីត  ដែល​វាយប្រហារ​សា​ច់រឹង​របស់​ធ្មេញ   ហើយ​បង្ក​ឲ្យ​ធ្មេញ​ពុក​ផុត​។  កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​ដែល​មាន​នៅក្នុង​អាហារ  ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​បង្អែម  ញ៉ាំ​វា​តែម្ដង បាន​ហើយ កាត់បន្ថយ​វា​នៅពេល​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដើម្បី​កុំឲ្យ​វា​វាយប្រហារ​ធ្មេញ​របស់អ្នក​។ ទំពា​រស្ករ​កៅស៊ូរ​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ​បន្ទាប់ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​នឹង​ធ្វើឲ្យ​ក្រពេញទឹកមាត់​ផលិត​ទឹកមាត់​កាន់តែ​ច្រើន​ដើម្បី​បន្សាប​ជាតិ​អាស៊ីត​នៅ​ក្នុង​មាត់​។​

កុំ​ជក់បារី

អ្នក​ជក់បារី​ជួប​ទៅនឹង​បញ្ហា​គ្រោះថ្នាក់​កាន់តែ​កើនឡើង  ដែល​ធ្វើឲ្យ​ធ្មេញ​មានពណ៌​មិនល្អ  និង  មាន​ជំងឺ​នៅ​អញ្ចាញធ្មេញ​។​

ការថែទាំ​ម្រាមដៃ  និង  ម្រាម​ជើង

កុំ​ភ្លេច​ថែទាំ​ម្រាមដៃ  និង ម្រាមជើង​ផង  ក្រៅពី​ថែ​ស្បែក​មុខ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះទង្គិច​ទៅនឹង​ផ្នែក​មួយ​នៃ​រាងកាយ​មួយ​ផងដែរ  ហើយ​វា​ជា​អ្វីៗ​ដែល​ប្រាប់​ពី​អាថ៌កំបាំង​នៃ​អាយុ  និង សុខភាព​ផងដែរ​។

ការថែទាំ​ប្រអប់ដៃ  និង  ប្រអប់ជើង

ចូរ​ថែទាំ​ប្រអប់​ដៃ  និង  ប្រអប់ជើង​ជាប្រចាំ​៖​ប្រើ​ក្រែម​ដែល​ធ្វើឲ្យ​ស្បែក​មាន​សំណើម​ដែល​មាន​គុណា​ភាពល្អ  ឬ  ក្រែមការពារ​កំដៅ​ថ្ងៃលា​ប​លើ​ប្រអប់​ដៃ  ជាពិសេស​នៅ​រដូវរងារ​ឬ បន្ទាប់​ពី​ងូតទឹក​ហើយ  ។

អ្នក​អាច​លាប​វា​នៅ​លើ​ប្រអប់ជើង​នៅ​រដូវក្ដៅ​ដើម្បី​ការពារ​កែងជើង​កុំឲ្យ​ប្រេះឬ​ស្ងួត​។​ដុសខាត់​យក​ស្បែក​គ្រើម​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​បាតជើង​ដើម្បី​ឲ្យ​វា​រលោង​។

ពិនិត្យមើល​ក្រចកដៃ​ដើម្បី​ឲ្យដឹង​ថា​អ្នកខ្វះ​ជា​តិដែក​ឬ​អត់​។ តើ​ស្បែក​របស់​អ្នករបក​ឬ​អត់ ដែល​អាច​កើតមាន​នូវ​ជំងឺ​នៅ​ក្រពេញ​ទី​រ៉ូ​អ៊ីត  នឹង​រោគ​ស្បែក​ម្យ៉ាង  ឬ​ដោយសារ​ការចំលង​នៃ​ផ្សិត​។ ក្រចក​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​ជា​ធម្មតា​ដុះ​ប្រហែលជា​០,១​មល​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​ឈប់​ដុះ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នកមាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។

តែងតែ​កាត់​ក្រចកជើង​ជានិច្ច

លា​ជើង​ឲ្យ​ត្រង់​ហើយ​កុំ​ចង់​ឲ្យ​រូបរាង​នៃ​ម្រាមជើង​ឲ្យ​ដូច​ទៅ​នឹង​ម្រាមដៃ​ពីព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើឲ្យ​ក្រចកជើង​អ្នក​រីក​ធំ​។​ចូរ​យកចិត្តទុកដាក់​ក្រចក​ជើង​ដូច​ក្រចកដៃ​របស់​អ្នក​។