នៅពេលអ្នកអាយុកាន់តែច្រើន យកល្អគួរតែធ្វើយ៉ាងណាបង្កើនថាមពលក្នុងខ្លួនឲ្យកាន់តែរឹងមាំផង។ ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ អ្នកត្រូវតែហាត់ប្រាណដោយលើកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំសូមណែនាំនូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងដល់ថាមពលរាងកាយ៖(អាន៖ ថ្នាំងងុយគេងពេលអ្នកគួរប្រើ)

  • ចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យថាតើអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក
  • មិនត្រូវទប់ដង្ហើមឡើយក្នុងពេលហាត់ប្រាណពង្រឹងភាពរឹងមាំ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមបាន
  • ចូរដកដង្ហើមយឺតៗចូលតាមច្រមុះ និងចេញតាមមាត់យឺតៗដែរ
  • ចូរដកដង្ហើមចេញនៅពេល(អាន៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)លើកទម្ងន់ឡើង និងដកដង្ហើមចូលពេលទម្លាក់ចុះ
  • ដើម្បីបង្ការការមានរបួស មិនត្រូវធ្វើចលនាលឿនពេក ឬលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗពេកទេ។ ចូរធ្វើចលនាយឺតៗ និងហ្នឹងធឹងល្អ
  • ចូររំពឹងថាអាចនឹងមានការឈឺសាច់ដុំខ្លះរយៈពេលយូរបំផុតពីរបីថ្ងៃ និងអស់កម្លាំងតិចតួច។ ប៉ុន្តែអាការៈទាំងនេះនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងទេ។ បើសិនជាវាកើតឡើងជាប់រហូត ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យ៕