មនុស្សជាច្រើនដែលមិនសូវខ្ពស់កម្ពស់តែព្យាយាមធ្វើយ៉ាងណាអោយកម្ពស់របស់ខ្លួនលូតឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែជ្រើសរើសប្រើផលិតផលមានជាតិគីមីជាច្រើន។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីអាចលូតកម្ពស់បានដោយធម្មជាតិនោះគឺហាត់ប្រាណ ហើយញ៉ាំអាហារពិសេសៗដែលអាចជួយពន្លូតកម្ពស់បាន។
ការផ្សំគ្នានៃការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារប្រកបដោយសុខភាពគឺជារឿងដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការពន្លូតកម្ពស់។ ជាធម្មតាការលូតកម្ពស់ច្រើនតែលែងធ្វើទៅបានទៀតក្រោយពីអាយុចាប់ពី ២១ឆ្នាំឡើងទៅ។ ចំពោះអ្នកដែលមានអាយុក្រោម ២១ឆ្នាំ និងកំពុងតែព្យាយាមពន្លូតកម្ពស់ ពួកគេគួរតែធ្វើទៅតាមមធ្យោបាយពីធម្មជាតិដូចខាងក្រោមនេះ។
ការលោតអន្ទាក់៖ ការលោតអន្ទាក់ជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងជួយអោយសាច់ដុំលូតលាស់។ វាគឺជាវិធីមួយនៃការហាត់ប្រាណយ៉ាងសាមញ្ញដើម្បីពន្លូតកម្ពស់។
- ទឹកដោះគោ៖ ជីវជាតិទាំងបីដូចជា ប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីន D និងកាលស្យូមក្នុងទឹកដោះគោជួយធ្វើអោយអ្នកខ្ពស់បាន។
- Coral Calcium៖ Coral Calcium គឺជាទម្រងកាលស្យូមសុទ្ធដែលយកចេញពីផ្កាថ្មសមុទ្រ។ វាជួយពន្លូតកម្ពស់ ព្រមទាំងកំហាប់ឆ្អឹងទៀតផង។
- ប្រើជើងហាត់ទាត់៖ វាគឺជាវិធីហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដែលជួយអោយផ្នែកខាងក្រោមរបស់ជើងលូតលាស់បាន។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណកំដៅសាច់ដុំដ៏សំខាន់ក្នុងការហាត់ក្បាច់គុណ។
- សណ្តែកសៀង៖ សណ្តែកសៀងគឺជាអាហារសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ វាជួយបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- ពន្យឺតខ្លួនបែបបញ្ឈ៖ ចូរឈរអោយត្រង់ខ្លួន ហើយលើកដៃដាក់លើក្បាល បន្ទាប់មកធ្វើដៃនោះពន្យឺតឡើងខ្ពស់តាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ វានឹងជួយអោយសាច់ដុំយឺត និងលូតលាស់បាន។
- ប្រូតេអ៊ីនសាច់៖ សាច់មាន់ ឬសាច់ដៅសុទ្ធតែជាប្រភេទសាច់សម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលជួយអោយសាច់ដុំលូតលាស់។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនឆៅដែលសាច់ដុំត្រូវការដើម្បីលូតលាស់។
- ហាត់យ៉ូហ្កាក្បាច់ Cobra Pose ៖ នេះគឺជាសកម្មភាពមួយដូចជាពស់វែងកំពុងបើកពពែអញ្ជឹង។ ចូរដេកផ្កាប់មុខ ហើយចូរព្យាយាមពុតងើយក្បាលទៅចង្កេះវិញអោយបានច្រើនបំផុតតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ការធ្វើបែបនេះមានប្រយោជន៍ដល់សាច់ដុំផ្នែកខាងលើរបស់រាងកាយដើម្បីអាចពន្លូតកម្ពស់បាន។
- ស៊ុត៖ ជាតិកាលស្យូម, ប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីន D សម្បូរខ្លាំងណាស់ក្នុងស៊ុត។ ជីវជាតិទាំងបីរនេះជួយអោយអ្នកលូតកម្ពស់បាន។
- ទាញសណ្តោងខ្លួនឡើងលើ៖ ការទាញរបាស្រដោងខ្លួនឡើងលើជួយបង្កើនកម្ពស់បាន។ បើសិនជាអ្នកធ្វើបែបនេះតាំងពីនៅក្មេង នោះខួរឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងកងខ្នងនឹងលូតលាស់កាន់តែវែងបាន៕