ចំពោះអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ, Department of Health and Human Services បានធ្វើណែនាំនូវកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះ៖
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានខ្យល់ៈ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយ៉ាងហោចណាស់១៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬ៧៥នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតធ្ងន់។ អ្នកក៏អាចគួបផ្សំគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំង និងមធ្យមផងដែរ។ ការណែនាំបានបង្ហាញថា អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្នុងសប្តាហ៍។
- ហ្វឹកហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំៈ លំហាត់ប្រាណរបៀបនេះក៏យ៉ាងហោចណាស់២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនមានរយៈពេលជាក់លាក់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណរបៀបនេះនោះទេ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរួមមាន ការដើរញាប់ៗ, ការហែលទឹកជាដើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំងរួមមាន ការរត់ និងការរាំ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំអាចរួមមាន ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន ឬសកម្មភាពដូចជាឡើងភ្នំជាដើម។
គោលបំនងទូទៅគឺយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបាន៣០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, អ្នកអាចត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែម។
អ្នកនឹងទទួលបានសុខភាពល្អបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានយ៉ាងហោនណាស់៣០០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅពេលខ្លះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែបន្តិចក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ ជំនួសនេះ, ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន៣០នាទីនៃការដើរទេនោះ, សូមព្យាយាមការដើរនោះ១០នាទីម្តង។ អ្វីដែលសំខាន់គឺសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់៕
