Join with Health.com.kh on Telegram

ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​, Department of Health and Human Services បាន​ធ្វើ​ណែនាំ​នូវ​កម្មវិធី​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូចខាងក្រោម​នេះ​៖

  • ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយមាន​ខ្យល់ៈ សូម​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​យ៉ាងហោចណាស់​១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​នៃ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម ឬ​៧៥​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​នៃ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​ធ្ងន់​។ អ្នក​ក៏​អាច​គួបផ្សំ​គ្នា​នៃ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​ខ្លាំង និង​មធ្យម​ផងដែរ​។ ការណែនាំ​បានបង្ហាញ​ថា អ្នក​នឹង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ក្នុង​សប្តាហ៍​។​
  • ហ្វឹកហាត់​ពង្រឹង​សាច់ដុំៈ លំ​ហាត់ប្រាណ​របៀបនេះ​ក៏​យ៉ាងហោចណាស់​២​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ មិន​មាន​រយៈពេល​ជាក់លាក់​សម្រាប់​លំ​ហាត់ប្រាណ​របៀប​នេះ​នោះ​ទេ​។​
  • ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​រួមមាន ការដើរ​ញាប់ៗ​, ការ​ហែល​ទឹក​ជាដើម​។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​ខ្លាំង​រួមមាន ការរត់ និង​ការ​រាំ​។ ការពង្រឹង​សាច់ដុំ​អាច​រួមមាន ការប្រើប្រាស់​ម៉ាស៊ីន ឬ​សកម្មភាព​ដូចជា​ឡើង​ភ្នំ​ជាដើម​។​

​គោលបំនង​ទូទៅ​គឺ​យ៉ាងហោចណាស់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​អោយបាន​៣០​នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​, អ្នក​អាច​ត្រូវការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បន្ថែម​។​

​អ្នក​នឹង​ទទួលបាន​សុខភាព​ល្អ​បន្ថែម​ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​អោយបាន​យ៉ាង​ហោ​ន​ណាស់​៣០០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

​នៅពេល​ខ្លះ​, ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​តែ​បន្តិច​ក៏​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ផងដែរ​។ ជំនួស​នេះ​, ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន​៣០​នាទី​នៃ​ការដើរ​ទេនោះ​, សូម​ព្យាយាម​ការដើរ​នោះ​១០​នាទី​ម្តង​។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​សូម​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​អោយបាន​ទៀងទាត់​៕